Zeke : Musculation Training Log

par **darksim58** le 02/07/2013 10h12

Perdre sa ceinture de lest :lol:

par **Rolvate'ska** le 02/07/2013 10h23

Tu es fort au dips !

Pour ton dc machine j'ai un peu pres la meme chose dans ma salle mais en charge libre, c'est une bonne machine

par **Agrobule** le 02/07/2013 11h23

darksim58 a écrit::lol: Perdre sa ceinture de lest

Ca ou la casser ^^

par **Zeke** le 02/07/2013 12h41

@Takumi : merci ! J'avoue ca tire bien les épaules...

@Dark : C'est une ceinture de Karaté en fait, pas une vrai ceinture :super_lol:

@Rolvate : Merci ! J'adore les dips. C'est mon exo principal pour les pecs. La machine est pratique je trouve. Je galerais avant à me positionner avec le DCH...Je m'y remettrai surement un peu plus tard.

@Agrobule : c'est vrai que tu l'as cassé récemment toi :lol:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/07/2013 13h42

Super la séance, les épaules ont dû bien cramer !

par **Garian** le 02/07/2013 14h08

Rolvate'ska a écrit:Tu es fort au dips !

Pour ton dc machine j'ai un peu pres la meme chose dans ma salle mais en charge libre, c'est une bonne machine

Convergente avec disque ça déboite yep,même si j'ai une petite préférence pour le DCH.
Mets pas trop lourd et fais du mi long dessus zeke,sur du 10-15 pour la mise en place je trouve que ça le fait bien,les problèmes de mise en place ça arrive surtout pour les gens qui essaient de mettre trop lourd pour eux ou qui tappent du 5-6 reps,la effectivement la première rep est coton à lever,et elle crame à mort pour le reste de la série je trouve,les low rep c'est réservé à la barre,bien plus pratique pour travailler en force.

par **Zeke** le 03/07/2013 19h34

Pas de séance today

Un peu malade, j'ai pas voulu tenté le diable pour faire EPAULES / JAMBES.
séance repoussée à demain...j'espère ! :evil:

Le surf de dimanche a eu raison de moi...

Gavage ce temps de merde ! On devrait se balader en slip avec la chaleur normalement, mais là on a des pulls et une crève comme en hiver...

enculayyyyyyyyyyyyyyyy !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/07/2013 21h19

Repousser une séance quand on est malade ça prouve encore plus qu'on est une fiotte :lol:

Cet clair cette déprime ce temps, heureusement que ce week end ça Hawaï, les mini jupes vont sortir

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 03/07/2013 21h49

momolinho99 a écrit: les mini jupes vont sortir

Y a interêt

.

Sinon, quand est malade, vaut mieux repousser, effectivement.

Clair pour le temps, un coup il fait chaud, et un coup on se retrouve avec des températures d'automne..

par **Zeke** le 05/07/2013 19h59

Après une bonne séance surf ce midi, je suis quand même allé ce soir faire une petite séance EPAULES / DOS / TRICEPS pour compenser les dernières que je n'ai pas pu faire....

DHA
-----
6-6-6@24
6-7-7@24 (+2 reps)

Tractions supi cambrées
-----------------------------
18-15-12@PDC
20-15@PDC (+2 reps)

Tirage horizontal
---------------------
10-10-10@55
11-11@55 (+2 reps)

DCS
------
10@40 / 10@50 / 8@60 / 8@70 / 8@60 / 10@50
10@40 / 10@50 / 8@60 / 4@70 / 8@60 / 10@50 (-4 reps)

Ca peut sembler pas mal, mais j'en ai chié comme un ours en faisant moins de séries que d'habitude.
Conclusion : un jour de surf, NE PAS FAIRE DE SEANCE QUELQUES HEURES PLUS TARD !
Je savais que ca allait être dur, mais là...

En plus, une chaleur de cinglés dans la salle...horrible !

