Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum de superphysique, j'ai pas mal parcouru le site pour tenter de faire un peu le tour sur les questions à se poser en musculation.
Je pratique le full body depuis quelques mois (reprise) je n'ai jamais essayé le split car j'ai toujours pensé qu'il valait mieux entrainer 3 x par semaine tous les muscles en full body plutôt que de travailler qu'une seule fois par semaine un muscle.
J'ai conscience qu'en split on peut faire une séance plus intense sur un groupe musculaire mais ce dernier est délaissé une semaine derrière!
J'ai consulter le programme intermédiaire (split), et je n'arrive pas à comprendre pourquoi sur 4 ou 5 jours de split on ne refait pas au moins deux fois la même séance, je suis tombé sur le programme d'Arnold ( en admettant que ce programme n'est pas un fake^^)
Programme d'Arnold Schwarzenegger
Cette séance d'entraînement par Arnold Schwarzenegger a été initialement présentée en 1991 dans une revue sportive
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Arnold Schwarzenegger entrainement 1  - Pratiqué le lundi, mercredi et vendredi
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Arnold Schwarzenegger entrainement Pectoraux
• Développer coucher - 5 séries, 6-10 reps
• Développer incliné - 6 séries, 6-10 reps
• Ecarté banc plat - 5 séries, 6-10 reps
• crossover - 6 séries, 10-12 reps
• Dips 5 séries, à l'échec
• Pullover avec haltères - 5 séries, 10-12 reps
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Arnold Schwarzenegger entrainement Dos
• Tractions large à la barre - 6 séries, à l'échec
• T-bar rowing - 5 séries, 6-10 reps
• Tirage horizontal - 6 séries, 6-10 reps
• Un bras rowing haltères - 5 séries, 6-10 reps
• Rowing barre buste à 90° - 6 ensembles, 15 reps

Arnold Schwarzenegger entrainement Jambes
• Squats - 6 séries, 8-12 reps
• Presses - 6 séries, 8-12 reps
• Leg extension  - 6 séries, 12-15 reps
• Leg curl - 6 séries, 10-12 reps
• Fentes - 5 séries, 15 reps
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Arnold Schwarzenegger entrainement Mollets
• Mollets debout -10 séries, 10 reps
• mollet assis - 8 séries, 15 reps
• Mollets une jambe  (avec haltères) – 6 séries, 12 reps

Arnold Schwarzenegger entrainement Avant-bras
• Flexion poignet (avant-bras sur les genoux) - 4 séries, 10 reps
• Curl inversé  - 4 séries, 8 reps
• Rouleau machine  - à l'échec
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Arnold Schwarzenegger entrainement Abdominaux
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Entrainement à l’instinct Non-stop pendant 30 minutes
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Arnold Schwarzenegger entrainement 2 - pratiqué le mardi, jeudi et samedi
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Arnold Schwarzenegger entrainement Biceps
• Curl barre - 6 séries, 6-10 reps
• Assis curl alterné haltère - 6 séries, 6-10 reps
• Curl concentré haltère – 6 séries, 6-10 repsÂ
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Arnold Schwarzenegger entrainement Triceps
• Développé couché serré- 6 séries, 6-10 reps
• Extension triceps poulie haute- 6 séries, 6-10 reps
• Barre au front - 6 séries, 6-10 reps
• Un bras extensions nuque haltère - 6 séries, 6-10 reps
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Arnold Schwarzenegger entrainement Épaules
• Développer militaire haltère - 6 séries, 6-10 reps
• Élévations latérales (debout) - 6 séries, 6-10 reps
• élévations latérales buste penché - 5 séries, 6-10 reps
• élévations latérales aux câbles - 5 séries, 10-12 reps
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Arnold Schwarzenegger entrainement Mollets et avant-bras
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Même que lundi, mercredi et vendredi
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Arnold Schwarzenegger entrainement Abs
Même que lundi, mercredi et vendredi.
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Arnold Schwarzenegger, la nutrition et conseils Diète
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Ce conseil par Arnold Schwarzenegger est destiné aux personnes qui ont des difficultés à prendre du poids.
• 5-6 petits repas par jour.
• Glucides dans les 30 minutes après une séance d'entraînement.
• Entrainez-vous plus de 4 jours par semaine.
• Mangez de 30 à 50 grammes de protéines toutes les 3 heures.
• Utilisation des protéines en poudre pour avoir suffisamment de protéine au quotidien.
Mes questions:
Faut il s'inspirer de ce programme sur 4 ou 5 jours, en faisant moins de séries et moins d'exos bien sur, adapter ce training à son niveau mais avec la même logique ( splité mais entrainer le même groupe au moins deux fois par semaine.
Ou il vaut mieux faire le programme intermédiaire du site?
Je précise que je m'entraine 3 fois par semaine (fullbody) à raison de deux heures par
séance et je compte m'orienter vers un programme sur au moins 4 jours.
J'ai besoin d'être conseillé car je suis vraiment perdu avec tout les programmes que j'ai pu lire
Désolé pour le pavé, et merci d'avance pour vos réponses...
Cordialement,
Thomas