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Phoenix13 : Musculation Training Log

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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Phoenix13 le 05/11/2003 00h47

Bonjour à tous,

Puisque nouveau, je présente mon parcours... J'ai toujours fait énormément de sport pendant mon enfance puis musculation "à la va y comme je te pousse" de 14 à 19. De 19 à 20, sérieusement dans la salle de ma caserne, car je faisais mon service militaire. Puis plus rien de 20/20 et demi à 31. Il y a deux ans, j'avais utilisé une routine que Fabrice avait lui-même conseillée. Celle-ci avait donné d'excellents résultats pour moi. En 3 mois, j'étais redevenu comme à l'époque de mon service militaire ! Les muscles doivent avoir une sacrée mémoire... Au bout de ces 3 mois, un drame familial m'a stoppé et j'ai tout perdu en... 1mois ! Il faut dire que je ne mangeais plus du tout, fumais cigarettes sur cigarettes, café, etc. Bref, me revoilà ! J'ai 33 ans, je recommence à vivre et ai envie de m'y remettre. La musculation apporte beaucoup physiquement, mais aussi mentalement.

************************
F : facile
N: normal
D : difficile
TD : très difficile

Pour le rowing un bras par exemple, je commence toujours par le côté droit. Par exemple NF / DD, / sépare les série (deux au max.)... ND / DD veut dire que pour la première série c'est normal à droite et difficile à gauche et pour la deuxième difficile partout.
*************************

16/08/2003
3 tractions barre nuque
30 pompes

18/08/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (20 kg sans le pds barre)
3 tractions barre nuque (la prochaine fois, faire les tractions plus lentement car facile cette fois-ci ou alors ajouter une rep)
30 pompes

20/08/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (20 kg sans le pds barre) : OK FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (6 kg sans le pds barre) : OK FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (10 kg sans le pds barre) : OK FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions : 3 ! DIFFICILE
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (6 kg sans le pds barre) : OK NORMAL
30 pompes : OK NORMAL
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max : OK DIFFICILE

***************************
23/08/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (21 kg sans le pds barre)
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre)
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (6,5 kg sans le pds barre)
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (11 kg sans le pds barre)
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions
Dips / 1 série de 8 répétitions
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (7 kg sans le pds barre)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

25/08/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (23 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (7 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (12 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 3 MAIS MIEUX FAIT ET TENU EN HAUT ET EN DESCENTE A LA DERNIERE
Dips / 1 série de 8 répétitions NORMAL
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (8 kg sans le pds barre) NORMAL
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

29/08/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (25 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (7,5 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (13 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 3 MAIS LENTEMENT ET TENU EN HAUT ET EN DESCENTE A LA DERNIERE
Dips / 1 série de 8 répétitions NORMAL
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (9 kg sans le pds barre) NORMAL
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

02/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (27 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (8 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (14 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 3 DIFFICILE
Dips / 1 série de 8 répétitions
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (10 kg sans le pds barre) FACILE
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

06/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (30 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (25 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (8,5 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (15 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 3 NORMAL
Dips / 1 série de 8 répétitions NORMAL
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (11 kg sans le pds barre) NORMAL
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max DIFFICILE

10/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (32 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (9 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (16 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 4 NORMAL
Dips / 1 série de 8 répétitions FACILE
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (12 kg sans le pds barre) NORMAL
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max DIFFICILE

13/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (34 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (10 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (17 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 3 DIFFICILE - 4EME IMPOSSIBLE
Dips / 1 série de 8 répétitions FACILE
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (13 kg sans le pds barre) TRES DIFFICILE
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max TRES DIFFICILE

17/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (36 kg sans le pds barre)
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (28 kg sans le pds barre)
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (11 kg sans le pds barre)
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (18 kg sans le pds barre)
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions
Dips / 1 série de 8 répétitions
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (14 kg sans le pds barre)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

