par lyrikal13 le 24/12/2012 09h45
Ce matin (j'ai 10h d'avance sur vous), épaules au programme d'aujourd'hui:
Traction pronation:
5 séries de 11 tractions x 1' de récup
Développé nuque (debout):
15 rep x 20kg à 1'30 de récup
13 rep x 30kg à 1'30 de récup
10 rep x 40kg à 1'30 de récup
8 rep x 44,6kg à 1,30' de récup
8 rep x 44,6kg à 1,30' de récup
8 rep x 44,6kg à 1'30 de récup
10 rep x 34,6kg à 1'30 de récup
Arrières des épaules aux poulies hautes côte à côte:
10 rep x 25kg x 5 séries à 1' de récup
Elévation devant soi à la barre:
10 rep x 22,2kg x 5 séries à 1' de récup
Oiseau, assis sur un banc, torse au niveau des genoux:
10 rep x 13kg x 5 séries à 1' de récup
Rowing à la machine low pull:
10 rep x 35kg à 1' de récup
8 rep x 40kg x 4 séries à 1' de récup
Rowing:
10 rep x 36kg x 5 séries à 1' de récup
Puis cette après-midi, footing:
8,61km en 45,32min
Moyenne: 11,3 km/h
Dénivelé total: 231m
Un peu déçu du footing mais un souci physique m'a empéché de faire mieux.