Salut a tous,
Je suis débutant (même si j'ai fait quelques mois de split pas vraiment efficaces). Je veux prendre de la masse musculaire.
Programme full body :
Dimanche :
- DC 4*8-12
- tractions pronation larges 4*8-12
- élévations latérales 3*8-12
- curl incliné 3*8-12
- dips prise serrée 3*8-12
- Squat 1 jambe 3*15
- glut ham raise 3*15
- extensions mollets debout 3*20
- crunch
Jeudi :
- Développé décliné 4*8-12 (pas encore sûr)
- rowing un bras 4*8-12
- Oiseau/rowing a un bras 3*8-12
- tractions supination non cambrées 3*8-12
- extensions nuque 3*8-12
- fentes avant 3*15
- glut ham raise 3*15
- extensions mollets debout 3*20
- crunch
Questions :
Est-ce que le programme va ?
Dois-je bosser les trapèzes et les dorsaux a chaque séance ?
Est-ce gênant de ne travailler que les abdos et pas les lombaires ? Si oui, comment bosser les lombaires sans banc a lombaires ni sqt, sdt et cie... ?
Merci