20/09/2003
Squat complet / 2 série de 20 répétitions (38 kg sans le pds barre) F/ D
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) F/F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (12 kg sans le pds barre) F/N
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (19 kg sans le pds barre) F/D à la dernière rep
Traction barre nuque / 2 série de 6 répétitions 3/1
Dips / 2 série de 8 répétitions 8/7+1 (Je lache un renard ensuite)
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (15 kg sans le pds barre) F/N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

24/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (40 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (30 kg sans le pds barre) F/F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (13 kg sans le pds barre) F/F
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) F/N
Traction barre nuque / 2 série de 6 répétitions 3/1
Dips / 2 série de 8 répétitions F/F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (16 kg sans le pds barre) F/D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

************************* Note * : pour le squat, SI à partir de 60 kg (avec barre) je rajoute
*************************1 kg par séance, à raison de deux séances par semaine, je serai à 100 kg avec barre pour le 15 mars.
*************************Donc pour le 29/03/04

Si je continue avec +2kg/séance, je serai à 100 fin décembre 2003 !

27/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (42 kg sans le pds barre) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (31 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (14 kg sans le pds barre) N / N
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) *** TD 1 série faite au lieu de 2 car ERREUR : fait après DIPS !
Traction barre nuque / 2 série de 6 répétitions 2 / 1et demie
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (17 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

01/10/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (44 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (32 kg sans le pds barre) N / N *** J'ai bien senti mes pecs travailler !
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (15 kg sans le pds barre) TD à la fin de la deuxième série bras gauche
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre nuque / 2 série de 6 répétitions 3 / 1
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (18 kg sans le pds barre) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

04/10/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (46 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (33 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (16 kg sans le pds barre) N / N
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 3 / 2
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (19 kg sans le pds barre) N / D (dernière rép 2eme série trichée)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

08/10/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (48 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (34 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (17 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / D
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 3 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N voir D / N (dernière rep trichée)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

11/10/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (50 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (35 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (17,5 kg sans le pds barre) NN / N TDgauche
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / TD rest-pause à la 5eme rep
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 3 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) D / TD rest-pause à la 5eme rep
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max


15/10/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (52 kg sans le pds barre) D rester avec cette charge la prochaine fois
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (36 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (18 kg sans le pds barre) FF/NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / D rest-pause à la 5eme rep
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 3 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N /TD rest-pause à la 5eme rep
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max


18/10/2003 *CONSOLIDATION*
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (52 kg sans le pds barre) N augmenter la prochaine fois
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (37 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (18 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N / TD rest-pause à la 5eme
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

22/10/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (53 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (38 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF/ NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (25 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 4 / 4
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / TD dernière rep trichée
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

25/10/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (54 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (39 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (19 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

29/10/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (56 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (40 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (19,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) TD dernière trichée / TD rest-pause à la 5 et 6 eme (donc 4+1+1)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Note : avant le curl, j'avais les bras qui avaient déjà beaucoup travaillé. Ils étaient déjà bien congestionnés. C'est la première fois que je ressens cela
avant le curl. Je me demande pourquoi...

01/11/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (58 kg sans le pds barre) N (Attention, car j'ai senti la jambe gauche faiblir à la dernière rep.)
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (41 kg sans le pds barre) F / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (20 kg sans le pds barre) NN / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (28 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) N / TD rest-pause à la 5eme (donc 5+1)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

----------------------------------------
POIDS DE CORPS :

A la reprise : 60kg
01/10/03 : 62,5 kg
01/11/03 : 63,5 kg

MENSU. BRAS (je n'avais pas pris le reste) :

A la reprise : 30 cm
01/11/03 : 32 cm
-----------------------------------------

Niveau alimentation, c'est plutot deux repas par jours qu'autre chose, car j'ai du mal à manger le matin. Bref, une alimentation de moineau :mad:
Dernière édition par Phoenix13 le 15/11/2003 16h18, édité 1 fois.
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Phoenix13 : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 05/11/2003 00h58

c'est combien le poids de ta barre? 10kg? 20kg?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Phoenix13 le 05/11/2003 01h04

Barre de 8kg. Pour le rowing, barre de 2 kg.

