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redou95100 : avis sur mon programme de musculation

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redou95100 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar redou95100 le 15/11/2012 21h22

Bonjours,
Depuis 3 semaines, j'ai changer mon ancien programme qui était juste pour le haut du corps, contre un programme full body.Mais j'ai rencontré un problème embêtant qui m'oblige a faire un choix difficile.Grandir faible ou rester avec mon mètre 70cm musclé.
C'est un programme sur trois séances différentes par semaine.

Donc, mon problème, c'est que comme j'ai que 15 ans, je suis en pleine croissance et certains exercices de mon programme nécessite que je porte lourd et debout.Je me demandais donc si je pouvais les remplacer par des exercice que je pourrais faire coucher ou avec moins de poids.
Ces exercices sont:
    -dos: rowing yate
    -biceps: drag curl
    -quadriceps: squat
    -ischio-jambiers: soulevé de terre/fente avant glissées
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Messagepar Insane le 15/11/2012 21h58

Faut arrêter vos délires sur la croissance sérieux ...
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Messagepar Morgan63 le 15/11/2012 22h02


:idiot:
Training Log

Dream Big - Work Hard
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Messagepar redou95100 le 15/11/2012 22h40

hum,
je ne suis pas convaincu quand a l'effet sur la croissance de la musculation ou on porte lourd.
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Messagepar Hersovyac le 15/11/2012 23h05

J'ai 17 ans, je fais 10 x 112,5kg au SDT, 10 x 107,5kg au SQT, 92,5kg au Rowing barre et depuis que je fais une prise de muscle, j'ai pris 2cm :idiot:
Rudy débute la musculation à 14 ans à 54kg pour 178cm et, 11 ans plus tard (aujourd'hui), fait 195cm pour 10Xkg à 25 ans. Tu en veux d'autres des comme ça ? Parce que y'en a plein ;)
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Messagepar redou95100 le 17/11/2012 00h15

des témoignages de personnes qui n'ont casiment plus grandit depuis qu'ils font de la muscu aussi y'en a .

Le squat c'est mauvais pour le dos?
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Messagepar redou95100 le 17/11/2012 00h20

a et je me demandais aussi, je fait une cinquantaine de pompes mais j'arrive a peine a 30 répétitions avec 20 kg au DC alors que je pèse 55 kg.Et les pompes et le DC c'est le même geste mais a l'envers.
Alors WTF? :p
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Messagepar M@thieu le 17/11/2012 18h39

des témoignages foireux, il y en a dans tous les domaines, il y en a aussi qui disent qu'on peut pas prendre de muscle sans dopage ou bien qui ont vu des extra terrestres.

Sinon oui les pompes et le dc sont "similaires", mais (avant qu'on pense que l'un peut remplacer l'autre), on est limité par notre poids aux pompes, et la résistance est pas la même en haut et en bas du mouvement (Gundill avait montré une étude là dessus sur son site).

Donc en gros, tu peux être bon en pompes et nul au DC, ou inversement. Après, il faut savoir quel est son objectif, faire des pompes ou soulever lourd / prendre des pecs. SI c'est le deuxième, il y a pas de mystère, le DC est meilleur (et je dis ça aussi par expérience, car avant de commencer le DC, j'ai tout tenté pour avoir des pecs, et rien n'est comparable à cet exo).
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar redou95100 le 17/11/2012 21h15

M@thieu a écrit: le DC est meilleur (et je dis ça aussi par expérience, car avant de commencer le DC, j'ai tout tenté pour avoir des pecs, et rien n'est comparable à cet exo).

Meme pas le DC unilatérale? car c'est ce que je fait pour les pecs.
Le DC je l'utilise parfois pour les triceps mais je fait du développé couché prise serrée coudes écartés partiel haut.

Et pour le squat, est ce que c'est pas trop mauvais pour le dos?
Je voudrais prendre un programme diététique de prise de masse mais je bloque un peu a la vue des prix des produits spéciaux.Je pourrais pas les remplacer par des aliments naturels et pas trop chère comme par exemple, pour les protéines, je pourrais pas juste avaler du blanc d’œufs cru? :D
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Messagepar M@thieu le 17/11/2012 22h14

ca dépend du poids que tu met, mais généralement on utilise cette méthode pcq on a pas le choix (je l'avais testé aussi a mes tout débuts)

sinon DCS = triceps, DC normal = pecs (enfin selon la morphologie, il est possible que les triceps ou les épaules interviennent plus, mais ca prend un peu de temps pour s'en rendre compte).

