Comment progresser rapidemment au développé couché ?

par **zakarias** le 11/11/2012 16h36

bonsoir tout le monde,
je voudrais vraiment que vous m'eclairer un peu ce sujet: je suis actuellement debutant en muscu mon 1RM au dev couché est environ de 45kg seulemnt,, mon programme de pectauraux est similaire a celui proposé au site,mon probleme est que je progresse lentement au devellopé couché et j'ai voulu faire ce qu'a ete egalement mentionné dans le site:cycler l'entraienemnt
qu'en pensez vous?a mon niveau est ce possible?est ce plutot pour prendre de la masse ou la force? et surtout est il necessaire.....merci d'avance de vos eclaircissement

par **Insane** le 11/11/2012 17h15

Tu bosses ce mouvement depuis combien de temps ?
Quel est ton poids ?
De combien as tu progressé depuis le début sur ce mouv' ?

par **zakarias** le 11/11/2012 21h22

actuellemnt je fais environ 4*12 35kg,,, le debut qui remonte a peu pres 2mois et demi je fesai 4*12 a 29kg

par **Insane** le 11/11/2012 21h57

Tu es sur de ta technique d’exécution ? Tu t'alimentes de manière adéquate ? Avant d'entamer un cycle, il faut t'assurer que les conditions de base soient là pour progresser.

par **Sowa** le 11/05/2013 11h46

Bonjour tout le monde !

Je viens de m'inscrire sur ce forum mais je passe régulièrement ici ou sur le site afin de me perfectionner. Mais voila, aujourd'hui j'ai une question qui me tracasse depuis quelque temps et j'ai peur de m'être mal entraîner depuis un petit moment.

Tout les muscles je les travaillent de la même façon, avec la méthode "pyramide". Au développé couché ça donne ça.

3x8 :arrow:

95 Kg
3x10 :arrow:

85 Kg
3x12 :arrow:

75 Kg

En travaillant ainsi, j'ai pris en 1 an énormément de force je trouve, mais je ne sais pas si cette méthode est idéal pour la masse, donc je voulais l'avis des plus expérimentés. Voila

par **Adirien** le 11/05/2013 12h11

Donc tu fais 9 séries au DC?

par **Sowa** le 11/05/2013 12h12

Oui voila, ça me fais 9 séries de développé couché. Je crois que c'est beaucoup de trop :confused:

par **Adirien** le 11/05/2013 12h19

Tu t entraines en salle ou chez toi?

Le pyramidale c'est a chaque série que tu changes, pas toutes les 3 séries.

Post ta routine d' entrainement complète qu'on voit si tout est bon ou pas.

par **Sowa** le 11/05/2013 12h28

Je m'entraîne chez moi mais je pense être plutôt bien équipé.

Sinon, voici comment je m'entraîne.

Lundi:
Je ne fais pas de musculation car j'ai entraînement de judo.

Mardi:

(Pectoraux/Dos)
Dc:
3x8 -> 95 Kg
3x10 -> 85 Kg
3x12 -> 75 Kg

Poulie:
3x12 -> 40 Kg
3x10 -> 45 Kg
3x8 -> 50 Kg

Mercredi:
Je travail les biceps et les triceps mais toujours sous la même forme d'entraînement.

Jeudi:
Entraînement de judo.

Le vendredi je prend une journée de pause, et je fais musculation le weekend, le samedi Pectoraux/Dos et dimanche Biceps/Triceps.

par **Adirien** le 11/05/2013 12h30

Ps: https://www.superphysique.org/musculation/articles_par_categorie/C52/P0/ toutes les questions pour bien débuter.

