BenJ BT a écrit:Je mesure 1m80 et pèse environ 83kg (perdu 55kgs); 27% de gras encore
BenJ BT a écrit:Alban ==> en fait pour tout avouer c'est différents calculs sur le net qui m'ont été donnée par des "collègues" à la salle de muscu qui me donnent ce chiffre (en fonction du tour de taille au niveau du nombril et du poids et taille). Je vais voir avec mon médecin pour un check-up plus complet.
BenJ BT a écrit:"Je ne sais pas où tu veux descendre niveau gras" ==> dans la normale 15-20% ca serait déjà très bien pour moi.
BenJ BT a écrit:"Vu là où tu en es" ==> c'est à dire? C'est si grave que ca mon état?
BenJ BT a écrit:Donc si je résume bien, je vais devoir faire un régime toute ma vie avec une pause de 2 semaines tout les 2 mois c'est ca? Les 2 semaines restantes sont des semaines "prise de masse"?
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Donc si je résume bien, je vais devoir faire un régime toute ma vie avec une pause de 2 semaines tout les 2 mois c'est ca? Les 2 semaines restantes sont des semaines "prise de masse"?
Ca dépend de ce uqe tu appales régime... si tu veux dire par là que tu ne pourras plus manger comme quand tu es devenu obèse ou que tu l'étais, alors oui, on peut voir ça comme un régime (alors qu'en fait uil s'agit juste d'un changemnent d'habitudes alimentaires). Au niveau calories, il faudra manger ce qui te permet de maintenir ton poids, donc de e point de vue là, ça n'est pas un régime.
BenJ BT a écrit:Merci de ta réponse Alban mais tu m'as l'air aigri et je comprend pas vraiment pourquoi ...
BenJ BT a écrit:La fonction "recherche",je sais l'utiliser et je l'utilise souvent.
BenJ BT a écrit:Et je passe tout le temps que je peux à me renseigner sur différentes questions diététiques à droite et à gauche. Mais je débute dedans donc c'est normal que je puisse me demander des choses qui pour des gens confirmés peuvent paraitre débile et chiante. Certaines réponses amènent des questions auxquelles j'avais pas forcément pensé avant et donc je les pose, chose normal.
BenJ BT a écrit:Après si on me dit "tu trouveras la réponse sur le forum" ok pas de soucis.
BenJ BT a écrit: Pour entretenir la discussion et faire germer des idées nouvelles ou des avis je pensais que poser la question était une bonne chose même si la réponse se trouve sur le forum ... je ferai l'inverse maintenant.
BenJ BT a écrit:En plus je suis le seul à pouvoir faire les efforts nécessaires et je les fais seul depuis des années. En venant sur ce forum c'était pour entretenir ma motivation et en apprendre plus, parce que tu dois toi aussi avoir parfois des coups de mou et avoir besoin d'avis.
BenJ BT a écrit:Je n'avais pas compris tes premiers propos (alors qu'en lisant ta réponse je me rend compte que c'était logique).
BenJ BT a écrit: J'avais compris que le régime (6+2) était à faire tout le temps même en période de "maintien" (en ajustant les doses). Bref quelque chose de totalement débile. Merci de l'éclaircissement j'ai compris à présent.
Et tu te doutes bien que j'ai abandonné depuis des années l'idée de remanger "normalement". Redevenir gros ... plutôt crever.
BenJ BT a écrit:Et je ferais plus l'erreur d'écrire SECHE au lieu de REGIME mais c'est le terme utilisé tout le temps donc bon j'ai suivi le groupe pensant que c'était bon.
BenJ BT a écrit:encore merci et désolé si j'ai été chiant. Je ferais autrement à présent
BenJ BT a écrit:En fait ma question portait plutôt sur un quelconque "risque" à descendre trop bas en poids que ce soit par rapport à un désordre métabolique ou une trop grande fatigue ou que sais-je encore... (d'où mon questionnement).
BenJ BT a écrit:Je respecte comme tu m'avais conseillé Alban les 2 semaines de "pause" dans le régime toutes les 8 semaines mais j'avoue que je me sens de plus en plus ... fatigué on va dire. Je me repose bien, je dors +8h par nuit niveau nutriments je fais attention à bien avoir ce qu'il faut en vitamines et tout mais je sens que j'ai de moins en moins de jus pour les séances de muscu. Je n'augmente plus du tout les charges, j'ai même tendance à devoir les diminuer sur certains exercices.
