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marco59 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

marco59 : Musculation Training Log

Messagepar marco59 le 04/02/2013 18h39

training day
epaules: dev militaire assis 3*12*48
oiseaux poulie basse 1 bras 3*12*12kg

biceps : curl marteau en degressif 7/20+7/15/7/11 ( 3x )
curl pupitre barre ez 4*12*27 kg

cardio h.i.t phase 2 20s sprint /40s recup sur velo helyptique
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marco59 : Musculation Training Log

Messagepar marco59 le 05/02/2013 18h40

training day pec : dev conv machine 3*12*84 kg progression de 2kg :p
dih 3*10*27 kg =
dev couché deck 2*10*70
1*8*70 pas reussi a finir ma serie !! grr :ill:
poulie vis a vis 3* max

bonne seance pec mais je suis decu de pas avoir fini mon deck grrrr ( on verra la prochaine fois )

cardio h.i.t 12 min phase 2 (20sec sprint/40sec repos)
le cardio hit commence a montré qq signe deja :D
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Messagepar marco59 le 07/02/2013 22h10

training day
dos: traction 3*10 (tjrs aussi durrrr!!! :cry: )
tirage devant 3*12*67 ( sa monte je progresse ,mais reste loin du compte)
rowing machine 4*12*40
rowing barre 3*8*80

triceps: dips 1*20*pdc
1*12*+12
1*12*+16
2*12*+20
1*11*+20 (echec a la 12 eme)

elevation barre ez 1*12*27
3*12*32

tirage poulie haute 3*10*30 kg



bonne sensation bonne seance!!!
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Messagepar marco59 le 11/02/2013 19h32

training day cuisse : squat 1*15*60
1*12*70
4*10*80

leg extension 1*12*75
3*12*80

presse a cuisse 4*10*100

biceps : curl marteau en degressif 7 reps sur chaque poid enchainer
20/15/11 soit 21 reps pour une serie sur 3series .

curle barre pupitre 4*12*27 kg
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Messagepar marco59 le 13/02/2013 21h51

training day pec : dev conv 1*15*70
3*12*85 +1 kg et sa passe bien !!

dev barre incline 3*10*68kg

pulie vis a vis 4 serie



dos: tirage devant 1*12*65
2*12*70 +3kg sa passe avec reste pause!!


tirage bras tendue 3*12*30kg

rowing machine 3*12*70kg



bonne seance!
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Messagepar marco59 le 15/02/2013 21h38

training day triceps/biceps


dips pdc 1*15*pdc
1*12*+12kg
1*12*16kg
2*12*20kg
1*10*20kg tjrs pas reussi a faire 3*12*20 grr

elevation nuque barre ez 3*12*32kg

tirage poulie haute 1 bras 3*a lechec!!

tirage pulie haute barre droite 3*12*25kg hssssssssssss


curl marteau degressif 6reps 23+6reps 16kg+6reps a11 kg x3
curl incline 3*12*13 kg
curl inversé 20reps a 20kg +20reps a 10kg x3
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Messagepar marco59 le 20/02/2013 17h57

training day
pec : dev conv 1*10*80
2*12*87
1*11*87 me manque 1rep grr :confused:

dev incliné haltere 3*10*27 kg durrrr :ill:


pouie vis a vis 3*12*25kg


biceps: marteau en degressif 23/17/12 7 resp a chaque fois enchainer !! 3x
curl barre ez pupitre 3*10*35kg durrrrrrrrrrrrrrrrr

curl incline 3*10*14 h.sssss
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Messagepar marco59 le 21/02/2013 21h26

training day
cuisse squat 1*12*70
1*10*80
1*10*85
3*10*90 kg ca monte , doucement mais surement j espère être a 10*100
fin d'anneé !!

leg extension 3*10*85 je peine grave plus de jus !!!

