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Phoenix13 : Musculation Training Log

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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 16/02/2007 02h07

15/02/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
+Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (66 kg) F / N
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+25 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / D
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) F / 6+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 5+3 / 3+3+2
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 33 / 33

Durée séance : 66 mn.

Notes :
A la prochaine séance de ce type, augmenter :
- Dips
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Messagepar KeMeDa le 16/02/2007 11h53

Ben dis donc! ça c'est de la mise à jour! :o
, , .
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Messagepar Phoenix13 le 16/02/2007 12h00

;)
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Messagepar Patrice N. le 16/02/2007 12h05

bravo jolie progression en un an :cool:
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Messagepar Phoenix13 le 16/02/2007 12h45

Merci Kurganian.

Ma progression est tout de même trop lente à mon goût, mais bon... je pense que l'on ressent tous la même chose :rolleyes:
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Messagepar Phoenix13 le 20/02/2007 11h57

19/02/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 7+1 / 4+3+1
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+25 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 33 / 30

Durée séance : 65 mn.

Notes :
A la prochaine séance de ce type, augmenter :
- Développé militaire
- Développé couché
- Dips
- Curl
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Messagepar Phoenix13 le 22/02/2007 22h51

22/02/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (66 kg) F / N
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+25,5 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) F / 6+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 6+2 / 4+3+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 33 / 33

Durée séance : 66 mn.

Notes :
A la prochaine séance de ce type, augmenter :
- Dips
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Messagepar Phoenix13 le 07/03/2007 10h59

26/02/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg)
+Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (46 kg)
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg)
Traction / 2 séries de 8 répétitions
+Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (65 kg)
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+25,5 kg)
+Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (45 kg)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Durée séance : 65 mn.

Notes :
HYPER MAL dans le bas du dos en fin de séance. J'ai l'impression que
le bas de mon dos est figé !

01/03/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (66 kg) F / 7+1
+Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+26 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / N
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / NN
Traction / 2 séries de 8 répétitions 7+1 / 4+2+2
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 33 / 33

Durée séance : 70 mn.

Notes :
Quasi plus de douleurs dans le bas du dos avant la séance...
DOULEURS toujours dans le bas du dos APRES la séance !
Je suis "dégouté" ! Je fais pourtant toujours TRES attention
à la réalisation des mouvements pour ne pas me faire mal !
Je ne comprends pas ! J'ai peur de devoir arrêter le temps que les
choses se rétablissent ! Peur, car cela ralentirait, voire "casserai"
ma progression...

06/03/07
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (46 kg) F / 6+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) FF / FF
Traction / 2 séries de 8 répétitions 7+1 / 4+2+2
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (65 kg) F / 7+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+25,5 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / 7+1

Durée séance : No chrono.

Notes :
Douleurs dans le bas du dos avant la séance, mais c'était supportable
et c'est la raison pour laquelle j'ai tout de même fais ma séance en
supprimant le squat et les élévations des genoux suspendu à une barre
afin de préserver le bas du dos...
Manque de bol... DOULEURS après la séance !

Que faire maintenant ?!...
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Messagepar Lou le 07/03/2007 11h04

Bienvenue au club :D
Repos jusqu'à absence totale de douleurs et raideurs. Ca ne cassera pas ta progression, au contraire.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Phoenix13 le 07/03/2007 11h17

Pourquoi tu dis "au contraire" ?
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Messagepar Lou le 08/03/2007 01h11

A chacune de mes reprises avec moins de 3 semaines de pauses (fréquentes ces temps-ci vu mes bobos), je repars plus fort dès la deuxième séance, voir carrément à la première. Pour la force, une dizaine de jours, c'est top.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Phoenix13 le 13/03/2007 11h30

12/03/07
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) Ultra facile / Ultra facile
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (66 kg) F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+26 kg) F / F
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (45 kg) F / 6+1+1
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (43 kg) F / 6+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (22 kg) Ultra facile / Ultra facile
Traction / 2 séries de 8 répétitions N / 4+3+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 33 / 33

Durée séance : 68 mn.

Notes :
Quasi plus de douleurs, juste une petit sensibilité dans le bas du dos aujourd'hui
avant la séance. Par précaution, je suis allé voir mon généraliste qui m'a dit avoir
le sentiment d'arriver "après la guerre". Je lui ai décrit les symptomes depuis le début
et pour lui, ce n'est ni une sciatique, ni un lumbago... Il s'agirait d'une sorte de froissement
d'un liguament ou quelquechose du genre. Rien de bien grave en tout cas d'après lui.

J'ai donc démarré ma séance confiant, tout en allégeant fortement tout de même
-par précaution- la charge au squat et rowing à un bras.

Bref, j'ai fait hyper attention !

Pas de réveil de douleurs en fin de séance, ni en soirée (ma séance a débuté vers 19h)

Le lendemain matin, LEGER réveil de douleurs... Rien de grave, mais je sais que ce n'est pas totalement guéri
en fait... et je ne sais pas si je vais remettre les charges "normales" au squat et rowing à un bras jeudi prochain.
On verra ce que ça donne jeudi dans la journée. Je me déciderai en fonction de cela.
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Messagepar Phoenix13 le 16/03/2007 01h35

Concernant LE problème, j'ai ouvert un post spécial ici :
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Messagepar Phoenix13 le 20/03/2007 15h49

Pour être sûr de ne pas prendre de risques...

19/03/07
Squat / 8 séries de 12 répétitions
Développé couché / 12 séries de 12 répétitions
Dips / 6 séries de 12 répétitions
Curl biceps EZ / 8 séries de 12 répétitions
Développé militaire / 4 séries de 12 répétitions
Rowing un bras 4 séries de 12 répétitions
Traction / 2 séries de 8 répétitions
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Durée séance : 120 mn.

Notes :
Je préfère largement le travail lourd quand même !
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Messagepar Eric E. le 20/03/2007 17h15

quelles charges ? :)
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Messagepar Phoenix13 le 20/03/2007 17h33

Squat / 8 séries de 12 répétitions (30 kg)
Développé couché / 8 séries de 12 répétitions (30 kg) + 4 séries de 12 répétitions (40 kg)
Dips / 6 séries de 12 répétitions
Curl biceps EZ / 8 séries de 12 répétitions (20 kg)
Développé militaire / 4 séries de 12 répétitions (25 kg)
Rowing un bras 4 séries de 12 répétitions (25 kg)
Traction / 2 séries de 8 répétitions
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

C'est la première fois -depuis mon service militaire- que je fais ce style de séance. Donc en commençant, je ne savais pas vraiment quoi mettre en charges. J'ai donc mis quasi "au pif". A la fin de la séance, je me suis dit que j'aurais pu -dû- mettre plus évidemment...
D'un autre côté, cette séance était un peu comme une séance de kiné pour moi suite à ma douleur dans le dos...
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