A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Advthomas le 18/11/2012 13h58

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum de superphysique, j'ai pas mal parcouru le site pour tenter de faire un peu le tour sur les questions à se poser en musculation.

Je pratique le full body depuis quelques mois (reprise) je n'ai jamais essayé le split car j'ai toujours pensé qu'il valait mieux entrainer 3 x par semaine tous les muscles en full body plutôt que de travailler qu'une seule fois par semaine un muscle.

J'ai conscience qu'en split on peut faire une séance plus intense sur un groupe musculaire mais ce dernier est délaissé une semaine derrière!

J'ai consulter le programme intermédiaire (split), et je n'arrive pas à comprendre pourquoi sur 4 ou 5 jours de split on ne refait pas au moins deux fois la même séance, je suis tombé sur le programme d'Arnold ( en admettant que ce programme n'est pas un fake^^)


Programme d'Arnold Schwarzenegger


Cette séance d'entraînement par Arnold Schwarzenegger a été initialement présentée en 1991 dans une revue sportive
 
Arnold Schwarzenegger entrainement 1  - Pratiqué le lundi, mercredi et vendredi
 
Arnold Schwarzenegger entrainement Pectoraux
• Développer coucher - 5 séries, 6-10 reps
• Développer incliné - 6 séries, 6-10 reps
• Ecarté banc plat - 5 séries, 6-10 reps
• crossover - 6 séries, 10-12 reps
• Dips 5 séries, à l'échec
• Pullover avec haltères - 5 séries, 10-12 reps
 

Arnold Schwarzenegger entrainement Dos
• Tractions large à la barre - 6 séries, à l'échec
• T-bar rowing - 5 séries, 6-10 reps
• Tirage horizontal - 6 séries, 6-10 reps
• Un bras rowing haltères - 5 séries, 6-10 reps
• Rowing barre buste à 90° - 6 ensembles, 15 reps


Arnold Schwarzenegger entrainement Jambes
• Squats - 6 séries, 8-12 reps
• Presses - 6 séries, 8-12 reps
• Leg extension  - 6 séries, 12-15 reps
• Leg curl - 6 séries, 10-12 reps
• Fentes - 5 séries, 15 reps
 

Arnold Schwarzenegger entrainement Mollets
• Mollets debout -10 séries, 10 reps
• mollet assis - 8 séries, 15 reps
• Mollets une jambe  (avec haltères) – 6 séries, 12 reps


Arnold Schwarzenegger entrainement Avant-bras
• Flexion poignet (avant-bras sur les genoux) - 4 séries, 10 reps
• Curl inversé  - 4 séries, 8 reps
• Rouleau machine  - à l'échec
 

Arnold Schwarzenegger entrainement Abdominaux
 
Entrainement à l’instinct Non-stop pendant 30 minutes
 


Arnold Schwarzenegger entrainement 2 - pratiqué le mardi, jeudi et samedi
 
Arnold Schwarzenegger entrainement Biceps
• Curl barre - 6 séries, 6-10 reps
• Assis curl alterné haltère - 6 séries, 6-10 reps
• Curl concentré haltère – 6 séries, 6-10 reps 
 
Arnold Schwarzenegger entrainement Triceps
• Développé couché serré- 6 séries, 6-10 reps
• Extension triceps poulie haute- 6 séries, 6-10 reps
• Barre au front - 6 séries, 6-10 reps
• Un bras extensions nuque haltère - 6 séries, 6-10 reps
 

Arnold Schwarzenegger entrainement Épaules
• Développer militaire haltère - 6 séries, 6-10 reps
• Élévations latérales (debout) - 6 séries, 6-10 reps
• élévations latérales buste penché - 5 séries, 6-10 reps
• élévations latérales aux câbles - 5 séries, 10-12 reps
 

Arnold Schwarzenegger entrainement Mollets et avant-bras
 
Même que lundi, mercredi et vendredi
 
Arnold Schwarzenegger entrainement Abs
Même que lundi, mercredi et vendredi.
 
Arnold Schwarzenegger, la nutrition et conseils Diète
 
Ce conseil par Arnold Schwarzenegger est destiné aux personnes qui ont des difficultés à prendre du poids.
• 5-6 petits repas par jour.
• Glucides dans les 30 minutes après une séance d'entraînement.
• Entrainez-vous plus de 4 jours par semaine.
• Mangez de 30 à 50 grammes de protéines toutes les 3 heures.
• Utilisation des protéines en poudre pour avoir suffisamment de protéine au quotidien.


Mes questions:

Faut il s'inspirer de ce programme sur 4 ou 5 jours, en faisant moins de séries et moins d'exos bien sur, adapter ce training à son niveau mais avec la même logique ( splité mais entrainer le même groupe au moins deux fois par semaine.

Ou il vaut mieux faire le programme intermédiaire du site?

Je précise que je m'entraine 3 fois par semaine (fullbody) à raison de deux heures par
séance et je compte m'orienter vers un programme sur au moins 4 jours.

J'ai besoin d'être conseillé car je suis vraiment perdu avec tout les programmes que j'ai pu lire

Désolé pour le pavé, et merci d'avance pour vos réponses...

Cordialement,

Thomas

Image

NO PAIN! NO GAIN!
Advthomas
 
Messages: 2
Inscription: 18/11/2012 12h51
Réputation: 0


Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Rolvate'ska le 18/11/2012 15h56

On Parle d'arnold la n'oublions pas qu'il étais dopé 'malgré que je l'admire énormément'
Et que si nous on fait ça on tomberais en sur entrainement plutôt qu'autre chose.

