Je me présente brièvement: Hassan, 21 ans, 1m80 pour 80kg. En résumé je suis "crevette" a l'heure actuelle. Je n'entre pas dans les détails, malheureusement, je n'ai pas internet a la maison et ma participation sur ce forum sera limité
J'écris sur ce forum pour obtenir certaines informations relatives a mon programme d'entraînement. Pendant 1 mois et demi j'ai utilisé ce programme:
2 séances/semaine
(course: 1km)
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
(course: 15 minutes)
(Je modifie parfois l'ordre des exercices ou les exercices eux même selon mon emploi du temps et la disponibilité des équipements sportifs, mais ce sont des changements minimes).
Ce programme est tiré du site et j'y ai foi, il est assurément pensé pour le développement des corps comme le mien mais je suis actuellement dans une situation délicate: Je viens d’arrêter le cannabis et j'explose d'énergie, je pense que cette énergie doit être mise a profit dans mon entraînement. En fait, je pense même que chaque séance m'éloigne de la toxicomanie (et à grand pas !).
Vous l'aurez compris, je souhaite augmenté mon nombre de séance hebdomadaire. Loin de moi l'idée qu'un surentraînement m'aidera a progresser, je sais bien que c'est le contraire, mais j'ai très peur de reprendre la fumette. Je ne vois pas d'autre solution que d’assommer mon corps d'exercice, me défoncer une barre d'acier a la main plutôt qu'un join.
Je vais donc me rendre a la salle 6 jours sur 7 pour des entraînement d'une heure et demi. Pensez vous que je puisse simplement utilisé le même programme plus souvent, ou bien dois-je tout revoir ?
L'un de vous a t-il connaissance d'un programme "6 jours sur 7" pour débutant ?
Amicalement
ps: Ce sujet n'est peut être à la bonne place, si la modération le déplace, je vous remercierais de m'avertir par message privé, que je puisse le retrouver facilement. Peut être aussi que le sujet n'est pas approprié pour ce forum, ce que je peux comprendre, et là encore je vous demanderais de bien vouloir me prévenir par mp si celui-ci est supprimé.
