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Phoenix13 : Musculation Training Log

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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 14/09/2006 22h58

14/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 5+1+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / 6+2
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) F / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) F / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 25

Durée séance : 52 mn.

Note :
Mon but lors de cette séance était de réduire la durée au maximum afin d'augmenter l'intensité.
Objectif atteint : -24 mn par rapport à la séance précédente ! Je suis carbonisé...
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Messagepar Phoenix13 le 18/09/2006 21h47

18/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 4+1+1+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) F / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) F / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 26

Durée séance : 50 mn.

Note :
J'ai encore cherché à réduire la durée de la séance...
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Messagepar Mr.Propre le 18/09/2006 22h23

Flexon est imbatable pour ça, il avait tellement réduit la durée qu'il a arreté le body! Mais je pense que quand il faisait des pompes, l'intensité devait etre hors du commun...
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Yoki le 18/09/2006 22h29

Mr.Propre a écrit:Flexon est imbatable pour ça, il avait tellement réduit la durée qu'il a arreté le body!


:D :D
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
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Messagepar Phoenix13 le 19/09/2006 12h37

Mr.Propre a écrit:Flexon est imbatable pour ça, il avait tellement réduit la durée qu'il a arreté le body! Mais je pense que quand il faisait des pompes, l'intensité devait etre hors du commun...


Qu'est-ce qu tu veux me dire en fait ?
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Messagepar Mr.Propre le 19/09/2006 22h39

Ben je postais juste de la merde, c'est tout... :D
Fais des supersets atomique, moi j'ai déjà fait du 65 série en 1h30 comme ça, intensité de folie direct .
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Phoenix13 le 21/09/2006 20h04

21/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
+Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (62 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 4+1+1+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) F / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 31 / 27

Durée séance : 51 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 25/09/2006 19h59

25/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
+Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) N / 4+1+1+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / 7+1
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 31 / 27

Durée séance : 49 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 28/09/2006 21h07

28/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) N / 6+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) F / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 32 / 28

Durée séance : 48 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 02/10/2006 21h15

02/10/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 3+1+2+2
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 48 mn.

Notes :
Pour cette séance, j'ai utilisé une barre EZ pour le curl afin de :
1- soulager les articulations
2- travailler les biceps sous un autre angle
Je pense dorénavant utiliser cette barre, car il me semble qu'elle
permet de mieux travailler les biceps (à confirmer par la suite)

Sur les conseils du grand Serge Nubret :
- j'ai amélioré l'organisation des exercices ET dorénavant,
- j'inverserai l'ordre de certains exercices une fois sur deux afin de destabiliser les muscles.

Ce qui donnera :

Séance 1
Squat / 2 séries de 20 répétitions
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions
Dips / 2 séries de 8 répétitions
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions
Traction / 2 séries de 8 répétitions
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Séance 2
Squat / 2 séries de 20 répétitions
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions
Traction / 2 séries de 8 répétitions
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions
Dips / 2 séries de 8 répétitions
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
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Messagepar Phoenix13 le 05/10/2006 09h24

04/10/06
Petite séance axée exclusivement sur les bras, histoire de voir...

Curl avec barre EZ : 8 séries de 8 rép. (30 kg)
Curl incliné avec haltères : 8 séries de 8 rép. (10kg)

Durée : 25 mn.

Note :
Conclusion... bras hyper congestionnés, gorgés de sang et... d'acide lactique.
J'ai l'impression que j'obtiens -à un degré moindre- la même chose avec mes deux séries de curl à 38 kg (acide lactique en moins !) au cours de mon fullbody !

J'espère que je n'ai pas fait une erreur avec ce "petit écart" et que ma séance de fullbody de ce soir sera "propre"...
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Messagepar Eric E. le 05/10/2006 10h03

pourquoi tu veux refaire les bras ce soir c'est con ça ? :wtf:
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Messagepar Phoenix13 le 05/10/2006 10h15

Pour ce soir, j'ai pensé à enlever le curl de mon fullbody, mais dans les autres exos, les bras interviennent de toute façon donc...