Pendant que j'y suis : je mesure 1m83.
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Messagepar Alban le 05/11/2003 09h40

phoenix13 a écrit:Note : avant le curl, j'avais les bras qui avaient déjà beaucoup travaillé. Ils étaient déjà bien congestionnés. C'est la première fois que je ressens cela
avant le curl. Je me demande pourquoi...

Rowing et tractions travaillent aussi pas mal les biceps. Personnellement, je n'aime pas faire de curl sans avoir fait de rowing et de tractions avant. Les biceps ont déjà travaillé, ça permet de ne pas commencer le curl "à froid".

Sinon, on a à peu près le même age, le même poids, et le même tour de bras :)
Comme j'ai commencé la muscu il y a 14 mois, j'ai des perfs un peu meilleures (sauf au DM, j'ai laissé tombé), mais tu as l'air de bien progresser....
Je vais enfin pouvoir voir à quoi ressemble la progression de qqn qui est sorti de l'adolescence et qui ne prend pas 80 kg au DC la première fois ;)

Tu fais beaucoup de séries de 6/8 reps. C'est parce que tu réponds mieux à ce rep range ou tu n'as jamais essayé des séries de 10/12 ?

Et sinon, tu as l'air plutôt ectomorphe, non ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Phoenix13 le 05/11/2003 10h21

Alban a écrit:Je vais enfin pouvoir voir à quoi ressemble la progression de qqn qui est sorti de l'adolescence et qui ne prend pas 80 kg au DC la première fois ;)


Je suis moi-même curieux de voir ce que ça donnera :-) Mais dans tous mes exercices, je préfère y aller doucement plutot que trop vite pour finalement arriver nulle part.

Alban a écrit:Tu fais beaucoup de séries de 6/8 reps. C'est parce que tu réponds mieux à ce rep range ou tu n'as jamais essayé des séries de 10/12 ?


C'est parce que je n'ai jamais essayé les séries de 10/12 sauf à mes 19/20 ans, mais la routine était loin d'être la même. Je préfère instinctivement 6/8.

Alban a écrit:Et sinon, tu as l'air plutôt ectomorphe, non ?


Ectomorphe oui. Je cherche encore ma graisse :)
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Messagepar Phoenix13 le 05/11/2003 16h13

05/11/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (60 kg sans le pds barre) N (voir même F curieusement)
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (42 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (20,5 kg sans le pds barre) NN / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) N / TD rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 6 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) N / TD rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Note :
- J'ai senti mes pecs travailler plus que d'habitude.
- Après la 5eme rep. de la deuxième serie de developpé militaire, je n'ai vraiment pas pu faire la 6eme...
Dernière édition par Phoenix13 le 15/11/2003 16h19, édité 1 fois.
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Messagepar Phoenix13 le 08/11/2003 19h30

08/11/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (62 kg sans le pds barre) F (Curieux ! Il ne me semble pas que je descende moins bas pourtant)
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (43 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (21 kg sans le pds barre) NN / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) N / TD (5 rep. impossible d'en faire une 6eme même en prenant quelques instants de repos)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) N / TD
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
Dernière édition par Phoenix13 le 15/11/2003 16h20, édité 1 fois.
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Messagepar Phoenix13 le 12/11/2003 16h00

12/11/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (21,5 kg sans le pds barre) NN /NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 5 / 4
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) N / D (dernière rép. trichée)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
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Messagepar Phoenix13 le 15/11/2003 16h08

15/11/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (74 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (53 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (24 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (38 kg) N / D
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (30 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

NB : a compter de maintenant j'indique la charge totale (avec le poids de la barre), car c'est plus simple.
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Messagepar Phoenix13 le 15/11/2003 18h39

Précisions :