La bonne nouvelle est que le DHA est passé avec difficulté, ce qui signifie que dans une forme normale, le 24 kg passera sans souci sur les 8 voir 10 reps je pense.

J'ai même pas tenté le leste sur les tractions, je savais que ça allait être frustrant. Le PDC ça fait pas de mal, et j'ai réussi à en faire 20, c'est cool !

le DCS, bon bah grosse blague...en dernier exo avec peu de jus, ça fait mal...- 4 reps ! (Va y Momo tu peux chambrer :super_lol:

)

Résultat je suis sec de chez sec, un gros dodo et ça ira mieux pour le beau week-end

PROCHAINE SEANCE : CROSSFIT (tractions nuque / pompes / squat) => DIMANCHE

par **darksim58** le 05/07/2013 20h16

C'est sur que bien se dépenser avant la séance de muscul c'est hard, mais bon faut bien profiter.

(moi j'essaye de tondre mon gazon sur mes jours off sinon ça me crame :idiot:

)

par **Legend44** le 05/07/2013 20h20

Clair, il fait bien de trop chaud dans les salles, même en hiver, moi qui transpire comme une brute ça n'arrange pas^^
ca va mieux ta crêve? c'est quand même pas si mal le DCS en dernier exo. Bien le DH :cool:

par **biscoto** le 05/07/2013 20h28

belle perf pour une seance faite apres le surf

par **seblime** le 05/07/2013 20h45

d'accord avec biscote puis y a du vert c est le principale

par **Jeremy B.** le 05/07/2013 21h01

darksim58 a écrit:(moi j'essaye de tondre mon gazon sur mes jours off sinon ça me crame )

Violent le cardio :idiot:

Ca s'envole les tractions sup' :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/07/2013 21h09

4@70

:lopette:

Bien les tractions, ça devient cardio les 20 rp
Les DHA tu as un bon niveau, mais je dois pas être loin de toi sur ça

par **Zeke** le 06/07/2013 12h00

@biscoto/@seblime : merci, mais je le referai pas !

@Dark : t'as un gros jardin fainéant ? :lol:

@Jerem : suis content d'avoir les 20 ! Mais faut aussi que je me rachete une ceinture pour relester la semaine pro.

@Momo : :cool:

j'ai eu la sensation d'avoir tes triceps, c'était dur ! le DHA mon bras droit à tourner sur la fin de la 1ere série, j'ai eu peur...avec la fatigue c'était pas évident, heureusement je ne me suis pas blessé !

par **darksim58** le 06/07/2013 12h01

1700 m2, quasi 2 h pour tout tondre :ill:

par **takumi** le 06/07/2013 13h09

seblime a écrit:
biscoto a écrit:belle perf pour une seance faite apres le surf

d'accord avec biscote puis y a du vert c est le principale

d'accord avec Seb,
cdlt

par **Maxime Lrl** le 06/07/2013 13h49

darksim58 a écrit:1700 m2, quasi 2 h pour tout tondre

Vends un bout de ton terrain et fais toi un home gym de luxe

Zeke t'es un warrior, surf + muscu ça cogne !!!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/07/2013 13h53

Pas bien de croire que tu es des triceps d hommes, c'est pas grave si tu as les mêmes triches de fiotte que moi :idiot:

par **darksim58** le 06/07/2013 14h24

Maxime Lrl a écrit:
darksim58 a écrit:1700 m2, quasi 2 h pour tout tondre

Vends un bout de ton terrain et fais toi un home gym de luxe

Je ne peux pas mon terrain est en pente, du coup il y aurait que des développé incliné ou décliné :idiot:

par **Garian** le 06/07/2013 16h56

Pour les exos debout ça doit être fun aussi :idiot:

par **Zeke** le 08/07/2013 09h18

@Takumi : merci

@Maxime : Warrior non, un peu présomptueux sur le coup :super_lol:

Le surf ca cogne déjà assez ! Je vous conseille d'essayer, ca fait trop de bien, et ca tire sur la bête.