Ps2: utilise la fonction recherche du forum tu vas sûrement trouver plein de réponses sur le pyramidale ;-)

par **Sowa** le 11/05/2013 12h33

D'accord merci, je vais allez voir ça

par **Adirien** le 11/05/2013 12h59

Ton entrainement ne va pas du tout... Prends celui du site et ajoute les épaules et les jambes!

par **Sowa** le 11/05/2013 13h06

Mon entraînement ne va pas du tout? Pour être honnête je m'en doutais :confused:

Je pense que je vais m'inspirer de ce programme.

par **Adirien** le 11/05/2013 13h34

Ça sera un gain de temps pour ta prise de masse :-D

Tu fais que un exo pec et un exo dos avec trop de séries. Tu ne travailles pas tous tes muscles, donc une perte de temps.

Sur le site tu trouveras tout ce qu'il te faut, que ce soit pour la fonte ou la diete. n' oublie pas que le régime alimentaire va faire 70% de ta prise de masse.

Prenez toi le temps de bien lire les articles du site et ce sera bon.

courage!

par **Sowa** le 11/05/2013 13h44

Oui c'est vrai que je ne fais qu'un exercice pec et dos. Je vais modifier tout ça pour perdre le moins de temps possible.

Par contre pour la diète ce ne sera pas évident pour moi étant donné que je vis encore chez mes parents. :confused:

Merci à toi d'avoir pris le temps de me répondre en tout cas

par **AngelovDream** le 24/07/2013 17h49

Bonjour à tous.
Je me permet de d'ouvrir ce topic concernant mon cas.
J'ai 20 et je me mesure 1m95.
Je pratique la musculation depuis bientôt 3 ans et je viens de savoir que le développé couché n'était pas bon on m'as conseillé de faire des dips.
ça m'as totalement blazé.

Que me conseillerez-vous ?

Sportivement

par **muscu33** le 24/07/2013 19h05

Bonjour,

Pourrais tu être plus précis STP? Qui t'a dit que le DC était mauvais ? pour quelles raisons ? As tu des pb physiques ( douleur, tendinites, contre indication etc...) ?
Le DC est un mouvement de base pour le buste. Il développe les muscles pectoraux dans son ensemble, les deltoïdes ( antérieurs) et les triceps...je ne vois pas en quoi le DC est "mauvais"...

Sois plus précis stp pour qu'on puisse te répondre correctement.

À bientôt.

par **AngelovDream** le 24/07/2013 19h09

Il est mauvais pour moi car j'ai de grand bras.
non à la base j'ai pas de douleur particulière

par **Antoine.G** le 24/07/2013 19h17

Salut mec, alors déjà pour répondre au mec qui a rep avant moi le couché c'est risqué comme beaucoup d'autres mouvements ( y a qu'à voir les blessures aux épaules, aux coudes etc...) car les épaules sont pas dans un bon axe pour bosser.

Ensuite le développé couché n'est pas "mauvais" pour toi il n'est peut être pas adapté a ta morphologie, et pour ça tu dois l'adapter en réduisant l'amplitude par exemple

sinon tu peux aussi le faire aux haltères. Moi non plus je suis pas fait pour pourtant j'en fais je prend des pecs et tout.

par **AngelovDream** le 24/07/2013 19h50

Ah oui ? toi aussi ta morphologie peut te gêner pour faire le développé couché ? car moi aussi j'en ai toujours fais sans avoir de douleur.
Effectivement, je vais réduire mon amplitude soit à la barre ou aux haltères.
Et par rapport au développé incliné quand est-il ? Selon Rudy Coia il faut éviter

par **Antoine.G** le 24/07/2013 20h06

Moi j'enlève 5 cm en bas du mouvement c'est a dire que je m'arrête a 5cm de la cage thoracique. Concernant l'incliné c'est pareil -5 cm et je le fais aux haltères car avec la barre je morfle un peu plus des épaules. Ensuite si tu te débrouille bien sans rien toucher limite juste l'amplitude légèrement pour éviter le risque de déchirure des pecs mais si tu le savais pas et que sa allait bien avant niquel.

par **Mika40** le 24/07/2013 21h47

Rudy non plus n'est pas fait pour le couché, il en fait pourtant, 175 en maxi, pas mal pour qq de grand aussi, avec de long bras.
Puis souvent, l'incliné, c'est pire, ça dépend des gens, tant que tu as pas mal et que tu progresse bien, continue.

