Comme prévu aujourd'hui, footing et dos:
Footing:1h00min26 sec pour 10,78 km avec fort denivelé
20' de récup et direction muscu
Dos:Traction:5 séries de 11 à 1'de récup
tirage nuque:10 rep x 65kg à 1'30" de récup
10 rep x 70kg à 1'30" de récup
8 rep x 75kg à 1'30" de récup
6 rep x 80kg à 1'30" de récup
12 rep x 60kg à 1'30" de récup
Tirage nuque devant avec une corde:5 séries x 10 rep x 50kg
Tripecs:Dips10 séries x 10 rep à 30" de récup
Triceps à la poulie avec barre:12 rep x 35kg à 1' de récup
12 rep x 40kg à 1' de récup
10 rep x 45kg à 1' de récup
10 rep x 50kg à 1' de récup
8 rep x 55kg à 1' de récup
Lombaires:5 séries x 15 rép à 45" de récup
Demain, repos à la plage!