A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Phoenix13 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 06/03/2004 17h30

15/02/2004
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (62 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (57 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / D rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) D rest-pause à la 5eme (+1 donc) / D rest-pause à la 3eme (+1+1+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

18/02/04
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (63 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (57 kg) N / N rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / N TD
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / TD rest-pause à la 3eme (+1+1+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

21/02/04
Développé couché / 3 série de 6 répétitions (57 kg) N / D rest-pause à la 5eme (+1donc) / D rest-pause à la 4eme (+2 rep.)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) D rest-pause à la 5eme (+1 donc) / D rest-pause à la 4eme (+1+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / D rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

NB : pour me "terminer" :
Traction barre / 1 série de 6 répétitions
Dips / 1 série de 8 répétitions

23/02/04
Dips / 2 série de 8 répétitions

25/02/04
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (63 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (57 kg) F / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) F / D rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) D rest-pause à la 5eme (+1 donc) / TD rest-pause à la 2eme (+1+1+1+1)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

28/02/04
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (63 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (57 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) F / D rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) D / D rest-pause à la 3eme (+1+1+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

03/03/04
Pas de séance.

06/03/04
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (64 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (58 kg) N / N rest-pause à la 5eme rép. (+1 donc)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / N rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / N rest-pause à la 5eme ( +1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0


Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 24/03/2004 20h23

10/03/04
Pas de séance.

13/03/04
Pas de séance.

17/03/04
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (64 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (58 kg) D rest-pause à la 5eme (+1 donc) / D rest-pause 4eme (+1 et +1 donc)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / D rest-pause à la 4eme (+1 et +1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

20/03/04
Pas de séance.

24/03/04
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (65 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (58 kg) N / N rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / N rest-pause à la 3eme (+1 +1 et +1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 23/02/2006 20h42

REPRISE AU 12/09/2005

Phoenix13 IS BACK...

------------------------
F : facile
N : normal
D : difficile
------------------------
POIDS BARRES : grande 8 kg / petite : 2 kg.

12/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (6 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (10 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 6+1+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (6 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 10 / 10

Note :
Fatigué après les dips et... vomis.

Durée séance : 45 mn.

14/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (6,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (11 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions D / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (6 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 11 / 11

Durée séance : 43 mn.

16/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (7 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (12 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions D / 5+2+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (7 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 12 / 12

Durée séance : 47 mn.

19/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (7,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (13 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (8 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 13 / 13

Durée séance : 43 mn.

21/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (28 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (8 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (14 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 5+2+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (9 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 14 / 14

Durée séance : 45 mn.

23/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (30 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (25 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (8,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (15 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (10 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 15 / 15

Durée séance : 44 mn.

26/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (32 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (9 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (16 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (11 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 16 / 16

Durée séance : 40 mn.

28/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (34 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (10 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (17 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (12 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 17 / 17

Note :
Garder même nbre de rép. pour les élévations la prochaine fois.

Durée séance : 43 mn.

30/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (36 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (28 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (10,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (18 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (13 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 17 / 17

Durée séance : 45 mn.

03/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (38 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (11 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (19 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (14 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 18 / 18

Durée séance : 46 mn.

05/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (40 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (30 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (11,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (15 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 18 / 19

Durée séance : 43 mn.

07/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (42 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (31 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (12 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (16 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 20 / 20

Durée séance : 50 mn.

10/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (44 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (32 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (12,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (17 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 21 / 21

Durée séance : 50 mn.

12/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (46 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (33 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (13 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 5
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (18 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 22 / 22

Durée séance : 44 mn.

14/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (48 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (34 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (13,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (19 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 23 / 23

Durée séance : 50 mn.

17/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (50 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (35 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (14 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (25 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 24 / 24

Durée séance : 50 mn.

19/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (52 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (36 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (14,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / 5+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 26 / 26

Durée séance : 50 mn.

21/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (54 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (37 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (15 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) 5+1 / 5+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 27 / 27

Durée séance : 52 mn.

26/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (56 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (38 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (15,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 4+1+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 27 / 15

Note :
Pas assez dormi et pas assez mangé !... HS.
Pour le curl, garder mêmes charges la prochaine fois.

Durée séance : 57 mn.

28/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (58 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (40 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (16 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 28 / 28

Note :
DC : garder mêmes charges la prochaine fois.
DM : garder mêmes charges la prochaine fois.

Durée séance : 52 mn

31/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (60 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (40 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (16,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 5+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 29 / 29

Note :
Curl : garder mêmes charges la prochaine fois.

Durée séance : 50 mn

02/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (62 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (41 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (17 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 52 mn.

09/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre) N / D
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (42 kg sans le pds barre) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (17,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Note :
Curl : long temps de repos entre les series.

Durée séance : 60 mn.

15/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre) D / D
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (43 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max -HS donc non fait-

Note :
Squat : garder mêmes charges la prochaine fois.

Durée séance : ?


21/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) D / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) D / 3+1+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 /30

Durée séance : 56 mn.


30/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre)

05/12/05
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) D / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 38 mn.