Bref, je verrai bien...
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Messagepar Eric E. le 05/10/2006 10h24

ouai refaire du curl ce soir haha tu dois plus tendre les bras. t'aurais du faire ça en s/s avec les tripces héhé barre front et haltère nuque la c'était mort :D
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Messagepar Phoenix13 le 05/10/2006 20h32

05/10/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / FN
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 3+1+1+1+1+1
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 6+2
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21,5 kg) F / F
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (39 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 25 / 30

Durée séance : 52 mn.

Note :
Je n'ai pu résister à l'envie de faire mes curls.
Le changement d'ordre des exos donne une autre dimension à la séance...
J'ai mal aux avants-bras et cela me pose problème au curl. On dirait que la
barre EZ ne change pas grand-chose à cela...
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Messagepar Phoenix13 le 09/10/2006 21h18

09/10/06
+Squat / 2 séries de 20 répétitions (96 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / N
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+22 kg) F / N
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (39 kg) F / F
+Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) N / 3+1+1+1+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NF
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / 4+2+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 56 mn.

Note:
J'ai traîné un peu, car je n'avais pas le moral...
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Messagepar Phoenix13 le 12/10/2006 20h16

12/10/06
+Squat / 2 séries de 20 répétitions (98 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / FF
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 3+2+2+1
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 5+2+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+22 kg) F / F
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 53 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 16/10/2006 20h52

16/10/06
+Squat / 2 séries de 20 répétitions (100 kg) F / N
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / F
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+22,5 kg) F / D
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (41 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) N / 4+1+1+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / FF
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / 4+2+2
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 21

Durée séance : 60 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 19/10/2006 23h35

19/10/06
+Squat / 2 séries de 20 répétitions (101 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / FF
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 3+2+2+1
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) N / 5+3
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+22,5 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (41 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 25 / 20

Durée séance : 59 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 23/10/2006 21h08

23/10/06
+Squat / 2 séries de 20 répétitions (102 kg) F / N
+Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / 6+2
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+22,5 kg) F / F
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) N / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) N / 5+1+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 5+3 / 3+2+2+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 21

Durée séance : 62 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 27/10/2006 18h45

27/10/06
+Squat / 2 séries de 20 répétitions (103 kg) F / F
+Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / FF
Traction / 2 séries de 8 répétitions 7+1 / 3+2+2+1
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) N / 6+2
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+23 kg) F / N
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 26 / 21

Durée séance : 60 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 31/10/2006 22h26

30/10/06
+Squat / 2 séries de 20 répétitions (104 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / 7+1
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+23 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) N / 5+1+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 4+3+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 36 / 21

Durée séance : 60 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 02/11/2006 21h43

02/11/06
+Squat / 2 séries de 20 répétitions (105 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 7+1 / 4+2+2
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) N / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+23 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 25

Durée séance : 63 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 13/11/2006 12h06

07/11/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (105 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+23 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) N / 5+1+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) NN / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 6+2 / 3+2+2+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 21

Durée séance : 59 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 13/11/2006 12h10

POIDS DE CORPS :

A la reprise (12/09/05) : 62kg
12/01/06 : 65 kg
12/04/06 : 70 kg
Poids inchangé jusqu'au 14/09, date à laquelle je mange plus et où j'ai intensifié mon training en réduisant sa durée.
28/09/06 : 72 kg (+2 kg en 14 jours)
13/11/06 : 73 kg

MENSU. BRAS :

A la reprise (12/09/05) : 30,5 cm
12/10/05 : 31,5 cm
12/01/06 : 32 cm
12/04/06 : 34 cm
Mensuration inchangée jusqu'au 14/09, date à laquelle je mange plus et où j'ai intensifié mon training en réduisant sa durée.
28/09/06 : 35 cm (+1 cm en 14 jours)
13/11/06 : 35 cm

MENSU. cuisses :

