Bonjour,
J'ai récemment fait des changement sur mon programme d'entrainement, j'aimerai avoir vos conseils et avis pour voir si il y a des problèmes ou l'améliorer encore plus!
Je pèse 86 kilo et je mesure 1m80 a peu près, je me considère comme niveau intermédiaire.
J'ai particulièrement besoin de vas avie sur la séance de mercredi ou je touche ( en rappel ) a plusieurs muscles:
C'est un programme où j`ai essayer de mettre un léger accent sur le dos et les biceps:
Alors....:
Lundi: Pec - Abdo - Biceps
Développé Couché: 4*10-15
Développé Incliné: 3*10-15
Crunch: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Enroulement du bassin suspendu à la barre: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Dips: 3*7+1 rep a chaque seance
Pull over: 3*12-18
écarté à la machine: 3*10-15
Curl Incliné: 3*10-15
Curl barre: 3*10-15
Mercredi: Jambe- abdo - Épaule faiceau du milieu - Rappel bicep/dos
Press a cuisse: 4*10-15
en alternance avec: ( entre les série )
Traction nuque à la barre: 4*7 petite amplitude ( augmente au fûr et a mesure de la progression )
Squat: 3*10-15
en alternance avec: (entre les séries)
Chin up: 3*7 petite amplitude ( augmente au fûr et a mesure de la progression )
Crunch: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Enroulement du bassin suspendu à la barre: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Fente avec Haltère: 3*10-15
Curl Jambe: 3*10-15
Relevé des bras latéral pour épaule: 3*10-15
Rowing prise large: 3*10-15
Dévelloppé couché prise serré: 4*10-15
Curl à la poulie basse:4*10-15
Vendredi: Dos-Triceps-Épaule Antérieur et postérieur
Traction Devant: 4*10-
Rowing à la poulie haute prise neutre: 3*10-15
Rowing Avec haltère: 4*10-15
Extension nuque des bras avec Haltère ( Triceps ): 4*10-15
Extension des bras à la poulie haute à la barre: 3*10-15
Chin up: 3*7
Oiseau avec Haltère (Épaule postèrieur): 4*10-15
Développé militaire:3*10-15
Élévation frontale avec haltères: 3*10-15
Donc voilà , En général J'aimerai avoir vos avis SVP
Plus précisemment, est-ce que vous pensez que des exercices de rappel pendant la séance jambe ( mercredi ) sont efficaces ou sa peut me nuire? Car j'ai remarquer que pendant cette séance je vais toucher a presque tout les muscles un peu, est-ce important ou sa ne m'affectera pas négativement?
Merci d'avance pour votre aide!