Ca m'énerve de lire qu'en faisait des séries de tappettes à 60% on peut prendre en explosivité et si on continues de bosser lourd à côté, ça se transfère en force pure...
Un peu comme ds le prog que Seb33 avait fait :
tu peux aussi essayé ca:
5x5x100-5x5x100-3x2x132 (5792kg)
5x5x102-5x5x102-3x2x140 (5940kg)
4x5x104-4x5x104-3x2x148 (5048kg)
4x5x106-4x5x106-1x156 (4396kg)
3x5x108-3x5x108-1x164 (3404kg)
sur 5 semaines.
avec le maximum de vitesse pour les 2 première seances de chaque semaine.
soit en % (j'ai arrondi les charges au dessus pour plus de facilité)
semaine 1:
5x5x61%/5x5x61%/3x2x80%
semaine 2:
5x5x62%/5x5x62%/3x2x85%
semaine 3:
4x5x63%/4x5x63%/3x2x90%
semaine 4:
4x5x64%/4x5x64%/1x95%
semaine 5:
3x5x65%/3x5x65%/1xtest
D'un autre côté, quand je fais l'haltéro, il apparait clair qu'en travaillant lourd à chaque fois, je n'arrive pas à "apprendre" l'explosivité, alors que si je bosse léger mais explosif en début de scéance, il m'arrive d'être plus fort sur la fin que si j'avais fait que du lourd.
Ca voudrait dire qu'en fait, en cyclant sur tous les exos, on pourrait s'entrainer / il faudrait s'entrainer 6 fois par semaine pour vraiment jouer sur les 2 tableaux, force explosive et force pure !