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Phoenix13 : Musculation Training Log

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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 18/05/2006 21h28

18/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (82 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) 5+1 / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 4+2
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 59 mn.
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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Franck le 19/05/2006 01h23

27/04/06
...Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F

01/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F

04/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F

08/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F

11/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F

15/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (81 kg) F / N

18/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (82 kg) F / F...


:cool:
Le phoenix renaît de ses cendres!
Quelle régularité dans l'enchaînement de tes séances! Je trouve ça pas mal d'enchaîner tous les 3 jours des squats par séries 20...

Ta progression au niveau charge est judicieuse, tu a su éviter de tomber dans le piège de vouloir travailler rapidement à de grosses charges...

A+
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate

Franck
 
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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 21/05/2006 16h28

Merci Franck :-)

Le principal, à mes yeux, est de maintenir une exécution correcte des mouvements. Rien ne sert d'augmenter les charges au détriment de l'exécution. Ce ne serait pas une vraie progression si c'était le cas...

Meme lorsque les charges restent les mêmes, il y a progression la plupart du temps -quasi toujours en fait- même si cela n'apparaît pas forcément (F (facile)/ N (normal)/D(difficile)) sur le cahier d'entraînement. En effet, je m'arrange toujours pour intensifier les exercices, soit en diminuant les temps de repos, soit en exécutant plus à fond les mouvements.

Dans tous les cas, je m'arrange toujours pour "en baver", pour en ch.. le plus possible !

L'augmentation des charges est UN paramètre parmi les autres afin d'intensifier les exercices. C'est le principal variable qui doit être augmenté TANT QUE l'exécution des mouvements reste "clean"...

Par contre, j'ai un problème en ce moment : bien que "donnant tout ce que j'ai" lors des exos, on dirait que mes muscles n'ont pas été suffisamment "brûlés " lors de la séance... C'est en effet ce que je ressens une fois celle-ci terminée... Il m'est pourtant impossible de faire une rep. de plus au DM, DC, curl, etc. AU COURS de la séance ! Je ressens cela SURTOUT pour les biceps. Je ne comprends pas...
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Messagepar Phoenix13 le 22/05/2006 19h47

22/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (83 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 58 mn.

Note:
Le dorseau gauche pose problème au rowing... quoique, c'est peut-être
normal étant donné que je le travail plus...
Bonne congestion d'ensemble.
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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Fred le 22/05/2006 20h00

Sympa tes scéances!
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Messagepar Phoenix13 le 22/05/2006 20h26

Merci Fred ;-)
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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Franck le 23/05/2006 10h48

Phoenix13 a écrit:Merci Franck :-)

Le principal, à mes yeux, est de maintenir une exécution correcte des mouvements. Rien ne sert d'augmenter les charges au détriment de l'exécution. Ce ne serait pas une vraie progression si c'était le cas...

Meme lorsque les charges restent les mêmes, il y a progression la plupart du temps -quasi toujours en fait- même si cela n'apparaît pas forcément (F (facile)/ N (normal)/D(difficile)) sur le cahier d'entraînement. En effet, je m'arrange toujours pour intensifier les exercices, soit en diminuant les temps de repos, soit en exécutant plus à fond les mouvements.

Dans tous les cas, je m'arrange toujours pour "en baver", pour en ch.. le plus possible !

L'augmentation des charges est UN paramètre parmi les autres afin d'intensifier les exercices. C'est le principal variable qui doit être augmenté TANT QUE l'exécution des mouvements reste "clean"...

...


Excellente leçon d'entraînement. Ces principes on les oublie un peu trop facilement dans sa quête de la perf...
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Messagepar Phoenix13 le 27/05/2006 11h52

26/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (84 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 56 mn.

Note :
J'en ai "bavé" lors de cette séance, mais il ne pouvait en être autrement :
ma nuit fût courte et je n'ai avalé que 200 gr de blé avec un steack (depuis
le reveil jusqu'à ma séance à 19h15)
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Messagepar Phoenix13 le 29/05/2006 19h35

29/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (85 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) 5+1 / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 71 mn.

Note :
J'ai fait une séance malgré ma "crève" attrapée ce week-end...
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Messagepar Phoenix13 le 01/06/2006 19h44

01/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (86 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (34 kg) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (44 kg) F / F
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (39 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 62 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 05/06/2006 19h36

04/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (87 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (64 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (35 kg) FN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (45 kg) N / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 63 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 08/06/2006 20h52

08/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (88 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) 5+1 / 3+2+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (36 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) N / 4+2
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) 5+1 / 3+3
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 71 mn.