Le squat, il faut faire attention, car effectivement c'est pas l'exercice pour lequel il y a le moins de risque pour le dos, mais si tu suis les "consignes de sécurité", ca se passera bien.

Pour la nutrition, c'est pas du tout mon domaine, mieux vaut lire les articles du site ou aller dans la partie exprès du forum (après si ca peut te rassurer, je prend rien comme supplément).
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Messagepar redou95100 le 17/11/2012 22h33

ok alors merci pour ta réponse.Je vais continuer mon programme sans trop me focaliser sur ma croissance. ;)
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Messagepar gregy69 le 18/11/2012 12h51

Salut mec, comme toi j'ai quinze ans. Avant j'étais en split et pour la croissance, je viens de passer en full body, juste 2 ou 3 fois par semaine. En effet, j'ai remarqué que depuis quelques mois je grandissais beaucoup moins, sans la muscu je ferais sans doute 4-5 cm de plus.
Donc j'ai ralenti le rythme, mais sans lâcher quoi que ce soit, car il est possible de devenir musclé a l'adolescence en restant grand :idiot:

les exos :
dos: rowing yate ---> je mettrais plutot du rowing a un bras, mais l'unilatéral est mauvais pour la croissance, donc fais comme tu veux
-biceps: drag curl --> je mettrais du curl incliné
-quadriceps: squat ---> il vaut mieux de pas faire de squat a 15 ans (ne pas mettre de poids lourd sur la colonne !) Moi je fais que des fentes et du squat 1jambe avec haltères. Bon après c'est un peu moins bien point-de-vue masse.
-ischio-jambiers: soulevé de terre/fente avant glissées --> idem, j'aurais viré de sdt au profit des fentes glissées et du glut ham raise (super exo pdc facile a bricoler)

Meme pas le DC unilatérale? car c'est ce que je fait pour les pecs.

c'est aussi ce que je fais, comme ça je stabilise l'haltère avec l'autre main (les mecs expérimentés doivent carrément me prendre pour un blaireau :lol: )

Les compléments : oulah t'es pas obligé d'en prendre a ton âge sérieux c'est du détail ça

On croit qu'on peut pousser comme des brutes a notre age et quand on se rend compte qu'on aurait pu faire 1m90 au lieu d'1m70, on a legerement le seum... :confused:
Après fair vraiment comme tu veux, il faut surtout pas que la croissance t'empêche d'atteindre les objectifs qui te font rêver :cool:
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Messagepar redou95100 le 18/11/2012 13h52

arg :confused: , bin je crois que je vais tout lâcher et reprendre quand ma croissance sera terminer parceque l'enjeu est de taille(petit jeu de mot ;) ) car je pourrais toujours remplacer les exos par d'autres qui auront moin d'influence sur ma croissance mais pour les quadriceps et isquio-jambiers, touts les exercices risque de me faire moin grandir .
Je vais peut être continuer quelques exos pour les pecs et les bras mais pas plus.
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Messagepar gregy69 le 18/11/2012 14h31

Oulah ne sois pas si radical :lol:

ce que je veux dire c'est qu'il faut pas que tu mettes trop lourd (ça c'est valable pour tous les exos) et qu'il faut pas faire d'exos qui mettent un grosse pression sur la colonne (sqt, sdt et compagnie...)
L'échec est aussi a proscrire !
Evidemment, il faut bien s'échauffer, bien s'étirer, arrêter les exos qui font mal (ça c'est pareil pour les adultes :D )

Tu peux toujours faire de la muscu et prendre de la masse, pas de problème ! :idiot:

D'ailleurs ce site est pas mal :http://www.ado-musculation.com/
C'est beaucoup moins utile que superphysique mais il y a des réponses intéressantes pour les ados (inconvénient : ya pas mal de lafayens)

Bonne chance !
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Messagepar M@thieu le 18/11/2012 14h50

arrête tes délires sur la croissance, Rudy a commencé a 15 ans, là il fait 2m.

et puis un forum pleins de la.fay.en, tu parles d'une référence en carton, des mecs pour qui la muscu se résume aux pompes sur des meubles et dips entre deux chaises.
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Messagepar gregy69 le 18/11/2012 15h07

M@thieu a écrit:arrête tes délires sur la croissance, Rudy a commencé a 15 ans, là il fait 2m.

