Cherche exercices contre lordose légère

[adriboss]

bonjour a tous
je souffre d'une legere lordose au bas du dos ce qui me fait ressortir le ventre
est ce que quelqun connait des exercices qui permettrais d'attenuer cet effet disgracieux?

merci

[IronLee]

Il faut faire du gainage.

cependant aurais-tu une photo ? car nous sommes normalement naturellement cambrés

[Sunshine]

Gainage, oui.

[Fredo]

le meilleur conseil serait de consulter un kiné

normalement, quand on a le bas du dos cambré, c'est que le bassin est légèrement basculé vers l'avant (antéversion), ce qui oblige les lombaires à se courber, si tu renforces les lombaires, il y a un risque d'augmenter la courbure. C'est pour ça que mon kiné me faisait faire des exo pour renforcer les abdominaux, car cela va redresser le bassin.

Pour les renforcements des abdo, tu as deux écoles, celles de Carrio qui déconseille les crunch, car cela ne serait pas bon pour le dos, et tu as les autres, qui te feront faire des crunchs. Moi, je pense que comme ce qu'il a été conseillé avant, le gainage dans un premier temps est très bénéfique.

En plus du renforcement de la sangle abdominal, il ne faut pas négliger les étirements ,notamment les étirements des muscles fléchisseur de la hanche. Pour moi, à chaque fois que tu bosses les abdo, faite des étirements pour les quadriceps. Et aussi des étirements pour les lombaires. Mon kiné me faisait faire un étirement allongé au sol, et tu ramènes les cuisses contre le torse, les genoux orienté vers les épaules et le bassin relevé.
Tu peux aussi te suspendre à une barre fixe pour décompresser la colonnes.

[delita]

Bons conseils fredo.
Ayant moi même une hyperlordose prononcé, jai souffert depuis mes 14-15 ans de douleurs légères mais permanentes dans le bas du dos : quand je reste trop longtemps debout sans bouger,dans mon lit, assis sur une chaise, bref tout le temps quasiment sauf en marchant et en étant allongé sur le dos.

Et donc la seule chose qui m'a permis d'enlever ces douleurs sont le crunch. C'est simple depuis que je fais de la musculation je n'ai plus mal au dos. Par contre je reste fragile, un faux mouvement au squat ou en ramassant une charge lourde et c'est le drame. L'hyperlordose ce n'est pas quelque chose qu'on peut guerir ni même redresser. Mais on peut enlever les douleurs en renforcant la sangle abominale.

Apres si c'est juste esthéthique, alors oui fais du gainage et des abdos et surtout apprend à rentrer ton ventre. Je sais que ca parait con mais ca finit par devenir un réflexe à force et y'a pas d'autres solutions car une colonne vertébrale ne se redresse pas malheuresement.