par Fredo le 14/11/2012 11h17
le meilleur conseil serait de consulter un kiné
normalement, quand on a le bas du dos cambré, c'est que le bassin est légèrement basculé vers l'avant (antéversion), ce qui oblige les lombaires à se courber, si tu renforces les lombaires, il y a un risque d'augmenter la courbure. C'est pour ça que mon kiné me faisait faire des exo pour renforcer les abdominaux, car cela va redresser le bassin.
Pour les renforcements des abdo, tu as deux écoles, celles de Carrio qui déconseille les crunch, car cela ne serait pas bon pour le dos, et tu as les autres, qui te feront faire des crunchs. Moi, je pense que comme ce qu'il a été conseillé avant, le gainage dans un premier temps est très bénéfique.
En plus du renforcement de la sangle abdominal, il ne faut pas négliger les étirements ,notamment les étirements des muscles fléchisseur de la hanche. Pour moi, à chaque fois que tu bosses les abdo, faite des étirements pour les quadriceps. Et aussi des étirements pour les lombaires. Mon kiné me faisait faire un étirement allongé au sol, et tu ramènes les cuisses contre le torse, les genoux orienté vers les épaules et le bassin relevé.
Tu peux aussi te suspendre à une barre fixe pour décompresser la colonnes.