presse a cuisse 3*10*110 je souffre mais c ma meilleure perf , avec une grosse fatigue
accumulé !!!
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Messagepar marco59 le 27/02/2013 23h54

training du 23
dos traction 3*10pdc
tirage devant 3*10*65
tirage horizontale 3*10*55


triceps disp 3*10*17
elevation nuque 3*15*30


abdo + cardio hit
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Messagepar marco59 le 27/02/2013 23h58

trainind du 26
pec dev convergeant 3*10*90
pec decliné 3*7*28 ( ne plus utilisé le petit banc)
pec decliné 3*10*80 echec a la derniere


biceps curl dgressif haltere marteau 23/18/13 7+7+7

curl pupitre 3*10*35
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Messagepar marco59 le 28/02/2013 15h39

training day
cuisse squat 1*10*80
3*10*90

leg extension 3*10*70

presse a cuisse 3*10*110 seance tres dur une fois de plus !!!


abdo ...
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Messagepar marco59 le 01/03/2013 17h56

training day
triceps disp 15*pdc
10*+13*
10+17*
3*10*20 kg

dev prise serré 3*10*59kg

magic triceps 4*10*27 kg tres bonne sensation pour une 1er fois !!!



rappel biceps bomber barre 3*10*32kg

curl inversé 3*12*22kg


je perd ma motivation!!!! j ai l impression de ne pas avancé malgré mes efforts diet ...
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Messagepar marco59 le 04/03/2013 22h34

training day
pec dev conv 3*8*100 (meilleurs perf, et y a un peu de marge)

dev incliné haltere 3*8*28 ( j ai réussi a les levers seul enfin ,dur pour enchaîner par contre )

decliné 3*10*74 ( je ne peux pas mettre les 80 kg en 3eme exo ,plus de jus !!!)


dos traction large en amplitude légèrement reduit 3*12*pdc

tirage devant 3*10*72 avec rest pause mais sa passe !!!

rowing barre 3*12*70

1er initiation aux sdt 3*10*78 pas trop de ressenti a voir !!!!

tirage bras tendus 3*10*30
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Messagepar marco59 le 05/03/2013 17h16

training day : biceps - curl marteau dregressif enchainer 7/23 7/18 7/14 x3 ( durrrrrrr!!!!)

- curl barre ez prisse tres serré 3*12*32kg

- curl incliné 3*10*14kg ( tjrs aussi mauvais :mad: )

triceps - dips 20*pdc
1*12*+13kg
1*10+17kg
3*8*+25kg

- magic triceps 3*12*34kg ( durrrrr,mais bonne sensation)

-elevation nuque haltere 3*15*30kg

abdos ...


seance mitigé , content de mes triceps mais frustré de mes biceps j avance a rien !!!!
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Messagepar marco59 le 06/03/2013 22h16

training day
cuisse - squat 4*8*80 kg (je suis redescendu car j essaie de descendre plus bas )
- presse a cuiise 3*10*120 kg ( triché sur les 3 dernieres reps)
- leg extension 3*12*70 kg

extension sur banc a lombaire 4*20

abdo ...
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Messagepar marco59 le 12/03/2013 12h49

training du 11/03
pec - dev convergeant 3*9*100kg sa passe et y a du gras!!
- dev icliné smith m. 1*12*58
1*10*63
1*10*68
1*8*73
- pull over 3*12*30 kg


dos - traction 2*12 prise large
- tirage devant 3*10*72
- bucheron 3*10*27
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Messagepar marco59 le 12/03/2013 21h33

training day
cuisse- squat 1*10*65*
1*10*75
4*8*82.5 j ai du mal avec ce mouvement !!! je ne sais si je dois continuer!!

fente 2*10*48
2*10*53

presse a cuisse 3*10 *120 impeu triché sur derniere reps mais reglo !!!


leg exention 3*15*70
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Messagepar marco59 le 14/03/2013 21h04

training day biceps - tirage poulie basse allongé 4*10*40
-curl degressif enchainé 21/16/11 7reps (plus dur en 2eme exo !!)
-traction supination 2*10*pdc (pas fan!!!)
- curl inversé poulie basse 3*10*30 (bof bof)

je cherche encore l"exercice magic" comme dirait rudy!!

triceps - dips 20pdc
10+14kg
8+ 20kg
3*9 *25kg ( yesss)

- magic triceps 3*10*39kg ( ca monte :p
-tirage poulie haute 3*15*25kg

abdos...