Note :
Je n'ai pas suffisamment mangé aujourd'hui...
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Messagepar Phoenix13 le 12/06/2006 20h41

12/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (89 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) 4+1+1 / 3+3
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 67 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 15/06/2006 19h26

Note :

Dès ma prochaine séance, c'est à dire demain, je passe aux dips lestés.
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Messagepar Phoenix13 le 17/06/2006 15h42

16/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (90 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+5 kg) F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 80 mn.

Note :
80 mn... à cause de TRES méchantes crampes.
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Messagepar Phoenix13 le 19/06/2006 21h24

19/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (90 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) FN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) N / 3+1+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+10 kg) F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 68 mn.

Note :
A la prochaine séance, garder les mêmes charges au DC et Rowing un bras
pour travailler les mouvements plus en profondeur.
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Messagepar Phoenix13 le 23/06/2006 00h52

22/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (90 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+15 kg) F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 68 mn.

Note :
J'ai eu l'impression d'avoir mangé du lion lors de cette séance.
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Messagepar JM du 08 le 23/06/2006 10h23

ca fait peu de series par exo, si je peux me permettre, tu devrais sindere ton entrainement...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Phoenix13 le 23/06/2006 11h16

L'important c'est l'INTENSITE.

Je pourrai augmenter d'une série (en baissant les charges donc), mais je ne vois pas l'intérêt...
Je pourrai scinder l'entraînement, mais ça me ferait 4 séances/semaine au lieu de deux... pour arriver au même résultat, voire moindre, car les muscles auraient moins de temps pour se développer...

Va au fond de ta pensée stp. Que veux-tu dire ?
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Messagepar Phoenix13 le 27/06/2006 09h24

26/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (90 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 73 mn.

Note :
Au curl, les biceps sont ok, mais les avant-bras "tirent" et les poignets sont sous pression. En conséquence, garder la même charges la prochaine fois.
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Messagepar Phoenix13 le 29/06/2006 19h49

29/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (91 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (66 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) F / F
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 72 mn.

Note :
Au curl, garder la même charge à la prochaine séance pour la même raison
que la dernière fois. Aux dips, garder la même charge la prochaine fois
et idem pour le développé couché (même s'il est tentant d'augmenter...
il ne faut pas prendre le risque d'une blessure !!)
Par contre, il faudra augmenter les charges au rowing un bras et développé militaire.
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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar JM du 08 le 29/06/2006 21h11

L'important c'est l'INTENSITE.

ok, quand tu arrives à 1 niveau déjà costaud.. si tu progresses avec ton programme tant mieux, mais je pense que lorsque tu arriveras a saturation, il faudra fractionner ton entrainement... on ne travaille pas un muscle avec 2 series de travail uniquement ou alors elles sont couplées a des techniques d'intensifiaction (reps forcées, négatif etc...) et encore...
sinon , j'arretes tout de suite mes trainings journaliers....
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar JM du 08 le 29/06/2006 21h14

ok, javais pas lu le début de tes posts.. si tu reviens à la muscu ras, puisque tu vas retrouvé tes perfs d'antan et ton training ( tout faire en 1 jour ) peut t'aider a y arriver, mais je continues a croire qu'il te faudra changer dés saturation..
moi je n'ai jamais fait autant de progres qu'en ajoutant 2 seances de plus , mais en réduisant le nombre de muscles travaillé a 1 par séance...
bon courage en tous cas et a ta dispo pour echanger
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Phoenix13 le 30/06/2006 17h32

J'ai trouvé -je pense- gràce au site de Fabrice en 2001 le type d'entraînement dont j'avais besoin pour stimuler ma croissance musculaire ;)

Si je ne progresse plus après septembre, il sera temps de faire le point à ce moment là ;)
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Messagepar Phoenix13 le 04/07/2006 20h24

03/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (92 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (66 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 87 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 07/07/2006 23h25

07/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (93 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (66 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) N / 2+1+1+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / D
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 69 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 10/07/2006 21h27

10/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (66 kg) F / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / D
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 85 mn.

Note :
Au DC, mon banc a bougé, ce qui explique l'échec de la 6ème rép.
Pour ce qui est de la durée de la séance... je jetais constamment
un oeil au JT pour savoir ce que l'italien avait dit à Zinédine Zidane
lors de la finale, donc...
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Messagepar Phoenix13 le 14/07/2006 21h30

13/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (66 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) FF / FN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 77 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 18/07/2006 22h22

18/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
+Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (67 kg) N / 5+1
+Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) F / N
+Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 82 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 20/07/2006 21h42

20/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (67 kg) F / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 81 mn.

