Cook : Musculation Training Log

[Cook]

Salut les Bodybuilder , voilà je me présente je m'appel Sebastien j'ai 17 ans je suis nouveau sur le forum et débutant en musculation (4 mois) et j'aimerai vous présenter mon programme pour avoir quelques conseil .

Je ne suis pas tellement intéressé par un physique hyper sec ce qui m'intéresse plutôt c'est une masse assez propre avec de bonne performance autant en poids de corps qu'en exercice type musculation ( Squat , Dc , SdT , Dm..)

Je mesure 1m73 pour 74 kilos avec un passé d'ancien Rugbyman mais deux grosse blessure à l'épaule m'on forcé à arrêté au bout de 6 ans d'entraînement :/

Je m'entraîne 5 a 6 fois par semaines de cette façon la

Lundi : pectoraux/épaules/Abdos
Mardi : Dos / cuisse
Mercredi : biceps/Triceps/Abdos
Jeudi : Pectoraux/épaules
Vendredi : Dos/cuisse
Samedi : 45mn de footing sur un parcours de santé avec un bon petit circuit poids de corps ( pompes/Dips/traction)

Mon programme est le suivant :

pectoraux :
Dc : 5 séries de 5RM
Développer décliné : 4 séries de 8
Écarté vis à vis : 3 séries de 15
Pull Over : 3 séries de 15/20

Je précise que j ai une faiblesse au développer couché j'ai du mal à progresser je ne sais pas si c'est du à ma morphologie ou à mes blessures (acromio claviculaire droite et gauche :/)

Épaules :
Dm : 5 série de 5RM
Élévation latéral : 3 séries de 12
Élévation frontal : 3 séries de 12
Rowing debout : 2 séries de 8

Dos :
Traction pronation : 4 séries de 8
Sdt jambes tendu : 5 séries de 5RM
Tirage poulie haute un bras : 4 séries de 15
Tirage poulie basse corde : 2 séries echec forcé

Triceps :
Dips : 4 séries de 12
Développer prise serré : 4 séries de 8
Extension corde : 2 séries echec forcé

Biceps :
Curl barre : 4 séries de 8
Curl prise marteau : 4 series de 12
Curl allongé : 3 séries de 12

Cuisse :
Squat: 5 séries de 5RM
Legs extension : 4 séries de 8
Legs Curl : 4 séries de 15
Mollet assis : 3 séries de 25
Mollet debout : 2 séries de 50

Voilà si vous avez des remarques ou des suggestion n'hésitait pas ^^

[vida-91]

Je serais toi je ferais une coupure le mercredi , et ne fait pas les triceps la veille de tes pecs

[Cook]

Je n'ai jamais senti de différence entre mes Pec et mes triceps niveau sensation pendant l'entraînement par contre faut que je trouve une solution pour le dos parce qu'avec les courbatures de la séance biceps de la veille sa était dur aujourd'hui

[Cook]

Aujourd'hui séance éprouvante avec de la progression au développer couché tentative 1RM a 90kg rentrée (+5kg) je n'ai fait que les pectoraux ce soir par manque de temps mais je compte rattraper ça demain bonne séance a tous

Cook

[Sparkles04]

Si tu as du mal à progresser au DC, essaie de travailler avec des séries plus longue ? Où n'hésite pas à faire une séance lourd et une séance plus légère, ça devrait te permettre de progresser (:

[Cook]

Merci du conseil je vais essayer ça sinon j ai entendu parler qu'on pouvez travailler les pectoraux avec un banc inclinable et des poulis vis a vis réglable vous en penser quoi ?

[Sparkles04]

Pour faire des écartés inclinés ?

[Cook]

Non j ai vue quelqu un à la salle faire des sortes de développer couché et incliné haltère à la poulis vis a vis