BenJ BT a écrit:Vous allez peut-être me dire que ce sont des périodes comme ca, que ca vient de la marée, de la météo ou d'un choc à cause de la retraite du Pape (je l'assume pas celle là ^^) mais je me questionne sur un éventuel bienfait dans ces cas là de ne pas descendre trop bas en poids et de faire un cycle supplémentaire prise de masse - régime.
BenJ BT a écrit:J'espère vraiment avoir été un peu plus clair dans mon questionnement. SI c'est pas le cas je m'en excuse vraiment et je ne m'acharnerais plus à essayer de comprendre et je ferais au feeling.
BenJ BT a écrit:En fait ma question portait plutôt sur un quelconque "risque" à descendre trop bas en poids que ce soit par rapport à un désordre métabolique ou une trop grande fatigue ou que sais-je encore... (d'où mon questionnement).
BenJ BT a écrit:Je respecte comme tu m'avais conseillé Alban les 2 semaines de "pause" dans le régime toutes les 8 semaines mais j'avoue que je me sens de plus en plus ... fatigué on va dire. Je me repose bien, je dors +8h par nuit niveau nutriments je fais attention à bien avoir ce qu'il faut en vitamines et tout mais je sens que j'ai de moins en moins de jus pour les séances de muscu. Je n'augmente plus du tout les charges, j'ai même tendance à devoir les diminuer sur certains exercices.
BenJ BT a écrit:Vous allez peut-être me dire que ce sont des périodes comme ca, que ca vient de la marée, de la météo ou d'un choc à cause de la retraite du Pape (je l'assume pas celle là ^^) mais je me questionne sur un éventuel bienfait dans ces cas là de ne pas descendre trop bas en poids et de faire un cycle supplémentaire prise de masse - régime.
BenJ BT a écrit:J'espère vraiment avoir été un peu plus clair dans mon questionnement. SI c'est pas le cas je m'en excuse vraiment et je ne m'acharnerais plus à essayer de comprendre et je ferais au feeling.
Alban a écrit:Re,
Ah, OK, soit j'ai mal compris la question de départ, soit tu l'a mal exprimée, soit un peu des deux
BenJ BT a écrit:En fait ma question portait plutôt sur un quelconque "risque" à descendre trop bas en poids que ce soit par rapport à un désordre métabolique ou une trop grande fatigue ou que sais-je encore... (d'où mon questionnement).
Alban a écrit:Quand j'étais à 60 kg et que je me serrais la ceinture comme un malade, c'était les 3F tout le temps. FFF = Faible, Froid, Fatigué. Froid, même quand il ne fait pas spécialement froid dehors. Alors l'hiver, j'en parle même pas.
Après, si tu stabilises ton poids, tu devrais être moins fatigué.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Je respecte comme tu m'avais conseillé Alban les 2 semaines de "pause" dans le régime toutes les 8 semaines mais j'avoue que je me sens de plus en plus ... fatigué on va dire. Je me repose bien, je dors +8h par nuit niveau nutriments je fais attention à bien avoir ce qu'il faut en vitamines et tout mais je sens que j'ai de moins en moins de jus pour les séances de muscu. Je n'augmente plus du tout les charges, j'ai même tendance à devoir les diminuer sur certains exercices.
Ca fait combien de temps exactement que tu es au régime de cette façon ? Et avant, tu en étais où au niveau calories ?
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Vous allez peut-être me dire que ce sont des périodes comme ca, que ca vient de la marée, de la météo ou d'un choc à cause de la retraite du Pape (je l'assume pas celle là ^^) mais je me questionne sur un éventuel bienfait dans ces cas là de ne pas descendre trop bas en poids et de faire un cycle supplémentaire prise de masse - régime.
Si tu fais un cycle de prise de poids tout de suite, tu vas enngraisser. Il faut attendre quelques semaines en restant à maintenance avant de monter très légèrement les calories. La vacherie quand on a été gros/gras c'est que c'est ce qui revient en premier quand on mange plus.