Toutes les executions sont STICTES. Pour le squat, il s'agit de squat complet jusqu'à 60 kg, au delà c'est juste en dessous de la // afin d'éviter un basculement du bassin.
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Messagepar Phoenix13 le 22/11/2003 12h29

20/11/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (76 kg) D
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (54 kg) D /TD Impossible de faire la 6eme rép.
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (24,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) 5 rép rest-pause (+1 donc) / trop fatigué pour faire la 2eme série
Traction barre / 2 série de 6 répétitions HS
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) D / TD (garder la même charge la prochaine fois !)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max HS

J'avais vraiment l'impression que les charges étaient doublées ! J'aurai dû faire ma séance hier, mais je n'ai pas pu à cause d'impératifs. Hyper stressé depuis hier,
je n'ai vraiment pas beaucoup dormi et j'ai mangé comme un moineau.

NB : Faire la prochaine séance dimanche et non samedi !

21/11/2003
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 6 / 6
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Messagepar Phoenix13 le 23/11/2003 17h24

23/11/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (76 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (54 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (25 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) D / TD 5 rép.
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 6 / 4
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) N / D dernière rép. trichée.
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
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Messagepar Phoenix13 le 27/11/2003 09h31

26/11/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (55 kg) D 5rép - mon épaule droite m'a fait très mal !
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (25,5 kg) DD / TD D (je ne pensais qu'à mon épaule)
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) - Epaule droite HS
Traction barre / 2 série de 6 répétitions - Epaule droite HS
Dips / 2 série de 8 répétitions - Epaule droite HS
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max - Epaule droite HS

Note : tout ce que j'ai pu faire après cette douleur à l'épaule à la fin de ma première série de développé couché,
c'est le rowing un bras et le curl. Impossible pour le reste.

Je ne sais pas si c'est une déchirure musculaire ou autre chose, mais j'ai vraiment mal.
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Messagepar Phoenix13 le 28/11/2003 22h27

Aujourd'hui, le 28/11/03 à 21h24, mon épaule va réellement beaucoup mieux. J'ai fait quelques simples pompes sans problème. On dirait qu'elle est presque guérie.

Demain, est-ce que je m'y remets avec ce "presque" ou pas ?... Je me tate, je verrai demain, mais je n'ai pas envie de m'abimer l'épaule encore plus. Peut-être serait-il plus sage d'attendre jusque mercredi prochain...
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Messagepar Phoenix13 le 29/11/2003 16h54

29/11/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (28 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (28 kg) F / F
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 5 / 2
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) N / TD 4 rép (je n'ai pas pu faire la 5 et 6 ème rép)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Note :
Par précaution par rapport à mon épaule,
- j'ai laissé la même charge pour le squat qu'à la dernière séance.
- je n'ai pas fait le développé couché, car c'est à cet exo que je me suis fait mal.
- développé militaire à 28 kg au lieu de 39.

Je me suis planté au rowing un bras : j'ai mis 2 kg de plus que prévu. Au lieu de
26 kg, j'en ai mis 28 ! A mon avis, c'est pour ça que je n'ai pas "assuré" aux tractions.
D'où peut-être aussi mon problème au curl.

En tout cas, mon épaule se "remet" extrèmement vite. Je suis content.
A la prochaine séance, concernant les charges, je reprendrai là où j'en
étais pour le développé couché et développé militaire. Ou alors légèrement en dessous,
afin d'être sûr de préserver le rétablissement complet de mon épaule.
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Messagepar Kelem le 29/11/2003 17h52

Sacré progression ! Continue comme ça !
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Messagepar Phoenix13 le 29/11/2003 20h37

Merci pour cet encouragement :-)
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Messagepar Phoenix13 le 02/12/2003 15h26

La haine !

