marco59 : Musculation Training Log

par **marco59** le 08/06/2013 14h52

training day - dos - rowing sur banc a lombaire a l horizontale 4*8*40 + 10 tractions

- tirage nuque 4*8 *70 kg

- tirage bras tendus 3*20 *25kg

- sdt jd 15 *60 kg
12*70kg
10*80
8*90kg
6*100 kg

rowing barre 3*10 *70kg

rap pec - dev conv 2*15*80kg
3*10*100kg avec pic contraction 2 sec
2*10 *80 kg " 1m30 recup

- decliné 2*12 *60kg 1mn recup
1*10 *60kg "
1*8* 60 kg "
2*12*50kg 50 kg 45s recup
2*10*50kg "

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/06/2013 15h17

Pourquoi du SDT JT et pas Tradi dans ta séance DOS ?

par **marco59** le 08/06/2013 19h41

bcp plus de ressenti sur le sdt jt,d ailleurs les courbatures me gagne la !!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/06/2013 19h48

Bizarre, car ça travaille plus les lombaires et ischios normalement

par **marco59** le 08/06/2013 22h16

je le fait pour ca!!! muscle spinaux /lombaires (bas du dos)

par **marco59** le 10/06/2013 18h58

training day - biceps- 100 reps curl barre de 28 a 17kg
100 reps curl pupitre poulie de 30 a 20 kg !! :ill:

100 reps marteau de 11 a 8kg !! h.sssssssssss

-triceps - 100 reps dev serré de 40 a 24 kg
- 100 reps extension poulie corde de 25 a 20 kg
- 100 reps barre front (haltere) 11 et 8 kg :ill:

abs..

voila je commence un cycle de 2 semaine en mode centurion !!

par **marco59** le 11/06/2013 19h40

training day pec - dc 100 reps de 38 a 20kg

dev deck 100 reps de 38 a20 kg

poulie vis a vis 100 reps 25 a 15kg

dos - tirage nuque 100 reps de 40 a 35kg

tirage bras tendus 100 reps 25 a 20 kg

rowing machine 100 reps de 40 a 30kg

trapeze 100 reps shrug

epaule dm 100 reps de 28 a18 kg

par **marco59** le 13/06/2013 19h31

training home - pec 160 reps( pompes centurion)

- ecarté 100 reps ( 12kg en 4 serie 30s repos)

- pull over 100 reps ( 22.5kg en 4 serie 30s de repos)

triceps dips entre 2 bancs 250 reps!!

4*25 45 sec repos
4*25 1min sec repos
2*25 1"15 sec repos

par **marco59** le 16/06/2013 22h28

training day ( home) - biceps - 6*12*14kg curl halterné 1min recup
6*12*12kg curl concentration "
6*12*14kg marteau "

abs...

par **marco59** le 17/06/2013 19h53

training day cuisse - presse a cuisse 20*70
15*85
12*100
3*10*115

squat 20*60
12*75
3*10*80

leg 15*55
12*65
10*80
3*10*90

pec dev conv 100 reps de 70 a 40kg

incline 100 reps de 50 a 30kg

pulie vis a vis 100 reps a 15kg

par **marco59** le 18/06/2013 20h18

training day - triceps - dips pdc 43/27/24/22/24

- dev serré 2* 20*48kg
4*20*39kg

- poulie haute drop set a l ehec de 20 a10 kg !!!!!(120 a 130reps)

- combo barre front +dev serré a 27kg 15+20( 4x)

- kick back 3*12*9kg

biceps- 100 reps barre ez 19kg

marteau 4*10*14kg

traction supination 3x max

seance legere !!!! :confused:

par **marco59** le 19/06/2013 20h13

training day - dos - tirage devant 15*55
8*65
3*6*75
- tirage bras tendue poulie haute 120 reps a 25kg en 3 ,4 serie 15s de repos

- sdt semie tendue 12*50kg
10*70kg
8*90kg
8*100kg
2*6*105kg

- rowing 6*12*50kg

abs...

par **marco59** le 24/06/2013 12h01

training home du 23/06 pec +triceps 25pompes (prises variées)+ 25dips entre 2 bancs 10x

recup enntre 30s et 1m30 sur la fin

par **marco59** le 29/06/2013 12h40

seance du 25/06 pec + tricpes no comment seance de merde!!!!!

par **marco59** le 29/06/2013 12h48

seance "rattrapage" pec +triceps

- dc reps partiel 40 cm de 12 a 9 reps de 50 a70 kg + poulie vis a vis 12 reps a20kg enchai neé!

