Trshape : Musculation Training Log

[Trshape]

Salut !

Je m'appelle Thomas (Raynaud-Baldacci pour les utilisateurs de Facebook)
Ça fait un moment que je suis superphysique, j'ai déjà pas mal échangé avec Rudy coia sur Facebook.

Je prend enfin la peine de me présenter et d 'ouvrir un post, en effet j'ai pas mal pris de vidéos de moi a l'entraînement et je me suis dit que c'était une bońe idée de les partager.
Pour ce qui est de ce post, soyez indulgent, j'écris d'un iPhone et si j'oublie une partie des infos ou si je ne respecte pas les règles, c'est que j'écris avec les moyens du bord, je modifierai par la suite si besoin.

Alors j'ai commencé la musculation il y a a peut près un an et demi. Je suis pas mécontent du chemin parcouru, même si j'ai l'impression d'avoir perdu du temps a un moment ou un autre.

Je pèse 82kg
Mesure 173cm
Et j'ai 20 ans depuis le 18 octobre.

Je me contenterai pour ce post de publier quelques vidéos.
Quand je rentrerai chez moi j'etofferai le contenu du post.

N'hésitez pas a me donner votre avis et sachez que je suis content d'enfin partager avec vous.

Développé couché
4@105 (la 5 eme je me fais aider)
http://youtu.be/RlFYpUJO74k

Développé incliné
7@80 (la huitième passe presque !)
http://youtu.be/CeK6-pgcs-c

Incliné dernière série :
11@70
http://youtu.be/b8hqj7fi6M4

T-Bar 13@70
http://youtu.be/R5XVn8r6j4A

Rowing assis 15@75
http://youtu.be/Kp7SHshB_2s

Rowing assis 11@80
http://youtu.be/-L9N3kEoUNc


Soulevé de terre jambes tendues 11@130
http://youtu.be/dnbNhgiNzpc

Curl incliné 6@24
http://youtu.be/OccmfocA8hg

[takumi]

bonjour,
bienvenue a toi.
bonne idée les videos.
en tout cas respect man pour tes perfs
cdlt

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Merci a toi!

Faut pas hésiter a me dire si je fais mal un mouvement. Je viens ici pour qu'on m'aide a me remettre un peu en question, si ça peut m'aider a progresser plus vite et sans douleurs. La semaine prochaine j'attaque la mise en ligne de vidéos et du plan de mes entraînements, pour l'instant je vous laisse avec le peu que vous savez déjà !

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Bon allez j'ai chopé un ordi, je me lance.

Bon, voici mon programme d'entrainement.
Faut savoir que j'aime pas grouper les muscles, genre pecs/triceps, moi je jure que par le split.
Je m'entraine 5 fois par semaine, et mon but est surtout de gagner sur les barres, et de rester bon dans l'execution du mouvement.

Lundi : Pecs

Développé Couché :
8-9@95
6-7@100
4@105 (Sur la video on ne voit pas les deux petits poids mais bon c'est pas grave je cherche pas trop a "prouver" mes perfs"
10-12@85.

Perso, je hais ce format, mais j'ai pris celui la par habitude, histoire de forcer sur 2 ou 3 barres...
Je compte passer en format :
3 series à 100
1 à 90.

Developpé incliné :
3x7@80
Max à 70 (cad 10-12)

Pull over :
3xmax de reps à 36kg.
Soit entre 14 et 19 reps
http://www.youtube.com/watch?v=LntUXZrWljg&feature=plcp

Voila je vous laisse déja avec la première séance et vous laisse me donner vos impressions.

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Une photo de moi de dos, histoire de voir ma portion longue en point fort et mon défaut de vaste externe !

[Bibou7634]

Bienvenue et belle perf , tu rend bien sur la photo beau triceps

[Trshape]

Merci !

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Salut !

Mardi :
Deuxieme jour d'entrainement : Le Dos.

Tractions larges devant amplitude complète, je monte jusqu'au dessus du menton : Mon poids de corps varie entre 83 et 85 kg en ce moment, ca depend de ma diete de la journée.
13@PDC
11@PDC+5kg
8@PDC+7kg

Tractions prise neutre , en prise serrée :
9@PDC+5kg
11@PDC

T-Bar a la machine :
8-9@80kg : http://www.youtube.com/watch?v=hJPVXS9dGX4&feature=plcp
6@85kg
Max@70, soit 11-13

Rowing Assis a la poulie basse prise neutre :
15@75
11@80
14@75

Soulevé de terre jambes semi tendues :
Alors la, c'est au feeling. avant je fait 3 series, puis 2.
Maintenant je sais que je peux forcer que sur une serie,
11@130. Et j'ai fini. quand je suis pas en forme je prend pas la peine de le faire.

Voila