- tres content des triceps , mais tjrs frustré sur mes biceps !!!! :mad:
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Messagepar marco59 le 14/03/2013 22h32

petite vidéo d' une parite d 'une serie de dips, une fois n'est pas coutume!!

pdc +25kg !!


http://www.youtube.com/watch?v=E9L6qhoHVtU
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Messagepar marco59 le 18/03/2013 18h12

training day pec - dev conv 3*8*105 (ca monte tjrs, et avec un peu de marge)
- dev incliné 3*10*28 yeeeeeepppp :)
- ecarté incliné 3*12*17 kg ( 1er fois sur cette exo ,conseiller ds l eBook de rudy)

35 min de cardio 15 min stepper ( sprint / recup)
20 min elliptique ''
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Messagepar marco59 le 20/03/2013 21h02

training day
cuisse - squat 4*8*80 kg
presse a cuisse 1*12*110
3*10*135 ( triché legerement)
leg extension 3*12*70

15min de velo pour la recup !!
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Messagepar marco59 le 21/03/2013 21h56

training day triceps - dips 1*20*pdc
1*12*+15
1*10*+20
3*9*+25 ouffffffff que c 'etais dur!!! :ill:


- magic triceps 1*10*43kg
1*8*43kg
1*8*43kg trop trop durrrrr mais quel sensation!!

- elevation nuque 3*20*30kg voila je suis ruiiiiiiiiinééé!!!

25 min de cardio interval trainning (niveau 7 elliptique)
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Messagepar marco59 le 23/03/2013 23h05

training du 22/03 dos (routine)
biceps curl marteau degressif en 3*7 enchainer ( pas etais au bout 23/18/13)
curl pulie basse allongé 35 a45kg

:mad:
a revoir totalement ma routine biceps je regresse !! ( tt mes exo et poid explose sauf celui la) grr
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Messagepar marco59 le 27/03/2013 16h31

training day pec - dev conv 3*8*107kg (ca monte tjrs !!)
dih 3*10*28 kg ( essaie a 29 la prochaine fois)
dev dec 3*10*70 kg

biceps - curl spider 3*10*27 kg
curl pupitre 3*10*27kg
curl marteau degressif 20/15/11 7 reps a chaque fois enchainer

cardio 25 min hit
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Messagepar marco59 le 28/03/2013 18h28

training day cuisse squat 4*8*85 kg
presse a cuisse 1*12*120kg
3*10*130kg

leg extension 3*10*75 kg

cardio 25 min hit
circuit abdo...
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Messagepar marco59 le 29/03/2013 18h50

training day triceps - dips 20 *pdc
1* 12*+15kg
1*10*20kg
3*10*+25kg ( la derniere etais super hard!!!)

- magic triceps 1* 10*42kg
1*8 42kg ( je descend car le mouvement n est pas propre )
2*10 37kg je suis morrrrrrrrrrt!!
1*8 37kg a lechec!!!

- dev decliné serré 3*12*50kg ( j ai des crampes ds le bras gauche ouchhhhhhhhhhhh!!!)


cardio hit 20min + abdo ...
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Messagepar marco59 le 30/03/2013 14h22

training day
dos -traction 5*6*pdc+10kg ( durrrrrrr la derniere serie)
- tirage devant 4*10*75kg ( avec retse pause)
- bucheron 3*10*30kg
- rowing pronation 4*10*60kg

cardio 20 min hit , abdo ...
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Messagepar marco59 le 08/04/2013 20h25

training day
pec - dev conv 3*8*115 kg ( sa passe bien)

- dih 3*8*29kg ( sa passe enfin)

- dev dec 3*10*70kg

- ecarte h 20/15/11 a l echec


biceps - curl spider 3*10*37kg

- curl marteau 21/15/11 7reps /poid 3x

- curl barre inversé 17 kg 3*12
abdo 5serie a lechec
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Messagepar marco59 le 09/04/2013 14h48

training day dos - traction pdc +8kg 6*6

- tirage 3*8*75kg

- rowing machine 3*10*70kg +2*12*40 avec methode intensification c.brabant

- rowing barre 2x a la faillite musculaire 65/45/30 14/12/14 et 13/11/12

triceps - dips 1*12*pdc
1*10*+15kg
1*8* +20kg
3*9*27kg :ill: harddddddddddddd!!!