De toute façon, c'est toi qui le sens. Si tu en as marre du régime, et je peux le comprendre, fait une pause plus longue et si tu as envie de faire un cycle de prise de poids, fais-le. Mon seul avertissement sera de te dire qu'il ne faut pas t'attendre à ne prendre que du muscle. Il est même probable que tu prennes majoritairement du gras, qu'il faudra reperdre ensuite.
Mais de cette façon, petit à petit, ton passé d'obèse va s'éloigner et ton corps devrait réagir de mieux en mieux. Mais là encore, pas d'illusions, tu auras toujours un boulet plus ou moins lourd au pied. Mais on arrive quand même à avoir des résultats dont on est content. Il faut juste être patient.
[/quote]Alban a écrit:BenJ BT a écrit:J'espère vraiment avoir été un peu plus clair dans mon questionnement. SI c'est pas le cas je m'en excuse vraiment et je ne m'acharnerais plus à essayer de comprendre et je ferais au feeling.
Si si, faut s'acharner à comprendre !
BenJ BT a écrit:Je n'en suis pas encore à ce point là.
BenJ BT a écrit:Je dirai que moi c'est l'irritabilité qui a tendance à venir,
BenJ BT a écrit:surtout quand les gens me disent "mais pourquoi tu fais ca? Mais ca sert à rien"
BenJ BT a écrit:et je ne pense pas de tout façon que je descendrai à ce poids là. je ne sais pas dans quel ordre tu as fais ton parcours si tu as fais ce régime drastique avant la musculation ou pendant comme moi mais je me vois pas descendre en dessous de 72-75kg. Après je verrai quand j'y serai comment je me sens et selon les résultats d'ici là
BenJ BT a écrit:Je suis à ce régime depuis octobre dernier. Cela fait "seulement" 4 mois et j'ai perdu 6kgs. Avant ca j'avais un excédent d'environ 300-400 calories par jour. Aujourd'hui j'ai un déficit d'environ 600 et j'ai du mal à perdre certaines semaines. (j'ai une hypothyroïdie que je contrôle et que je gère mais mon médecin m'avait dit que ca pouvait avoir une incidence)
BenJ BT a écrit:Vendredi à ma salle de sport universitaire j'ai eu l'occasion de voir un prof de sport qui est également bodybuilder à bon niveau (double champion de France), j'ai discuté avec lui de mon régime et il me conseille de faire mes rebonds glucidiques dans la semaine et non toutes les 8 semaines
BenJ BT a écrit:pour ne pas que mon métabolisme ne s'habitue trop à ce rythme et pour le "tromper" régulièrement pour qu'il continue à éliminer tout en sachant que comme ces rebonds sont rares (il me conseille 2 repas dans la semaine), le métabolisme n'a pas le temps de se mettre en mode "prise de masse" (il m'a dit que c'était le risque en faisant un rythme 8 semaines - 2 semaines). Tu en penses quoi?
BenJ BT a écrit:Je me dis que faire ces 2 repas dans la semaine avec un peu plus de féculents atténuerait peut-être la sensation de faim et de fatigue ...?
BenJ BT a écrit:Je stagne en ce moment d'où ma volonté de changer de diète.
Je suis conscient du trop de fromage blanc que de tout façon j'ai de plus en plus de mal à digérer et donc je vais diminuer les doses de moitié la journée (voir totalement le supprimer en collation du matin) et remplacer le soir par 30g de caséine.
J'ai certes "peu de lipides" (et encore crois moi j'en ai chié pour accepter d'en remanger) mais j'ai aussi peur de "trop en avoir" si j'augmente. Tu me conseillerai quoi ? Monter jusqu'à 1g/kg? oui c est nécessaire et tu ne stoqueras pas les bons lipides comme l huile d olive colza poissons gras qui sont de toute façon moins gras que la viande,penses aussi à l avocat....
