je m'appelle Théo j'ai 19ans , je mesure 1m90 pour 83 kilos environ. Je fais du jujitsu brésilien 3 fois par semaine , c'est un sport énormément physique mais je vois que physiquement j'ai pris un peu plus en muscle mais je me sens toujours pas assez en forme. en plus de ces 3 entrainements le dimanche je fais 1h de cardio .
j'ai déjà fais de la musculation puisque je faisais de l'aviron donc j'ai une certaine expérience mais j'étais encadré et la c'est vrai que je suis seul donc niveau programme je ne sais pas trop quoi faire si ce n'est un programme qui vise plutot la force mais avec du volume.
dans l'idéal ressembler à cela : .
Merci
. Bonne chance mec !