- dev prisse serré dec 1*12*50
3*10*60kg

-barre front dec 1*10*21kg
2*10*26kg

- elevation nuque 2*10*30kg h.ssssssssss
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Messagepar marco59 le 13/04/2013 14h17

trainning day cuisse - squat 1*12*70kg
1*10*90kg
2*8*100kg
1*10*90kg

presse a cuisse 3*10*130kg


leg extension 3*10*80kg

abdo ....
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Messagepar marco59 le 15/04/2013 19h25

training day pec - dev conv 3*8*120 kg :ill: je suis sur la fin de ma progression

- dih 3*8*29kg tres tres dur !!

- decliné 3*10*70

- ecarté haltere 2x a alechec tres peu de reps car h.s avec les exo d avant !!


cardio 20min hit
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Messagepar biscoto le 15/04/2013 19h33

pour ton DC, tu prend combien comme repos entre les series?
bonne seance et bonne perf! ;)
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Messagepar marco59 le 16/04/2013 12h00

biscoto si tu as fait attention c est un dev convergeant que je fais donc! la perf n est pas celle du couché standard( que je ne fais plus car mon epaule a trop souffert ) !
pour repondre a ta question je prend 2"45 a 3 " ( j essaie de recuperer totalement avant de repartir ,quitte a pousser legerement le repos )
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Messagepar biscoto le 16/04/2013 12h59

oui je sais, j'ai déjà essaye a ma salle, on a la machine...on a la version couche et assis, je trouve cette machine interressante, par contre le jour ou tu repasse en libre, ça fait drole...les muscles secondaire travaille pas autant... ;)
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Messagepar marco59 le 16/04/2013 16h41

oui , j ai fais recement une petite seance en "standard" pour testé l epaule sa ma calmé !!! :p ,mais ma progression et tellement bonne sur le convergeant que je ne veus pas changer pour le moment qd je serais "grillé" sur celui -ci il sera temp de me remettre au "standard" !deplus j ai aussi bcp evoluer a l incliné aussi depuis ,je sais pas si sa a jouer mais on change pas qq chose qui marche meme si je sais pas le pk du comment lol!!! (moi c un couché a la salle ) j ai d ailleurs une video que je pense posté bientot!
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Messagepar biscoto le 16/04/2013 18h33

pour l'avoir teste un moment, c'est vrai que pour prendre en force c'est ideal, car c'est guidé, par contre sur le standard, c'est surtout au niveau de l'epaule que tu souffre, le fait de stabiliser la barre, apres si tu fait une bonne seance d'epaule, ça ira...
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Messagepar marco59 le 16/04/2013 20h57

training day dos - traction prise large 4*7* pdc+10kg
2*10*pdc

- tirage devant 3*10 *75 kg avec reste pause

-rowing banc a lombaire (essaie)
haltere 1*14*14kg
2*10*20kg
barre 3*10*34kg

biceps - curl spider 1*12*27
3*8*37

- curl marteau enchainer 20*15*11 7/7/7 x2

- curl pupitre barre ez 10*28
8*28
2*12* 22 kg pfffffffffff :mad:



toujours du mal avec les biceps!!!

abdo ...
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marco59 : Musculation Training Log

Messagepar marco59 le 18/04/2013 20h21

training day triceps - dips pdc 1*25
disps pdc +15kg 1*15
disps pdc +20 kg 1*12
dips pdc +27kg 3*10 !!!! nouvelle perf et en plus avec de la marge !!!!
:super_lol:

- dev serré dec 2*10*63
2*8*68

- poulie haute 3x a l echec -1 20,15,10 kg


abdo ...
devenir différent implique de faire des choses différentes...
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marco59 : Musculation Training Log

Messagepar marco59 le 22/04/2013 16h06

training day pec - dev conv 2*8*122.5kg :cool:
1*7 *120kg

- dih 3*7*30kg new perf :cool:

- ecarté 2 serie a l epuisement musculaire avec 20/15/10 kg enchainer!!


cardi 40 min ...

je paie cash mon petit w end festif!!!! :wtf:
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marco59 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 22/04/2013 17h18

belle seance quand meme!! ;)
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