Et à ton avis, une série de 20 c'est suffisant pour considérer que les fibres lentes ont travaillés et quelles stockent du glyco ou il faut aller à l'épuisement (si tant est que ce soit possible).
désolé, je n'avais pas vu ce post.
quelque soit le nombre de reps ou la durée du travail, tu peux être sur que les fibres lentes ont travaillées (ordre de recrutement des fibres).
il faut savoir que la réserve en glyco dans le muscle est très limité et on tape très rapidement dans le glucose sanguin, le glycogène hépatique, les lipides et les proteines. l'épuisement en glycogène musculaire arrive très vite (en gros à partir du moment où la phase lactique ne tient plus le choc; c'est pas scientifique, mais ca donne une limite sensiblement fixe).
notre optique est quand même la force pour certains et la masse pour d'autres.
Or, on sait maintenant qu'un travail endurance va modifier une partie des fibres IIa en I. ces dernières ne sont que très peu hypertrophiables. résultat, perte de masse.
Les réserves en glycogène, tu vas taper dedans dès la phase anaérobie lactique (glycolyse anaérobie). donc qu'elle interet (en terme de muscu, pas de condition physique ou de performance en endurance) de travailer en phase aérobie? aucuns !
Cette histoire de travailler les fibres lentes en faisant des séries de 10 minutes, ça m'a tjs semblé complètement idiot...
il faut plutot raisonner en terme de TUT. on sait que la phase optimale (puissance de fabrication d'energie en phase lactique) est autour de 30" (d'où ce temps donné par certains). perso je préfère dire 30/45", pour 2 raison:
1- avec une perte de charge très faible, on tient 45", donc meilleur dégradation (static ou concentrique lent+excentrique très rapide).
2- il ne faut pas oublier qu'en phase excentrique, 1/2 des fibres ne sont pas utilisé, donc 1/2 temps en moins (variable en fonction de la vitesse d'éxécution).
maintenant, imagines que tu fais, comme certains gourous le prescrivent, des series de 100 reps aux mollets (fibres lentes en majorité).
que vas-tu obtenir? un travail exclusivement des fibres lentes. ca s'appelle comment? un travail d'endurance. donc que va-t-on obtenir? une mutation des fibres IIa en I. cela provoque quoi? une perte de temps pour la masse.
au niveau énergétique, que va-t-on avoir? un épuisement des réserves en glyco musculaire (assez rapide) puis la mise en place de la glycolyse aérobie. quelle interet en terme de glycogène musculaire? rien de plus que si tu t'arretes dès la fin des réserves, sinon une meilleure endurance, une meilleure vascularité (apport de l'oxygène et des substrats nécessaire à la glycolyse aérobie).