12/12/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre)

19/12/05
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 38 mn.

23/12/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre)

04/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 5+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) HS
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max HS

Durée séance : 50 mn.

Note :
Garder mêmes charges la prochaine fois.

12/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / 2+1+1+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 72 mn.

Note :
Curl : garder mêmes charges la prochaine fois.
Idem pour le DM

16/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (19 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 64 mn.

20/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (45 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (19,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 72 mn.

24/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (66 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (45 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (20 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 65 mn.

06/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (67 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (45 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (20,5 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N/ N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 75 mn.

15/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (68 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (46 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (21 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (28 kg sans le pds barre) D / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N-D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 70 mn.

Note :
Au DV, j'ai fait -par erreur- une première série à 8 rep. au lieu de 6.

20/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (69 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (47 kg sans le pds barre) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (21 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) N / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Abdos 2*max 30 / 30

Durée séance : 76 mn.

22/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (70 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (47 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (21,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) N / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 75 mn.

Note :
Curl : augmenter charges la prochaine fois.
Idem pour le DM
Dernière édition par Phoenix13 le 02/10/2006 13h27, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 01/03/2006 21h46

Charges indiquées avec barres (au total donc)

01/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (78 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (55 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (24 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (33 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 69 mn.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 08/03/2006 01h15

07/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (79 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (56 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (24,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (33 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 80 mn.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 10/03/2006 10h21

09/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (56 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (25 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (39 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / 4+2
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (34 kg) F / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 78 mn.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 14/03/2006 23h13

14/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (56 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (25,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / D
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (34 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 82 mn.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 17/03/2006 01h16

16/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (57 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (26 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (35 kg) D / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 66 mn.

Note :
La durée de la séance a été réduite afin d'augmenter l'intensité...
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 22/03/2006 01h22

21/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (58 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (26,5 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / 4+2
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (35 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 64 mn.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 24/03/2006 12h04

23/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (58 kg) N / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (27 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (35 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 62 mn.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 29/03/2006 09h34

28/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (59 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (27,5 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (35 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 66 mn.

Note :
Pour le squat, depuis plusieurs séances, je pousse plus sur ma jambe gauche, car elle est plus faible que l'autre et a donc besoin d'être renforcée et musclée...
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 31/03/2006 00h58

30/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (59 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (28 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / D
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (35 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 56 mn.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 04/04/2006 09h32

03/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (60 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (30,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (36 kg) TD (6ème rep. trichée) / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 68 mn.

Note :
Je me suis trompé dans les charges du rowing, j'ai mis 2kg de plus que prévu.
Je ne m'en suis rendu compte qu'en fin de première série. En tout cas, c'est passé :-)
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 06/04/2006 10h21

05/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (60 kg) N / TD
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (30,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (36 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 68 mn.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 06/04/2006 10h33

68' et 54 " et 4 "" soit précis STP! :D
Bosco78
 
Messages: 903
Inscription: 24/10/2005 21h40
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 06/04/2006 11h01

:D
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 07/04/2006 22h25

07/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (60 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (30,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) N / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (36 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 69 mn.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 07/04/2006 23h30

merde!!!!!!! t'as merdé!!!!!!! +1'!!!!!!!!! :wtf:
Je veux lire la prochaine fois: 68 /67/ 66/ 65 /64 etc! :wtf:
Bosco78
 
Messages: 903
Inscription: 24/10/2005 21h40
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 08/04/2006 13h24

:D
En fait, je note (stupidement ?) la durée de la séance, car c'est un des facteurs d'intensité. A charges égales, plus le temps est réduit et plus l'intensité est forte.

Enfin... au vu des exos, il faut que ça tourne autour d'une heure (c'est vrai que c'est peut être ridicule au final d'indiquer si précisemment la durée) et que ce ne soit pas 1h30 en tout cas ;)
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 08/04/2006 13h58

Mais non! tu as raison! (je plaisante simplement) mais tu m'as l'air de faire le même training à chaque fois, donc je pense que tu devrais allez plus vite! réduire d'une minute à chaque fois, pour gagner comme tu le dis en intensité. :)
Bosco78
 
Messages: 903
Inscription: 24/10/2005 21h40
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 08/04/2006 23h01

"mais tu m'as l'air de faire le même training à chaque fois"
Non, pas vraiment... Je passe par exemple de N (difficulté normale) à F (facile) donc progression. Ou de D (difficile) à N (normale), etc. Donc, je progresse ;)

Pour le squat par contre, je reste VOLONTAIREMENT -pour l'instant- à 80 kg histoire d'insister sur le travail de ma jambe gauche (plus faible). Je vais augmenter certainement prochainement...

Tu trouves que ma progression est lente ?
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 09/04/2006 00h15

non, pas du tout. :)
Bosco78
 
Messages: 903
Inscription: 24/10/2005 21h40
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 10/04/2006 19h21

10/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (60 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (31 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) N / 3+1+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 58 mn.

