Bonjour a tous !
Je vous explique mon cas :
- J'ai 21 ans, mesure 1m86 pour 84 kg, j'ai un métier ou je fait beaucoup de vélo ( deviner .. ), je fait souvent 1 entrainement le vendredi ( football par semaine ) et 1 match le dimanche apres midi.
- Mon objectif étant de prendre un peu de forme.
- Je ne peux allé à la salle que le lundi et mardi .. ( sa se gatte ? )
Donc voila, j'ai vu dans la signature de VATO, un post pour se creer son programme ?
Alors j'ai tenté .. peut-être a l'echec ?
Le lundi :
PECS :
Developpé couché
Developpé couché haltere
Ecarté à la poulie
Peck deck
TRICEPS :
Extension à la poulie pronation
Extension à la poulie supination
Répulsion ( ou si vous avez un autre exo à me proposé ? )
DELTOIDES :
Elevation laterale bras-tendus
Relevé d'epaules
Le mardi :
DOS :
Tirage poulie, bras serrés
Tirage poitrine, prise large
Tirage nuque, prise large
BICEPS :
Flexion biceps assis
Flexion biceps ( debout ) large à la barre EZ
Flexion ( ou on appelle sa aussi "Curl" ? ) biceps ( debout ) courte à la barre EZ .
Ensuite je suis un peu brouillon ! Je pense changé programme 1 semaine sur 2 concernant les pectoraux, histoire que tout travaille . Je travaillerais les abdos le lundi et le mercredi.
Voila après, j'ai dans l'idée qu'on puisse l'améliorer au biais d'avis de chacun.