par **Antoine.G** le 24/07/2013 22h17

Rudy il a pas les clavicules large déjà un avantage sur moi

ensuite Rudy hum.... A mon avis si il est pas mal pour faire du couché mec sinon il descendrait pas la barre sur les pecs.

par **AngelovDream** le 25/07/2013 08h32

En plus niveau claviculaire, il y a 2 ans suite à des bêtises je me déboité et reboité instantanément la clavicule. j'étais durant quelques temps sans toucher de barre. Et depuis que ça va mieux j'ai jamais eu de douleurs particulière déjà à ce niveau là, ni aux épaules ( si peut être quand je fais des séries à échecs) , ni aux deltoïdes

par **mdTEACH** le 25/07/2013 11h42

Si tu as de long bras tu peux faire du Dc, c'est juste que tu n es pas avantagé par le levier.

Une personne avec de petit bras et qui touche sa poitrine, ses bras vont être limite a angle droit. Pour un grand qui touche sa poitrine ça va faire des "chicken wings".

Resserre peut être ta prise et ne descend pas trop bas.

par **AngelovDream** le 25/07/2013 12h20

Donc ce que je fais c'est que je fais en sorte de descendre afin d'avoir un angle à 90°voir descendre un peu plus ?

par **Gionimo** le 25/07/2013 22h21

90° entre l'avant-bras et l'humérus (autrement dis l'humérus parallèle au sol au DC / autrement dis les coudes doivent pas être dans ton dos) çà réduit fortement les chances de se blesser.

En dehors de la cage et de la longueur des bras, il y a aussi une question de souplesse. Certain vont être moins souples et se blesser très facilement, d'autres non.

par **AngelovDream** le 26/07/2013 13h00

Je croise les doigts je me suis jamais blessé. Mais je fais faire plus attention maintenant

par **Dylanm49** le 24/12/2013 06h42

Bien le bonjour amis de la fonte.

J'aurais une question, je suis du type plutôt grand, je ne suis pas spécialement large d'épaules et j'ai de long bras ce qui fait que mon corp pour les pectoraux progresse théoriquement mieux au developpé décliné qu'au développé couché, et la question que je me pose, c'est plutôt que de faire du développé décliné, est-ce que je ne ferais pas mieux de faire du DC + des dips ? Car le développé décliné m'aide à la partie inferieur mais les dips travaillent cette zone aussi donc DC + Dips serait il un meilleur plan que DC ?

Merci de vos réponses !

Pour l'info j'ai 18 ans, pèse 72 kgs pour 1m82 pratique de la muscu depuis 9 mois ( 64 kgs a la base )

par **muscldeb** le 24/12/2013 12h07

ne neglige pas partie haute des pectoraux , toutes les parties doivent etre bossé , combiner plusieurs exos est une
tres bonne solution : regarde tes pecs et adapte tes exos selon le manque, si la partie haute est en retard
commence par des dev inc barre ou haltere, des ecartés incliné ...

Y'a un tres bon article d'ailleurs sur le site a ce sujet https://www.superphysique.org/articles/576

par **zinel** le 24/12/2013 19h12

un conseil, adapte lexercice a ta morpho mec, fais lexo que tu veux sans abuser de lamplitude!

par **Gionimo** le 24/12/2013 19h36

En fait, t'es trop dans la théorie.

En pratique du dois faire du couché OU décliné(DD ou dips) et de l'incliné. Vu que tu as de long bras tu fais du partiel, tu t'arrête un peu après que tes triceps soient parallèles au sol.

Commence surtout pas par l'incliné, car tu porteras moins lourd et donc ça reviendrais à se bridé hormonale ment. Tout le monde à le haut de pec en retard, c'est naturel. C'est comme avoir les quads en avance sur les ischio, c'est naturel.

par **Dylanm49** le 25/12/2013 03h40

Je ne l'ai pas précisé car ce n'était pas l'objet de la quesiton mais je travail evidemment le haut des pecs ... Mais merci des réponses !

par **muscldeb** le 25/12/2013 12h52

Gionimo a écrit:En fait, t'es trop dans la théorie.

