A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme de préparation physique pour la boxe anglaise

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Programme de préparation physique pour la boxe anglaise

Messagepar jsc le 11/11 21h01

Bonjour/Bonsoir à tous,

j'ai fais un progamme pour la boxe anglaise pour me préparer. J'aimerais bien vos avis.
Chaque cycles dure 1 mois voir peut-être plus , avec deux séances par semaine. A chaque fois je commence pas la dernière séance pratiquer.

Cycles:

Force max.
Séance 1 85% 6 Rep 3 Séries Vitesse basse
Séance 2 93% 3 Rep 3 Séries Vitesse basse

Puissance Vitesse
Séance 1 35% 6 Rep 3 Séries Vitesse Max.
Séance 2 45% 6 Rep 3 Séries Vitesse Max.

Puissance Force
Séance 1 65% 6 Rep 5 Séries Vitesse Rapide
Séance 2 70% 6 Rep 3 ou 5 Séries Vitesse Rapide

Vitesse
Séance 1 20% 6 Rep 3 Séries Vitesse Max.
Séance 2 30% 6 Rep 3 Séries Vitesse Max.


Séance 1

Épaules:
Tirage menton au cadre guidé(36)
Développé militaire debout avec barre(41)
Développé assis avec haltère façon Arnold(47)

Dos:
Shrug au cadre guidé barre derrière (129)
Coiffe des rotateurs à la poulie basse en rotation externe(124)
Extensions lombaires si possible(121)
Rowing buste penché avec barre en supination(118)
Tirage horizontal assis prise neutre(111)

Abdos:
Oblique debout avec poulie basse(203)
Levé de bassin en position latérale jambes tendues(205)
Enroulement de bassin au sol(199)

Biceps:
Curl debout avec barre mains en pronation(135)
Curl assis avec haltère en prise marteau (146) ou Curl assis avec haltères sur banc 45° en prise marteau(143)

Cuisse:
Leg press(231)
Fente militaire au cadre guidé(227)
Squat au cadre guidé(217)


Mollets:
Extensions mollets sur presse horizontal(268)


Séance 2:

Épaules:
Élévation antérieur debout avec barre(53)
Développé nuque assis avec haltères(42)

Dos:
Shrug au cadre guidé barre devant(128)
Rowing buste penché en pronation(117)
Tirage horizontal assis prise pronation(110)
Tirage devant serré en supination(108)

Abdos:
Oblique debout avec poulie basse(203)
Flexion de buste à la machine(192)
Flexion de buste à la poulie haute (194)

Biceps:
Curl assis un haltère en concentré(144)
Curl debout avec barre mains en pronation(135)

(Cuisse:
Leg press(231)
Fente militaire au cadre guidé(227)
Squat au cadre guidé(217))

(Mollets:
Extensions mollets sur presse horizontal(268))

Début de chaque séances ,échauffement et stretching de 10 sec' avant chaque exercice en fonction du muscle sollicité.
Fin de une des 2 séances exercices pour la vitesse: frappe avec haltère léger. Squat et fente sauter.
Traction,pompes & gainage statique ou/et dynamique.
Et si possible travaille avec médecine ball pour l'explosivité.
Une fois par semaine stretching complet.
Les triceps et les pectoraux sont négligé car utilisé secondairement dans certains exercices.
Petite question, connaîtriez vous de bon exercice pour les muscle suivant; Dentelé antérieur,Oblique externe de l'abdomen,Oblique interne de l'abdomen? Et pour bien travaillié le bas du dos et l'interieur des dorsaux est-ce que vous connaîtriez de bon exercices?
Merci d'avance
jsc
 
Messages: 6
Inscription: 02/11 17h05
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™