BenJ BT a écrit:Je viens de retravailler tout ça, voilà à quoi j'arrive
MATIN
90g flocons d’avoine P 12.6g G 60.3 L 4.5 cal 332.1
20g amandes P 3,8 G 0,8 L 10.8 cal 115.6
150g fromage blanc P 11.25 G 6.75 L 0 cal 72
COLLATION
45g blanc de dinde P 9.9 G 0.2 L 0.9 cal 48.6
MIDI
150g poulet / thon / viande rouge 5% P 31.5 G 0 L 3 cal 153
150g pâtes / riz … P 18,75 G 100.5 L 3 cal 504 enleve les pates riz ici
200g légumes P 5 G 9 L 2,7 cal 80,3
1 càs huile olive P 0 G 0 L 10 cal 90
PRE WORKOUT
120g flocons d’avoine P 16.8 G 80.4 L 6 cal 442.8
15g graines de chia P 2.55 G 6.3 L 4.65 cal 77.25
20g amandes P 3,8 G 0,8 L 10.8 cal 115.6
50 gr de malto en intra
POST WORKOUT
1 shaker prot (30g) P 21 G 1,3 L 1,9 cal 106,3
REPAS
130g thon P 28,6 G 0 L 1,3 cal 126,1
2 œufs P 12,4 G 2,4 L 9,6 cal 145,6
70g pâtes P 8.75 G 46.9 L 1.4 cal 235.2 là les 150 gr de riz préférence basmati car IG modéré
Légumes P 5 G 9 L 2,7 cal 80,3
50g avocat P 1 G 1.75 L 11 cal 110
1 càs huile d'olive P 0 G 0 L 10 cal 90
COLLATION
30g caséine P 24 G 1.2 L 0.5 cal 104
On arrive au total suivant :
P 216.7 (contre 260,65)
G 327.6 (contre 301)
L 84.7 (68,4)
cal 2939 (contre 2864,2)
D'après les estimations du besoin calorique quotidien fournis par le site https://www.superphysique.org/articles/519 , avec le total actuel (2939) je serai à la limite de mon poids de maintien (en fonction des formules c'est entre 2850 et 2970) et mon total calorique pour une PDM serait de environ 3100-3200 ..ce calcul est théorique et il convient de tester pour ma part j ai avec le calcul une difference de 300 kcal mais c est normal plusieurs facteurs peuvent influencer le metabolisme et lâ depenses calorique!. là j'ai déjà augmenté d'environ 100 calories par rapport à avant, dois-je encore monter ou j'attends de voir si la répartition actuelle suffit pour relancer la machine? Quand je vois les doses de pâtes et de flocons d'avoine que je vais devoir ingurgiter ça fait presque peur déjà ^^
BenJ BT a écrit:Je vois où tu me dis d'enlever et d'ajouter les glucides (pâtes / riz), j'ai mal exprimé mon plan mais je concentre déjà les glucides autour de l'entrainement. Il y a des jours où je m'entraine le matin et d'autres l'après midi en fonction de l'emploi du temps. De ce fait, la grosse charge de glucides se déplace entre le repas du midi et du soir en fonction.ok donc c est glucides le midi quand tu t entraînes le matin et le soir quand tu t entraînes l après midi
Par contre tu me dis de supprimer totalement une des sources le midi ou le soir et de le remplacer par 50g de malto? Ou alors je dois ajouter les 50g de malto en plus de tout ça? supprime pour remplacer
Est-ce vraiment indispensable? Je veux dire, je connais les "bienfaits" de ce complément au milieu de l'entrainement pour donner un boost mais je prends déjà des BCAA en intra et je ne ressens pas de coup de pompe, j'arrive plutôt bien à finir ma séance. la malto c est un glucide à indice glycemique faible avec und assimilation rapide donc tu comble tes besoins en glucides sur la journée qui sera directement utilisé pour l énergie de ta seance donc pas de stockage Quoi que je peux toujours essayer, c'est pas ce qui coûte le plus cher ^^tu peux lâ mettre avec des BCAA sans probléme car sans goût
Edit : excuse moi j'avais pas vu ta phrase en dessous de la citation de mon message, tu as raison concernant les glucides le soir ou alors en dehors de la période d'entrainement et 70g ça fait beaucoup ... je viens de voir en ajoutant 50g de malto en intra, il me faut quand même un ptit 20g de pâtes le soir pour arriver au total voulu ... je les transferts le matin ou alors 20g fera pas une grande différence le soir? attention 100 gr de riz ou de pates ne sont pas égales à 100 gr de glucides c est pour ça que je te dis de remplacer 70 gr de pates ou de riz par 50 gr de malto
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