- dc machine assis 3*10 *55 kg

- ecarté incliné 4*12*14kg

extension poulie haute 5*12*25kg
extension nuque poulie basse 5*15*35kg
extension poulie basse halterné 1bras 15kg

abs...

par **marco59** le 01/07/2013 22h48

training day - cuisse - hack squat machine 15*70
12*80
3*10*100 kg

fente 2*10*38kg
3*10*48kg

leg 3*10*85kg

biceps curl bomber bar 3*6*37kg + 10reps pulie basse curl barre 25kg sloww x3

curl pupitre barre ez 3*12*29 kg + 10 reps curl barre poulie basse slowww

par **marco59** le 02/07/2013 19h05

training day home - dc 4*6 *78 kg

- di 12*50*
10*60
4*8*60 kg

- ecarté haltere 4*10*15kg

abs...

par **marco59** le 04/07/2013 13h10

training day - dos --- tirage devant 4*7*80kg

tirage bras tendue poulie haute 4*12*40kg

rowing 2*10*69kg
2*8*74kg
2*6*83kg

bucheron 3*10*30kg

abs...

par **marco59** le 06/07/2013 03h53

training home - pec - dc 4*4*82kg
di 4*10*62kg
ecarté incliné 3*12*15 kg + 10 pompes

biceps curl barrrre 4*10*35kg
curl incliné 4*10*14kg
curl concentration 3*10*12kg

par **marco59** le 08/07/2013 21h47

training home triceps- dcserré 2*8*64kg
1*7*64kg
2*8*60kg

magic triceps 4*12*35kg

kick back 4*10*12kg

abs...

par **marco59** le 11/07/2013 13h18

training home pec - dc 5*3*84kg
di 3*12*64kg
1*12*60kg

ecarté incliné 4*12*15kg

abs ...

par **marco59** le 13/07/2013 22h07

traiing du 12/7 dos - rowing barre 20*60kg
12*70
3*8*80kg

sdt 15*60kg
12*70kg
10*90kg
2*8*100kg
2*7*110kg

tirage devant 4*10*65 kg

tirage bras tendue pulie haute 4*12*40kg

triceps - 2*25pdc
1*12+15kg
1*10*+20kg
1*10+25kg
2*20pdc

barre front incliné 4*12*33kg

pulie haute 4*12*25kg

par **marco59** le 14/07/2013 18h59

training day pec- dc 3*3 88kg
di 4*10*67kg
pull over 4*10*35kg
ecarté 4*10*17kg

bonne seance !! :cool:

par **marco59** le 16/07/2013 22h03

training day - biceps- curl barre 4*7*41 kg :ill:

ci 4*12*15kg
curl concentration 4*10*14kg
curl marteaux 4*12*24kg

par **marco59** le 18/07/2013 13h04

training day cuisse - hack squat machine 1*12*110
3*8*130 kg

- fente 3*10*60kg

- leg 3*10*90kg

triceps - dc serré 2*12*60kg
4*10*70kg

- barre front incliné 2*12*29kg
3*10*31kg

abs...

par **marco59** le 19/07/2013 18h53

training day - dos-pec en superset 10/12 tractions+ 10reps dc convergeant a 110 kg 4x !!!

di 10 reps 30kg + 12 reps tirage bras tendue poulie haute 45 kg !

rowing 10 reps a 80kg + pulis vis vis 10 reps a 20/25 kg

bonne seance! :cool:

par **marco59** le 22/07/2013 14h20

traiing day biceps- curl barre 3*8 *41kg :ill:

ci 4*10*16kg

curl marteau 4*10 *20 kg

curl pupitre haltere 3*10*11 kg

abs...

par **marco59** le 24/07/2013 12h12

training du 23/7 pec - 3*4*91kg sa passe bien
di 3*10*30kg

ecarté incliné 4*12*17kg

triceps- barre front incline 3*10*33kg
extension poulie 2*a lechec 25/15
disp 4*15*pdc

abs...

par **blogdavidf** le 24/07/2013 12h17

Marco 59, encore un ch'ti?

par **marco59** le 26/07/2013 17h16

yesssssss de dunkerque a la base expatrier dans le 49 maine et loire !

par **marco59** le 26/07/2013 17h23

training day - dos - tirage nuque 4*10*65kg

- tirage bras tendue 4*10*50kg + 1dead en fin serie 45a25kg

- sdt 1*6*110kg
2*8*100kg
2*10*80kg

bucheron 3*12*30kg

rappel pec 4*10*50kg dev assis
3*12*17 ecarté couché

par **marco59** le 12/08/2013 20h40

reprise du training !!!!

circuit cardio training :20 fentes alternées+10montées sur banc+guainage frontale 1mn +dc 35/40% du max 15reps+ 10 tractions+dev nuque haltere14kg+curl halteres 14kg 10 reps+triceps halteres nuque 10reps+crunch 30 reps+relevé de bassin 30 reps ...

pas de repos entre les exo ,2min de recup entre chaque tour de circuit !! 3x