POIDS DE CORPS :

A la reprise : 60kg
01/10/03 : 62,5 kg
01/11/03 : 63,5 kg
01/12/03 : 64 kg

Je n'ai pris que 500 gr en un mois.
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Messagepar Phoenix13 le 03/12/2003 15h58

03/12/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (50 kg) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (26 kg) FF / FN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (38) N / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Notes :
Par précaution par rapport à mon épaule,
- j'ai laissé la même charge pour le squat qu'à la dernière séance.
- développé couché à -5kg par rapport à la séance où je me suis fait mal, histoire de na pas "brutaliser".
- développé militaire à -1kg, pour la même raison.

Je suis TRES content, car la séance a été bonne. Bonnes sensations et mon épaule à l'air guérie !
Je ressens juste une légère gêne, mais c'est tout.
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Messagepar Phoenix13 le 10/12/2003 10h33

06/12/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (53 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (26,5 kg) NN / DD
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) TD / TD 4 rép.
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg sans le pds barre) N / TD
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Note :
Mon épaule semble guérie, mais je me suis méfié quand même.
J'ai fait ma séance à 14h et me suis levé vers midi, car je suis grippé.
Je n'ai rien mangé de l'instant de mon réveil à ma séance.
Par contre, après la séance (qq minutes) : coca-cola et ensuite whey.
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Messagepar Phoenix13 le 13/12/2003 16h41

10/12/2003
Pas de séance aujourd'hui, mais j'ai fait des tractions à la barre fixe tous les jours de la semaine
(du lundi 8 au vendredi 12).

13/12/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N voire F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (54 kg) D (5 rép) / D (4rép) rest-pause pour la 5 et 6eme rép.
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (27 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) F / TD mais les rép. ont été très bien faites !
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) F / TD (dernière rép. trichée)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Notes :
- Pour le squat, je me suis arrêté seulement deux fois entre les rép. Donc, même si
la charge reste la même depuis quelques séances, mes rép. sont de plus en plus
fluides. Donc je progresse à chaque fois.
- Pour le développé couché, psychologiquement, j'avais peur de me bléssé à nouveau, par conséquent
je n'étais pas "à fond".
-Mon curl ne "décolle" pas et ça m'énerve. Peut-être est-ce dû aux tractions de la semaine ou à une sorte de
sous-entrainement des biceps (étant donné que je n'ai pas fait la séance du 10) ? Je ne sais pas.
- Pour les tractions, je me sentais fort. Est-ce dû au fait d'avoir "sauté" la séance du 10 ou au fait
d'avoir fait des tractions tous les jours de la semaine ? Je ne sais pas.
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Messagepar Phoenix13 le 20/12/2003 17h32

17/12/2003

Pas de séance aujourd'hui, car j'ai mal dans le bas du dos. Je pense que c'est suite à un faux mouvement lors de
la séance précédente. Ce n'est pas dû au squat, ça c'est certain, et c'est le plus important.

20/12/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N voire F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (54 kg) D / D (5 rép.) rest-pause pour la 6ème
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (27,5 kg) NN / D TD
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) D / TD (4 rép.) rest-pause pour la 5 et 6ème rép.
Traction barre / 2 série de 6 répétitions F / F
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) F / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Notes :
- Pendant toute la séance, j'ai davantage pensé à ne pas me blésser plus qu'autre chose. Ce qui explique la "mauvaise"
perf. au développé militaire. Par contre, amélioration du développé couché et du curl.

A l'heure où j'écris ces lignes, ma séance est terminée depuis environ 1 heure. Je ne me suis fait mal nulle part, voilà
qui est positif. "J'attaquerai" ainsi la prochaine séance dans de meilleurs dispositions.
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Messagepar Phoenix13 le 23/12/2003 17h40

23/12/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (54 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (28 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) N / TD
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) F / TD
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Notes :
- Pour le développé militaire : impossible de faire la 6eme rép. de la 2eme série :-(
- Pour le curl : echec à la 2eme rép. de la 2eme série ! :-( J'ai attendu quelques instants, puis je m'y suis "remis" et là, j'ai réussi
à faire mes 6 rép.
- Pour le squat, je n'ai fait qu'une seule pose en position haute. Je suis content, car c'est une progression.
- Pour le développé couché, la charge est à nouveau maitrisée.