Note :
Aux tractions, je passe dorénavant à 8 rép. au lieu de 6.
Au curl, mes avants-bras ne me permettent pas -pour l'instant-
de terminer ma seconde série, bien que les biceps soient ok.
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Messagepar Phoenix13 le 24/07/2006 23h58

24/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / 6+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) N / 6+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 78 mn.

Note :
Je passe désormais à 2 séries de 8 rép. au lieu de 6 pour le DC, DM et Curl.
Pour cette "bascule", j'ai enlevé 5% de poids. On verra si ça m'apporte
quelquechose de plus pour ce qui est de la masse... En tout cas, meilleures congestions lors de cette séance.

Pour le DM, une douleur musculaire -persistante- dans le dos faite en dormant ce WE s'est manifestée... d'où ma deuxième série foirée.

Au curl, mes poignets m'empechent d'aller au bout de la deuxième série.
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Messagepar Phoenix13 le 27/07/2006 22h33

27/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
+Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / 7+1
+Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) NN / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / 6+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) N / 6+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 90 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 20/08/2006 19h59

BREAK : 15 jours de vacances au Maroc

Au Maroc il y avait un semblant de salle de muscu... très peu de poids, pas de cage à squat, ect...
J'ai tout de même fait une petite séance sur ce laps de temps, mais... bref ce n'était pas grand chose : squat à 60 kg, DC à 40 kg... La GRANDE frustration donc.

De retour en France, j'attrape un coup de froid. Résultat, je pensais faire une bonne séance à mon retour à Paris le jeudi 17, mais je n'ai malheureusement rien pu faire, car j'étais trop mal en point.

Le 19/08, je prends les mensurations des bras et jambes et rien n'a bougé malgré mon impression d'avoir "perdu". Voilà donc un petit soulagement !
Toujours le 19/08, je fais du squat pour voir où en est ma force et là, ça se corse :
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) N / TD (8 rép) || 15 rép à 80 kg + 5 rép. à 80 kg.

J'en ch... donc pour ma première série et impossible de terminer la deuxième (où je stoppe à 8rép) !! Véxé, je me rajoute 15 rép + 5 rép à 80 kg...

Apparemment, je n'ai pas perdu en mensurations, mais j'ai perdu en force. Cela me semble paradoxal... A moins que ma mauvaise perf. soit à mettre sur le compte de mon coup de froid ou rhume ?...

Je vais réfléchir sur les charges à mettre pour ma séance de lundi prochain...
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Messagepar Phoenix13 le 25/08/2006 20h07

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ERRATUM : le 19/08, c'était 15 rép. à 88 kg + 5 rép. à 88 kg et non pas 80 !!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Messagepar Phoenix13 le 25/08/2006 20h07

21/08/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (88 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (60 kg) N / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) DD / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (41 kg) N / N
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+19 kg) D / D
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) N / 7+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 85 mn.

24/08/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (90 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (60 kg) N / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) DD / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (41 kg) F / N
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+19 kg) N / D
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 85 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 30/08/2006 10h17

29/08/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (92 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) N / 6+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) FF / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 6+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / D
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) TD / D
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 83 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 01/09/2006 21h39

01/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) N / 6+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) FF / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 6+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / D
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) D / D
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 74 mn.
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Messagepar Phoenix13 le 04/09/2006 21h12

04/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 7+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) F / D
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) D / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 30

Durée séance : 76 mn.

Note :
Toujours mes avants-bras qui posent problème au curl...
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Messagepar Phoenix13 le 11/09/2006 09h47

07/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 7+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) F / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 36 / 31

Durée séance : 84 mn.

Note :
Pour mon problème d'avants-bras au curl, j'ai -peut-être- trouvé d'où cela venait...
En effet, tout a réellement commencé lorsque je suis passé aux séries de 8 et je
me disais que la cause était probablement là... MAIS j'avais oublié quelque chose :
lorsque je suis passé aux dips lestés, j'ai remplacé mes tréteaux en bois par des
métalliques. Conséquences, mes bras étaient BEAUCOUP plus écartés et je
serrais des barres CARRES, tout cela à cause de la conception des tréteaux.
J'ai réutilisé aujourd'hui mes tréteaux en bois (bras beaucoup moins écartés et
je serre de "l'arrondi") et c'était mieux au curl lors de cette séance. J'avais beaucoup moins mal.
Dernière édition par Phoenix13 le 12/09/2006 09h44, édité 2 fois.
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Messagepar Phoenix13 le 12/09/2006 09h42

11/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / F
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) F / F
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 36 / 32

Durée séance : 76 mn.

Note :
Mes avants-bras vont beaucoup mieux... Des restes de douleurs tout de même...
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