Tu peu t'en inspirer va ca faloir zapper pas mal d'éxos a mon gout
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4052
Inscription: 12/01/2012 14h27
Réputation: 129

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Advthomas le 18/11/2012 23h24

Salut,

Merci pour ta réponse, oui il faut zaper pas mal d'exos, c'est vraiment essayer de s'en inspirer, il est clair qu'il faudrait une récupération de dingue pour tenir un training pareil! Bref j'aimerai vraiment avoir un avis sur ce training, ainsi que celui intermédiaire qu'on trouve sur le site.

Thomas
NO PAIN! NO GAIN!
Advthomas
 
Messages: 2
Inscription: 18/11/2012 12h51
Réputation: 0

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Hersovyac le 18/11/2012 23h37

Bah c'est du old school : pas de machines high tech convergente, pas de guidé, pas de surenchères à la poulie... Bref du raw quoi.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Alban63 le 08/01/2013 01h18

J'ai faillit ouvrir un post la dessus en tombant sur une de ses seances de bras.

Hallucinant ! : 5 exercices, les 3 premier en 5-6x12 et les 2 dernier en 5-6x15

Il s'entrainait vraiment intensement, il suffit de regarder ses videos et sa mentalité lors des interview.
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Hersovyac le 08/01/2013 08h59

C'était du HV, il n'allait pas à l'échec. Sinon il était cuit dès la troisième série. Regarde des vidéos de Cutler, tu verras le principe.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Alban63 le 08/01/2013 09h38




HV c'est a dire ?
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Hersovyac le 08/01/2013 14h16

High Volume.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Fabrice SP le 16/01/2017 14h25

Ce programme d'Arnold est une belle "mer##" pour le pratiquant lambda naturel.

Eventuellement en divisant le nbr de séries par deux et en alternant les deux séances à lundi/mercredi/vendredi (trois entraînement par semaine).
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Indy620 le 16/01/2017 18h15

La trace d'arnold est encore bien présente n'empêche.

Un jour je vois un jeune de 16ans se balancer d'avant en arrière au tirage poulie basse
Je lui explique que ce n'est pas une bonne idée à long terme,qu'il vaut mieux apprendre à resserer les omoplate etc..
Et il me répond "mais arnold le faisait !"
Indy620
 
Messages: 150
Inscription: 03/01/2017 17h18
Réputation: 5

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Fabrice SP le 19/03/2019 11h26

Advthomas a écrit:Arnold Schwarzenegger entrainement Mollets
• Mollets debout -10 séries, 10 reps
• mollet assis - 8 séries, 15 reps
• Mollets une jambe  (avec haltères) – 6 séries, 12 reps


24 séries pour les mollets, 3 fois par semaine, quand même ! :)

Je remonte le topic pour faire plaisir à Rudy ! :-)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Rudy le 19/03/2019 16h09

C'est pas beaucoup ! Je suis déçu :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Street le 19/03/2019 17h24

Ce programme d'Arnold est une belle "mer##" pour le pratiquant lambda naturel.


Tu avais bien résumé le truc :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5746
Inscription: 20/08/2011 15h12
Réputation: 134

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar armonts le 19/03/2019 17h50

En plus si ça se trouve ces mecs là racontaient un peu n'importe quoi, y avait peut-être une vague part d'intox.. :rolleyes:
armonts
 
Messages: 357
Inscription: 27/07/2011 16h15
Réputation: 5

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Fabrice SP le 19/03/2019 17h56

C'est vrai qu'il faut se méfier des racontars, mais ici cela semble corroboré (peut-être pas le nbr de séries exact, mais le fait de s'entraîner matin/soir 6 jours sur 7 chaque groupe 3 fois par semaine pour Arnold).

Les types s'entraînaient une partie de l'année cool et avec peu de produits dopants, et à l'approche de la compétition, ils augmentaient les doses et s'entraînaient énormément pour prendre du muscle et sécher en même temps.

Après, c'était bcp de fatigue cumulatif et de congestion, ils n'allaient pas à fond à chaque série.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Street le 19/03/2019 18h00

Les types s'entraînaient une partie de l'année cool et avec peu de produits dopants, et à l'approche de la compétition, ils augmentaient les doses et s'entraînaient énormément, matin et soir, pour prendre du muscle et sécher en même temps.


Je le pensais aussi, mais d'après mes recherches (qui constituent mon article sur l'histoire du dopage) ils se dopaient tous en continue toute l'année.

Il y a des témoignages (vrai ou faux, Dieu seul le sait) de proches d'Arnold qui disent l'avoir vu s'avaler du Dianabol comme des bonbons matin midi et soir.

A l'époque les effets étaient soient ignorés, soit méconnus et de toute façon, il aurait fait n'importe quoi pour arriver au sommet.
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5746
Inscription: 20/08/2011 15h12
Réputation: 134

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar armonts le 19/03/2019 18h03

Je crois que c'était aussi la méthode de S.Nubret, qu'était quand même en son temps pas loin d'Arnold ,
un max de séries assez longues et d'entrainement à priori…
Enfin ça semblait être sa doctrine, c'est sur qu'il faut pouvoir :ill: .
armonts
 
Messages: 357
Inscription: 27/07/2011 16h15
Réputation: 5

Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Messagepar Rudy le 09/07/2020 20h18

Je me permets de remonter le topic car je viens de me dépouiller pour faire un article sur le programme d'Arnold - https://www.rudycoia.com/programme-arno ... rzenegger/

Il n'y a pas que les mollets où c'était n'importe quoi :lol:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™