Je viens de poster des photos :
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Messagepar Phoenix13 le 04/01/2004 22h00

28/12/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (54 kg) D / 5 rép. + 1
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (28 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) N / D
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) F / TD
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Notes :
- Pour le développé couché, j'étais mal positionné.
- Pour le développé militaire, j'ai dû faire 7 ou 8 rép. à la première série.

04/01/2004
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (54 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (28 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) N / TD 5 rép. + 1rép.
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
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Messagepar Phoenix13 le 14/01/2004 14h10

10/01/2004
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (54 kg) F / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (28 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) F / TD
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Notes :

- Je consolide au maximum avant de réaugmenter les charges. De toute façon : j'ai peur d'augmenter (surtout à cause de ce qui m'est arrivé au développé couché) et je suis arrivé à une sorte de plateau, sauf pour le rowing un bras.
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Messagepar Phoenix13 le 14/01/2004 16h05

14/01/2004
Squat / 1 série de 20 répétitions (78 kg) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (55 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (28,5 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) F / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Notes :

- Véxé de mes propres craintes (cf. notes précédentes), j'ai voulu augmenter dès cette séance
la charge au développé couché. Ca a fonctionné ! Je ne me suis pas bléssé cette fois avec cette charge.
De plus, je sentais que j'avais de la puissance sous "le pied". Je suis content.
- Pour les dips : meilleures sensations si le temps entre les séries est diminué !
-Bonne séance donc, avec de bonnes sensations.
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Messagepar Phoenix13 le 18/01/2004 15h22

18/01/2004
Full Squat / 2 séries de 20 répétitions (60 kg) F / F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (55 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / N TD
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (39 kg) F / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Notes :
- Pour le squat, j'ai voulu "voir" la différence // VS full : le full squat travaille beaucoup plus mes cuisses.
L'intensité est plus forte avec le full meme si la charge est inférieure (diff. de 18 kg en l'occurence).
J'ai fait une série supplémentaire, car à cette charge en full, une série n'était pas suffisante.
Je vais réfléchir à la suite à donner pour le squat...
- Pour le rowing un bras, j'ai ajouter 1,5 kg. Je pense en rester là pendant quelques séances avant d'augmenter
à nouveau sur cet exo. histoire de maîtriser pleinement la charge.
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Messagepar Phoenix13 le 25/01/2004 19h37

21/01/2004
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg)
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (60 kg)
Développé couché / HS
Rowing un bras / HS
Développé militaire / HS
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / HS
Elévation des genoux suspendu à une barre / HS

Notes:
- Je me suis fait mal dans le bas du dos au squat // car j'ai arrondi le dos (relachement de l'attention).
Suite à cela, je n'ai fait que les tractions et les dips. J'ai préféré ne pas faire le reste.

25/01/2004
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (55 kg) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) FF / FN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / D rest-pause à la 5ème (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) D / D rest-pause à la 4ème (+1 et + 1)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
* Full Squat / 1 série de 20 répétitions (60 kg) F
* Full Squat / 1 série de 4 répétitions (60 kg) F
* Full Squat / 1 série de 20 répétitions (60 kg) F

Notes :
- Je n'avais pas prévu de faire du squat afin de laisser reposer mon dos, mais je me sentais bien donc...
Pour la deuxième série... crampes au pied droit : arrêt à la 4ème rép.
Véxé, j'ai repris une deuxième série en partant de zéro.
- J'ai ajouté 1 kg au curl et développé militaire.
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Messagepar Phoenix13 le 30/01/2004 02h31

28/01/2004
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) F
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (60 kg) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (56 kg) N / D rest-pause à la 5ème rép (+1 donc)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / D rest-pause à la 4ème rép (+1 et +1)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / D rest-pause à la 5ème rép (+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre / HS

Notes :
- Aucun pb de dos ! J'ai bien pensé à pousser "avec les talons" et pas de soucis !
- Mes pecs ont bien travaillé lors de cette séance, je suis content.
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Messagepar Phoenix13 le 04/02/2004 21h14

31/01/2004
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (61 kg) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (56 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / D rest-pause à la 5ème (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / D rest-pause à la 4ème (+1 et +1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre

Note :
- Durée de la séance : 1h30 ! C'est beaucoup trop long !