Note :
Séance réduite de 11 mn par rapport à la précédente ! ;-)
Excellentes sensations au squat, idem pour le curl biceps. Je suis vraiment content.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 12/04/2006 11h41

POIDS DE CORPS :

A la reprise : 62kg
12/01/06 : 65 kg
12/04/06 : 70 kg

MENSU. BRAS :

A la reprise : 30,5 cm
12/10/05 : 31,5 cm
12/01/06 : 32 cm
12/04/06 : 34 cm

MENSU. cuisses :

A la reprise : droite 51 cm gauche 50 cm
12/10/05 : droite 53 cm gauche 51,5 cm
12/01/06 : droite 55 cm gauche 53 cm
12/04/06 : droite 58 cm gauche 57 cm
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 12/04/2006 13h57

hé belle progression! :cool:
tu te porcifiques bien aussi...j'espère pas comme moi... :D
Bosco78
 
Messages: 903
Inscription: 24/10/2005 21h40
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 12/04/2006 15h07

Taille :
12/10/05 : 76 cm
12/01/06 : 78 cm
12/04/06 : 78 cm

:p
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 12/04/2006 15h11

Au fils des mois tu serres de plus en plus le metre ruban ?? :p
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1655
Inscription: 25/07/2005 01h50
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 12/04/2006 17h36

Non :p
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 12/04/2006 17h38

ça gonfle à vu d'oeil par ici :) un vrai ballon ce phoenix, l'avantage c'est que même si t'es surgonflé et explose tu reviendras tout beau tout neuf :)
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 12/04/2006 19h30

Et si on faisait un concours de taille, la plus grande bien sûr!! :D
Bosco78
 
Messages: 903
Inscription: 24/10/2005 21h40
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 12/04/2006 20h11

12/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (61 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (31 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 58 mn.

Note :
Augmenter -encore- les charges au DC à la prochaine séance.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 18/04/2006 18h44

14/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) 5+1 / 4+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (31 kg) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 65 mn.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 18/04/2006 20h18

18/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (32 kg) FF / FN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 62 mn.

Note :
Garder charges identiques au DM à la prochaine séance
pour une meilleur maitrise.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 21/04/2006 09h46

20/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (32,5 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 61 mn.

Note :
Manque d'énergie lors de cette séance... Peut-être n'ai-je pas suffisamment mangé ?
Malgré cela, bonne congestion musculaire dans l'ensemble.

Lors de cette séance, je n'ai pas suffisamment senti travailler les biceps au curl, bien que le mouvement ai été correctement effectué. Je ne sais pas pourquoi... Je dois garder les mêmes charges la prochaine fois et me concentrer davantage sur le travail musculaire afin de voir ce que ça donne...

Pour une meilleure maîtrise, garder charges identiques au DM à la prochaine séance.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 25/04/2006 21h44

25/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (32,5 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 60 mn.

+ Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F

Note :
Vexé de ne pas avoir réussi à terminer ma deuxième série au DC !
Idem pour le DM. Cela dit, concernant le DM, le mouvement était plus lent
et plus ample donc l'intensité était plus forte... c'est certainement dû à cela.

En tout cas, j'ai effectué un petit "ajôut" en fin de séance : des dips.
Ca m'apprendra !
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 01/05/2006 19h54

27/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 63 mn.

Note :
Au curl, les poignets souffrent (surtout le gauche) !

01/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 60 mn.

Note :
Garder charges identiques au DM à la prochaine séance
pour une meilleur maitrise. Idem pour le DC. Mieux se
concenter, encore, sur le travail musculaire.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 05/05/2006 00h50

04/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) 5+1 / 4+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 66 mn.

Note :
J'avais prévu de garder les mêmes charges au DC et DM avant la séance, mais j'ai changé d'avis au final. J'ai donc augmenté les changes de 1 kg tout en me concentrant le plus possible sur le travail musculaire.
Au curl, j'ai l'impression que je peux soulever plus lourd et que mes biceps
ne travaillent pas suffisamment, mais les poignets posent problème visiblement.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 08/05/2006 20h44

08/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) N / 4+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 61 mn.

Note :
Meilleures sensations que lors de la séance précédente. Bonne congestion dans
l'ensemble, mais surtout pour les biceps : grosse concentration sur le travail
musculaire au rowing un bras et tractions (ce qui explique la difficulté à terminer
la deuxième série au curl).
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 12/05/2006 18h52

11/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 74 mn.

Note :
Merdum ! 74 mn !!! Je ne m'en suis rendu compte qu'à la fin.
Je me suis laissé distraire par d'autres choses ;-) Ceci expliquant cela...
Ce n'est pas grave, bonne congestion d'ensemble.
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 16/05/2006 10h44

15/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (81 kg) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) 5+1 / 4+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 65 mn.

Note :
Au DC, ma barre a « rapé » mon repose barre, et cela m'a gêné.
Bonne congestion d'ensemble, mais la séance s'est révélée éprouvante. Est-ce dû simplement au 1 petit kg ajouté au squat ?.... Toujours est-il que j'ajouterai 1 kg supplémentaire à la prochaine séance !
Avatar de l’utilisateur
Phoenix13
 
Messages: 332
Inscription: 04/11/2003 23h52
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™