c'est vrai, mais on ne sait pas combien il aurait fait sans la muscu. Il aurait peut-être fait 2m20. :lol:


M@thieu a écrit:et puis un forum pleins de la.fay.en, tu parles d'une référence en carton, des mecs pour qui la muscu se résume aux pompes sur des meubles et dips entre deux chaises.

ce site n'est pas intéressant pour les entraînements (j'admets) mais il est très utile pour ce qui est de la nutrition de prise de masse quand on est jeune.
Et puis arrêtez de balancer votre haine sur les lafayens sérieux, c'est une attitude puérile. Plusieurs méthodes de musculation peuvent être efficaces sans forcément qu'il y ait des affrontements. De plus, il ne faut pas s'en prendre aux Lafayens mais a OL qui abuse avec ses poursuites judiciaires en carton ;)
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Messagepar M@thieu le 18/11/2012 15h55

ce qui m'énerve, c'est la comparaison des résultats surtout.

Et puis oui, l'auteur d'un point de vue général, car il s'en prend à Delavier / Gundill qui eux ont fait leurs preuves.

Sinon oui rudy aurait peut être fait 2m50, et les strongmen 3m :idiot:
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Messagepar redou95100 le 18/11/2012 23h44

Je sais pas trop quoi faire alors.
Les fente glissé ca muscle les quadriceps et les isquio jambiers?

Ma question est peut être bête mais, si je m'accroche quelques minutes après chaque séances(comme pour des tractions mais je remonte pas) ça devrait annuler leurs effets sur ma croissance non?
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Messagepar Hersovyac le 18/11/2012 23h56

Ca fait plus les fessiers et isquio-jambiers que les quadriceps. Arrête un peu ta psychose sur la croissance, même quand on a atteint sa taille adulte il faut se suspendre pour décompresser la colonne et étirer les muscles spinaux.
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Messagepar redou95100 le 19/11/2012 00h21

Hersovyac a écrit: Arrête un peu ta psychose sur la croissance

Ya de quoi quand même .
Alors je vais continuer mon programme mais je vais prendre des poids légers pour les exos debout.
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Messagepar M@thieu le 19/11/2012 13h03

tu vas juste perdre du temps sans raison
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Messagepar Under le 19/11/2012 13h15

De toutes façons c'est pas la taille qui compte à ce qu'il parait... :idiot:
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Messagepar gregy69 le 19/11/2012 13h15

Je sais pas trop quoi faire alors.

Au moins on est 2 dans le même probleme chiant :)

Pour ma part, je vais faire du full body 2 ou 3 fois par semaine et enlever 1 a 2 kg sur chaque mouvement pour me concentrer sur la contraction et le mouvement
Moi perso je crois que je vais privilégier le pdc (tractions supi au lieu du CI, dips serrés au lieu du BAF) :cool:
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Messagepar gregy69 le 19/11/2012 17h21

Vous pensez qu'il est possible de progresser sur des séries tranquilles (10-15 reps) en s'arrêtant 2 ou 3 reps avant l'échec ? C'est le mieux pour la croissance mais je suis pas sûr que ce soit vraiment efficace pour le muscle :confused:
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Messagepar M@thieu le 19/11/2012 20h25

gregy69 a écrit: je suis pas sûr que ce soit vraiment efficace pour le muscle :confused:


bizarrement moi aussi j'ai des doutes :idiot: , pour ce qui est de la croissance, j'attends des vrais études, et du concret au lieu de bruits de couloirs sans fondement, sans ça, je resterai sur mon point de vue, en plus, la taille moyenne est de 1m75, alors ca me fait rire d'entendre "merde si je fais pas 1m90 c'est à cause de la muscu"
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Messagepar redou95100 le 19/11/2012 21h50

gregy69 a écrit:Vous pensez qu'il est possible de progresser sur des séries tranquilles (10-15 reps) en s'arrêtant 2 ou 3 reps avant l'échec ? C'est le mieux pour la croissance mais je suis pas sûr que ce soit vraiment efficace pour le muscle :confused:

Moi je fait 8 repetitions pour les exo des muscles du haut du corps et 12 répétitions pour ceux du bas du corps.
Normalement, si c'est trop simple, il faut augmenter le poids, pas le nombre de répétitions.
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Messagepar gregy69 le 19/11/2012 22h04

redou95100 a écrit:Moi je fait 8 repetitions pour les exo des muscles du haut du corps et 12 répétitions pour ceux du bas du corps.
Normalement, si c'est trop simple, il faut augmenter le poids, pas le nombre de répétitions.


