austral : Musculation Training Log

[austral]

Bonjour à tous !


Je commence tout d'abord par me présenter :

Prénom/Nom : Jonathan Thompson
Age : 26 ans
Nationalité : Australienne
Ville : Namur (Belgique)
Job : Professeur d'anglais

Taille : 183 cm
Poids : 85 kg (13/11/12)

Je pratique la musculation depuis maintenant le mois de juillet dans une salle à Namur mais j'en avais déjà fait pendant une année à Albany (Australie) il y a quelques années (je suis en Belgique depuis 4 ans maintenant mais je parle "parfaitement" français car ma maman est d'origine belge).

Voici mes mensurations au 13 novembre 2012:

Poitrine : 115 cm
Épaules : 133 cm
Taille : 83 cm
Biceps : 40 cm
Quadriceps : 62 cm
Mollets : 41 cm
T.M.G. : 12%

Avant de pratiquer la musculation, j'ai fait du rugby durant quatre ans. J'ai également fait du Free Fight pendant deux ans.

[Morgan63]

Bienvenue, très belle présentation, ça fait plaisir !
Bonne continuation !!!

[austral]

Voici mon programme d'entrainement (je vais essayer de mettre les noms des exercices comme sur le site mais j'ai toujours eu l'habitude d'utiliser les noms anglais) :

Jour 1 : Pectoraux et Biceps

Développé couché : 4x12
SS : Écarté incliné : 3x8 + Pec Deck : 3x8
Développé incliné : 4x12
SS : Développé décliné avec haltères : 3x8 + Écarté à la poulie haute : 3x8

Curl barre Z : 4x12
SS : Curl incliné : 3x8 + Curl poulie basse : 3x8
Curl marteau : 4x12
SS : Curl concentré : 3x8 + Curl pupitre : 3x8

Jour 2 : Dos et Epaules


Traction poulie haute devant : 4x12
SS : Traction machine convergente : 3x8 + Stiff-Arm Pulldown : 3x8
Traction poulie basse : 4x12
SS Traction poulie haute serrée : 3x8 + Rowing machine : 3x8

Développé militaire : 4x12
SS : Développé Arnold : 3x8 + Développé à la machine : 3x8
Rowing à la barre : 4x12
SS : Élévations latérale : 3x8 + Élévations frontales : 3x8


Jour 3 : Jambes et Triceps


A compléter

Étirements à la fin de chaque séance
Abdos au Jour 1 et au Jour 3
Cardio au Jour 2

Qu'en pensez-vous ?

[Insane]

Bienvenue

Tu ne trouves pas tes routines un peu trop élevées en terme de volume ?
Pour quelle(s) raison(s) places tu ton superset ( EI + Pec Deck ) avant ton DI ?
C'est un choix de mettre l'accent sur les pull verticaux ?
Pourquoi ne pas avoir un équilibre sur le travail de chaque faisceau de tes deltoïdes ?

[austral]

Pour réponde à tes questions :

-C'est vrai que les routines sont hard niveau volume et je ne sais pas combien de temps le programme pourra rester comme ça.

-Pour le SuperSet, j'en ai 1 après le DI donc si je place le SuperSet El + Pec Deck après le DI ça m'en ferait deux de suite. Tu conseillerais d'en supprimer un des deux alors ?

-Ta troisième question concerne les épaules ?

-Pour le travail des différents faisceaux des délto j'ai un peu de mal à organiser ça. Que pourrais-je changer comme exercice ?

Merci !
-

[Insane]

Tu verras par toi même mais une base de 3-4 exo par groupe musculaire c'est pas mal pour commencer ;

Ouai, un SS par routine c'est déjà pas mal ;

Non le dos . Mais je viens de me rendre compte que j'ai mal lu le "Traction poulie basse" qui est en fait un Row, autant pour moi ;

Pour les épaules, si tu pars sur une base de 3 ou 4 mouvements, tu peux l'organiser de cette façon :
- un ou deux mouvements pour le delt' post'
- un mouvement pour le delt' ant'
- un mouvement pour le delt' lat'