En pratique du dois faire du couché OU décliné(DD ou dips) et de l'incliné. Vu que tu as de long bras tu fais du partiel, tu t'arrête un peu après que tes triceps soient parallèles au sol.

Commence surtout pas par l'incliné, car tu porteras moins lourd et donc ça reviendrais à se bridé hormonale ment. Tout le monde à le haut de pec en retard, c'est naturel. C'est comme avoir les quads en avance sur les ischio, c'est naturel.

il peut tres bien commencer par de l'incliné je vois pas le soucis du moment qu il change l'ordre à chaque seance, pour etes fort faut progresser sur tout les exos pas seulement au dc .

par **fatjoe** le 26/12/2013 21h10

+1 avec Zinel

par **zinel** le 26/12/2013 21h52

le plus dur c'est le regard des "ignorants" de la salle qui se disent <<ce mec fait nimporte quoi, il descend pas tout en bas>> Ces mecs qui te conseils l'amplitude complete te disent 10 min minutes après qu'ils souffrent de lepaule :idiot:

raccord avec giomino : au moin jusqu'à 90 ° niveau coude

bombarde l'incliné surtout, en général aux haltères car la partie a renfler est la région sterno claviculaire, la barre le fait moin.. le couché fait déjà pas mal l'inférieur, surtout quand tu vas a l'échec (tu cambre de plus en plus)
rajoute des dips en series longues c'est déjà pas mal ^^

par **Garian** le 26/12/2013 23h20

Ca dépend pas mal de tes courbatures:si c'est très localisé aux tendons des pecs et aux deltoides antérieurs,alors réduit ta prise ou fait du partiel.
Mais en général pour les grands bras et cage thoracique peu épaisse,resserer sa prise ou faire du développé décliné est la solution la plus adaptée,pour pas se blesser déjà.
Sinon tu peux aussi faire tes développé aux haltères en exagérant pas l'étirement en bas,si tu veux faire de l'incliné comme a dit zinel quand t'as de grands bras c'est haltères sans hésité,car du complet à la barre ça étire très fortement et y a peu de chances que ça te convienne à moins de prendre assez serré(même si y a des exceptions,c'est au ressenti aussi).

par **fatjoe** le 27/12/2013 12h43

zinel a écrit:le plus dur c'est le regard des "ignorants" de la salle qui se disent <<ce mec fait nimporte quoi, il descend pas tout en bas>> Ces mecs qui te conseils l'amplitude complete te disent 10 min minutes après qu'ils souffrent de lepaule

raccord avec giomino : au moin jusqu'à 90 ° niveau coude

bombarde l'incliné surtout, en général aux haltères car la partie a renfler est la région sterno claviculaire, la barre le fait moin.. le couché fait déjà pas mal l'inférieur, surtout quand tu vas a l'échec (tu cambre de plus en plus)
rajoute des dips en series longues c'est déjà pas mal ^^

Exactement, les mêmes à qui lorsque tu prononces les mots "biomécanique liée à la morphologie" te disent "Hein?!? :wtf:

" et paraissent sûr de leurs pseudo conseils.

par **zinel** le 27/12/2013 15h41

mdr le pire c'est le mec est gringalet

par **Le Docteur** le 27/12/2013 16h39

J'ai cette morphologie mais le décliné je ne l'ai jamais senti.
Je préfère effectivement descendre moins bas, quitte à me faire prendre pour un baltringue.
Ce qui est con, c'est qu'on perd la possibilité de faire des petits concours de couché, mais on préserve ses articulations.
Je ne peux plus faire grand chose s'il faut le faire selon les règles :
— Couché en partiel
— Squat, je ne suis pas sûr de casser l'angle
— SDT, hors de question que je cambre en fin de mouvement.

Mais si c'est pour finir broyé.

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