A la reprise (12/09/05) : droite 51 cm gauche 50 cm
12/10/05 : droite 53 cm gauche 51,5 cm
12/01/06 : droite 55 cm gauche 53 cm
12/04/06 : droite 58 cm gauche 57 cm
Mensuration inchangée jusqu'au 14/09, date à laquelle je mange plus et où j'ai intensifié mon training en réduisant sa durée.
28/09/06 : droite 59 cm gauche 58 cm (+1 cm en 14 jours)
13/11/06 : droite 60 cm gauche 59 cm

Taille :
A la reprise (12/09/05) : Aucune idée.
12/10/05 : 76 cm
12/01/06 : 78 cm
12/04/06 : 78 cm
A partir du 14/09 : je mange plus et j'ai intensifié mon training en réduisant sa durée.
28/09/06 : 78 cm (sur 14 jours : taille inchangée malgré l'augmentation des mensurations bras et cuisses, ainsi que 2kg de poids de corps supplémentaire)
13/11/06 : 78 cm
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Messagepar Phoenix13 le 14/11/2006 10h19

13/11/06
+Squat / 2 séries de 20 répétitions (106 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 4+2+2
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+23 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 25

Durée séance : 60 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 21/11/2006 21h45

16/11/06
+Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / N
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / 7+1
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+23,5 kg) F / N
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) F / 5+1+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) NN / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 6+2 / 4+3+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 22

Durée séance : 60 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 21/11/2006 21h46

21/11/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 3+3+2
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 7+1
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+23,5 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 31 / 26

Durée séance : 60 mn.
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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 27/11/2006 01h04

24/11/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+23,5 kg) F / N
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) F / 5+1+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 4+3+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 21 / 23

Durée séance : 60 mn.
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Messagepar Lou le 27/11/2006 12h31

Les poids progessent bien !
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Phoenix13 le 27/11/2006 12h46

Oui Lou. Les charges ne sont cependant pas le seul paramètre pour "en baver" lors d'une séance..
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Messagepar Lou le 27/11/2006 12h51

Non, mais elles sont un bon indice de progression, car il me semble que tu n'as pas beaucoup augmenté tes temps de repos. Donc félicitations.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Phoenix13 le 27/11/2006 13h00

Merci ;-)
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Messagepar Phoenix13 le 27/11/2006 22h09

27/11/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 5+3 / 4+3+1
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 6+2
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) N / N
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 30

Durée séance : 57 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 02/12/2006 12h16

01/12/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+23,5 kg) F / N
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) N / 3+1+1+1+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 5+3
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 62 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 16/02/2007 02h04

04/12/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 7+1 / 4+3+1
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 6+1+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) N / N
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 31

Durée séance : 51 mn.

07/12/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions /100/ (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions /56/ (64 kg) F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions /36/ (42 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions /35/ (43 kg) F / 6+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions /40/ (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 4+2+2
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 31 / 31

Durée séance : 55 mn.

11/12/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions N /4+3+1
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 7+1
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) N / N
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 32

Durée séance : 60 mn.

19/12/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions /100/ (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions /56/ (64 kg) F / 6+2
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) F / N
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions /36/ (42 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions /35/ (43 kg) F / 6+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions /40/ (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 5+3 / 4+3+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 30

Durée séance : 59 mn.

23/12/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions /100/ (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions /56/ (64 kg) F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg)F / N
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions /36/ (42 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions /35/ (43 kg) N / 5+2+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions /40/ (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 4+3+1 / 5+3
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 37 / 30

Durée séance :62 mn.

*REPRISE APRES 15 JOURS D'ARRET*

08/01/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / 6+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / DD
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 4+3+1
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / 6+2

Durée séance : no chrono.

09/01/07
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 32 / 32

Durée séance : no chrono.

11/01/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions /100/ (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions /56/ (64 kg) F / 6+2
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions /36/ (42 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions /35/ (43 kg) N / 4+1+1+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions /40/ (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 5+3 / 3+2+2+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 60 mn.