bizarre ta technique.A la base c'est plus pratique d'augmenter les reps sur une petite fourchette (exemple : 8-12), et quand on arrive au nombre de reps le plus haut (ici 12), là on augmente.
après chacun fait comme il veut

Par contre je trouve ça un peu relou de faire 8 reps ou 12 reps pour tous les exos, vu que ceux-ci dont différents :D

En attendant moi je vais peut-être choisir le moins risqué, c'est a dire partir sur la méthode Lafèy (obligé de faire une faute pour que le mot s'affiche :ill: )
Si vous avez des arguments pour ME CONVAINCRE DE NE PAS COMMENCER Lafèy, c'est maintenant ou jamais :lol:
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Messagepar Under le 19/11/2012 22h35

Bah tu veux du muscle oui ou non, si tu en veux, oublie. :idiot:
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Messagepar redou95100 le 19/11/2012 22h42


Pourquoi?Lafey ca muscle pas? :\
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Messagepar Hersovyac le 19/11/2012 22h52

Simple : t'as le choix entre faire des pompes entre deux tabourets, mains et pieds surélevés en accentuant l'étirement en descendant plus bas que prévu jusqu'à te déchirer les épaules et tout simplement faire du DC en séries de 8-12, puis 6-10 quand tu commences à avoir du mal à en aligner des lourdes et puis faire comme Rudy, des cycles qui commencent à 8 tranquille (2-3 répétitions de l'échec) et finir à 20 en hurlant ta douleur. Maintenant cherche des photos d'Oliver L. et compare à Rudy Coia. On verra qui est le plus fort/massif/endurant/résistant.
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Messagepar M@thieu le 20/11/2012 12h44

ah les photos de L :idiot: il y en a deux non ?
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Messagepar Adrien182 le 20/11/2012 13h18

oui 2 en noir en et blanc : une en t-shirt assis de dos et une d'un bout de bras adipeux qui sort d'un t-shirt :idiot:

Pour ce qui est de tes exemples de personnes qui ont stoppé leur croissance à cause de la musculation, c'est tout simplement que la majorité des gens commencent la musculation en fin ou à la fin de leur croissance (pour la majorité des gens la croissance s'arretent entre 16-18ans).
Pour ma part j'ai commencer serieusement à 18 ans pour 1m76 aujourd'hui j'ai pris 2-3cm, mais avec ou sans muscu ça n'aurait rien changer(et encore que grace la muscu j'ai eu une alimentation et un someille plus propice à ma croissance).
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Messagepar M@thieu le 20/11/2012 13h27

je fais également 1m75, et j'ai vaguement commencé la muscu vers 18 (j'ai tatonné) et m'y suis mis sérieusement à 20.

donc tu vois que ca n'aurait rien pu changer à ma taille
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Messagepar Deevila le 20/11/2012 13h49

Et moi j'ai 25 ans et je grandis toujours....... :idiot: wtf..
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Messagepar Adrien182 le 20/11/2012 13h52

Surtout que chez les filles la croissance s'arrêtent plus tôt que chez les garçons...
Tu nous fais marcher :wtf: :p
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Messagepar M@thieu le 20/11/2012 13h53

bon après il y en a qui sont mal foutus :idiot: :idiot:

par contre moi j'ai pas spécialement grandi entre 20 et 25, je sais où sont passées ces années maintenant :idiot:
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Messagepar Deevila le 20/11/2012 13h54

Non non je suis sérieuse, j'ai 24 ans, (25 dans un mois), et je grandis toujours.. Ma croissance a commencé beaucoup plus tard que les autres.. Donc bon va savoir.. j'ai trop d'hormones... :idiot: :p
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Messagepar Adrien182 le 20/11/2012 13h58

Tu dis ça à partir de radios ?
Dans tout les cas ton cas est assez exceptionnel ! Si ça se trouve t'es atteintes de gigantisme :idiot:
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Messagepar M@thieu le 20/11/2012 13h58

on te regardera plus pareil maintenant :wtf: :D
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Messagepar Deevila le 20/11/2012 13h59

Haha je bois trop d'eau c'est pour ça... j'arrête pas de pousser... :idiot: :idiot:
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