04/02/2004
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (61 kg) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (56 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) FF / N TD
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / D rest-pause à la 5ème rép (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (31 kg) F / D rest-pause à la 5ème rép. (+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre

Notes :
- Développé couché : penser à augmenter la charge de 1 kg à la prochaine séance.
- Pour le curl, j'ai mis 31 kg au lieu de 32, car mes bras avaient déjà bien travaillé !
Penser à revenir à 32 la prochaine fois.
- Durée de la séance : 1h18. J'ai intensifié la séance en réduisant les temps de repos, mais
il faudrait encore réduire !
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Messagepar Phoenix13 le 07/02/2004 14h45

07/02/2004
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) F
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (62 kg) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (57 kg) F / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / D
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) D / TD rest-pause à la 3ème (+1,+1,+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre / 2*max

Notes :
- Pour le curl, j'ai travaillé sur une amplitude de mvt maximum. Cela explique la difficulté.
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Messagepar Phoenix13 le 12/02/2004 22h42

11/02/2004
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (57 kg) F / rest-pause à la 4ème rép. (+1 +1 donc)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / D rest-pause à la 4ème rép. (+1 +1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / D rest-pause à la 4ème rép. (+1 +1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Notes :
- Pas de squat, car je n'avais pas envie DU TOUT de faire cette séance au départ en réalité. Pas en forme.
- Excellentes sensations : dorseaux, bras, épaules.
* L'execution de tous les mouvements est stricte et avec amplitude maxi ! *
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Messagepar Phoenix13 le 12/02/2004 22h56

----------------------------------------
POIDS DE CORPS :

A la reprise : 60kg
01/10/03 : 62,5 kg
01/11/03 : 63,5 kg
01/12/03 : 64 kg
10/02/04 : 67 kg

MENSU. BRAS :

A la reprise : 30 cm
01/11/03 : 32 cm
10/02/04 : 33 cm

MENSU. cuisses :

A la reprise : ?
08/11/03 : droite 53 cm gauche 51 cm
12/02/04 : droite 54 cm gauche 52 cm

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Niveau alimentation, je mange LEGEREMENT plus qu'auparavant (pas trop le choix, car j'ai plus faim).
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Messagepar Sébastien le 12/02/2004 23h52

Et la taille ? :p
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Messagepar Phoenix13 le 13/02/2004 00h36

Taille : 1m83
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Messagepar Sébastien le 13/02/2004 00h54

Non, je parlais de la taille du bide :D
Tu nous annonces des hausses de centimètre dans les bras et les cuisses mais faut aussi voir conjointement le tour de taille :p
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Messagepar Phoenix13 le 13/02/2004 01h38

Je n'ai jamais pris mon tour de taille alors je ne peux pas te dire, mais je veux bien le prendre demain matin si tu le veux vraiment. A part que cela ne donnera pas la différence avant/après... Cela dit, ça n'a pas vraiment bougé de ce côté là.

Je mesure demain matin et je post.
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Messagepar Phoenix13 le 13/02/2004 08h59

Tour de taille : 78 cm
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Messagepar Phoenix13 le 13/02/2004 16h01

On m'oblige, sous la torture, à dévoiler mon tour de taille, alors que cette donnée est classée "secret défense" et on me laisse gisant sur le sol dans la plus grande indifférence :)
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Messagepar Sébastien le 13/02/2004 16h09

ah ah

En fait, c'est un bon indicateur quand même.
Heu sinon, 78cm c'est pas mal par rapport au reste :D



Ok je :arrow:
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