15/01/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions /100/ (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions /37/ (45 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions /40/ (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 4+3+1 / 4+2+2
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions /55/ (63 kg) F / 5+2+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) F / F
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions /37/ (43 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 32 / 30

Durée séance : 59 mn.

18/01/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions /100/ (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions /56/ (64 kg) F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) F / F
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions /37/ (43 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions /35/ (43 kg) F / 5+2+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions /40/ (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 6+2 / 4+2+2
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 31 / 31

Durée séance : 59 mn.

22/01/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions /100/ (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions /37/ (45 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions /40/ (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 5+3 / 3+3+2
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions /55/ (63 kg) F / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions /37/ (43 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 32 / 32

Durée séance : 62 mn.

26/01/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions /100/ (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions /56/ (64 kg) F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) F / F
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions /38/ (44 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions /35/ (43 kg) F / 6+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions /40/ (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 6+2 / 4+2+2
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 31 / 31

Durée séance : 63 mn.

30/01/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions /100/ (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions /37/ (45 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions /40/ (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 6+2 / 3+3+2
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions /55/ (63 kg) F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions /37/ (43 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 33 / 33

Durée séance : 64 mn
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Messagepar Phoenix13 le 16/02/2007 02h05

01/02/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
+Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (65 kg) F / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 6+2 / 4+3+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 32 / 32

Durée séance : 64 mn.

05/02/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 6+2 / 4+3+1
+Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / 6+2
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24,5 kg) F / F
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 33 / 30

Durée séance : 64 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 16/02/2007 02h06

08/02/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (65 kg) F / F
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+24,5 kg) F / F
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / D
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 4+2+2 / 4+3+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 33 / 33

Durée séance : 63 mn.

Notes :
A la prochaine séance de ce type, augmenter :
- Développé couché
- Dips
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Messagepar Phoenix13 le 16/02/2007 02h06

POIDS DE CORPS :

A la reprise (12/09/05) : 62kg
12/01/06 : 65 kg
12/04/06 : 70 kg
Poids inchangé jusqu'au 14/09, date à laquelle je mange plus et où j'ai intensifié mon training en réduisant sa durée.
28/09/06 : 72 kg (+2 kg en 14 jours)
13/11/06 : 73 kg
12/02/07 : 74 kg

MENSU. BRAS :

A la reprise (12/09/05) : 30,5 cm
12/10/05 : 31,5 cm
12/01/06 : 32 cm
12/04/06 : 34 cm
Mensuration inchangée jusqu'au 14/09, date à laquelle je mange plus et où j'ai intensifié mon training en réduisant sa durée.
28/09/06 : 35 cm (+1 cm en 14 jours)
13/11/06 : 35 cm
12/02/07 : 35,5 cm

MENSU. cuisses :

A la reprise (12/09/05) : droite 51 cm gauche 50 cm
12/10/05 : droite 53 cm gauche 51,5 cm
12/01/06 : droite 55 cm gauche 53 cm
12/04/06 : droite 58 cm gauche 57 cm
Mensuration inchangée jusqu'au 14/09, date à laquelle je mange plus et où j'ai intensifié mon training en réduisant sa durée.
28/09/06 : droite 59 cm gauche 58 cm (+1 cm en 14 jours)
13/11/06 : droite 60 cm gauche 59 cm
12/02/07 : droite 61 cm gauche 60 cm

Taille :
A la reprise (12/09/05) : Aucune idée.
12/10/05 : 76 cm
12/01/06 : 78 cm
12/04/06 : 78 cm
A partir du 14/09 : je mange plus et j'ai intensifié mon training en réduisant sa durée.
28/09/06 : 78 cm (sur 14 jours : taille inchangée malgré l'augmentation des mensurations bras et cuisses, ainsi que 2kg de poids de corps supplémentaire)
13/11/06 : 78 cm
12/02/07 : taille inchangée
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Messagepar Phoenix13 le 16/02/2007 02h07

12/02/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 7+1 / 4+3+1
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / 7+1
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+25 kg) F / N
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 33 / 30

Durée séance : 63 mn.
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