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x-treme hight : avis sur mon programme de musculation

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x-treme hight : avis sur mon programme de musculation

Messagepar x-treme hight le 14/11/2012 12h43

Bonjour,

Je vais aller à l'essentiel, je fais de la musculation depuis 1 an et demie, j'ai demarré en full puis je suis passé en split, je voudrais augmenter mon volume de travail en augmentant le nombre d'exercices par groupe musculaire par exemple de passé de 4 exos sur les pectoraux a 6-7 exos etc... Est ce que cela va diminuer l'avantage du split ou au contraire l'optimiser? Merci de votre consideration.
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Messagepar Morgan63 le 14/11/2012 14h09

Bonjour :)
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Messagepar x-treme hight le 14/11/2012 14h43

Bonne évolution, cependant je suis a la recherche d'un corps + massif merci.
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Messagepar B|AndidO^ le 14/11/2012 15h40

6-7 exos pour un seule muscle? Si tu i arrive tes forts... ! Je ni vois aucun interet de plus... du split avec 4exos par muscle a fond et suffisant!
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Messagepar RiMa le 14/11/2012 17h05

Donne nous un exemple de ce que tu comptes faire.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar x-treme hight le 15/11/2012 00h21

exemple dos: tirage poulie basse; tirage poulie haute ( prise supi et pro les 2) dc deja 4 exos traction pro et sup puis tirage nuque.
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Messagepar RiMa le 15/11/2012 08h35

Ce sont des exercices trop similaires, tu vas te cramer, et tu ne pourras être efficace sur tout ces exercices.

L'intérêt, c'est d'essayer de travailler l'ensemble des groupes musculaire, mais ce n'est pas parceque tu en fais "d'avantage", que tu vas mieux progresser.

Vu ton organisation, 6 à 7 exercices par groupes musculaire, c'est trop, à mois que tu ne fasses qu'1 ou 2 série de travail par exercice. Mais je ne vois pas l'intérêt de de faire des exercices quasi-identiques.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar hulk70 le 15/11/2012 09h03

Salut, sur le forum je dit souvent qu'il ne faut pas vouloir en faire le moins possible (comme certaines personnes conseil ), par exemple 2 exercices pour les gros muscles etc.
Par contre monter à 7 exercices pour les pectoraux ou d'autres muscles sa ne sert à rien car au fil des exercices ta force, ta concentration... va diminuer et les derniers exercices que tu fera ne seront pas productif. ;)
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Messagepar x-treme hight le 15/11/2012 12h19

Très bien, je vous remercie de vos réponses ça me parait clair maintenant.
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