par mpfao le 29/04/2013 11h46
Salut a tous,
Depuis le 14/03 je me suis inscrit dans une salle, le prof m'a fait un programme type "prise de masse" selon lui bien sur.
Je vous le met ici, pouvez vous me donner votre avis.
Je ne met pas la sceance jambes et abdos juste les sceances haut du corps.
1 - Trip-Pec
DV couché 3/6 + Pull-Over x10
DV haltère incliné 4/8 + Dips x10
D Décliné 4/10 + Poulie haute triceps de dos x12
DV chest press + Pectoral machine + Vis a vis basse remonté 4x12
2 - Épaules-Biceps
DV nuque 3/6 + Biceps haltères 10
Biceps curl barre EZ 4/8 + Abductions épaules 10
Rowing barre 4/10 + Vis a vis haute biceps 12
DV deltoïdes + Curling machine + Antepulsions épaules 4/12
3 - Dos - Pec
Tirage nuque 3/6 + Écarté haltères invliné 10
DV haltère écarté 4/8 + Abductions buste penché 10
Rowing penché 4/10 + Vis a vis haute Pec 12
Tirage verticale supination + Butterfly + Tirage face poulie basse 4/12
Merci pour vos avis négatif ou positif bien entendu.