@Momo : héhé ! t'inquiète avec mes jambes de poussin tu peux te moquer :lol:

@Garian : Ca explique que Dark est un air chelou quand il fait ses exos ! Il a l'air penché

par **Zeke** le 09/07/2013 20h35

Séance PECS / BICEPS / TRAPEZES !

Dips
------
10@PDC / 7-7-7@PDC+20 / 10@PDC (dernière séance avec leste)
10@PDC / 20-15-15@PDC / 10@PDC (séance sans leste)
10@PDC / 8-8-8@PDC+20 / 10@PDC (+3 reps)

DC machine convergente (DCH)
-------------------------------------
10@45 / 10-8-8@62.5 / 10@45
10@45 / 11-10-9@62.5 / 10@45 (+4 reps)

DIH
----
10-10@20
12-8@20 (=)

Curl marteau assis
----------------------
8-7-6@18
9-9@18 / 10@16 / 12@14 (+3 reps)

Larry Scott
--------------
10-10@37 / 12@33 / 20@23
11-8@37 / 12@33 / 20@23 (-1 reps, 0 reps, 0 reps)

Shrug
--------
30@54 / 25-30-30@74 / 30@54 (pas fait depuis lgtps)

Bonne séance malgré la chaleur !
Les dips lestés font leur retour, et ca augmente c'est cool !

Idem pour le convergent.

Le DIH, je vais changer avec de la poulie comme 3ieme exo.
J'en chie à lever les haltères, même si 20 c'est un poids de fiotte...mais après les deux exos majeurs, ca pique trop.

J'ai changé le mode de fonctionne sur le curl marteau.
Ca me congestionne à mort et au final je fais plus de reps sur la globalité. J'ai pris le même fonctionnement que sur le Larry Scott : 2 séries majeures, et 2 séries en dégressif.

J'ai perdu une reps sur le larry scott, mais ca doit etre du au changement sur le curl marteau.
Ca reviendra la semaine prochaine !

Les shrugs, j'ai trouvé un moyen de mettre la barre en hauteur (trop cool !!!), donc je ne me fume plus le dos à la démarrer du sol !
J'ai perdu quelques reps par rapport à avant, mais ça fait un bon mois que je n'avais pas fait l'exo

par **Maxime Lrl** le 09/07/2013 21h03

C'est presque du tout bon ça ! continue ! :cool:

par **takumi** le 09/07/2013 21h20

le marteau je l'aurais fait apres le LS
et ouah 30 reps @74 au shrug t'es fou :eek:

cdlt

par **delita** le 09/07/2013 22h27

Ca monte bien ici zeke. Content de voir que tu progresse toujours aussi bien

A quand des nouvelles photos qu'on puisse admirer le résultat ?

par **Zeke** le 10/07/2013 08h40

@Takumi : je mise plus sur le Marteau que sur le Larry, c'est pour ca que je fais dans ce sens là

Pur les shrugs, ca passe bien. La semaine prochaine je passe à 80kg !

@Delita : Merci ! Pour les photos, je chanfe pas beaucoup, surtout que je mange un peu moins depuis 1 mois. Je referai de la viande à la rentrée ! Je vais essayer de faire des photos ce week-end

par **allan19** le 10/07/2013 15h30

Ca monte bien et top les Dips !

par **Agrobule** le 11/07/2013 11h26

Nikel les dips

10@PDC / 8-8-8@PDC+20 / 10@PDC
Si je peux me permettre un conseil pour tes dips si tu veux les faire grimper pourquoi ne pas essayer:

10 à PDC pour chauffer / 9 à PDC + 20kg/ 12 ou 13 à PDC + 15 kg/ 15 ou plus à PDC + 10 kg

par **Agrobule** le 11/07/2013 11h30

Perso ça me réussi mieux comme ça

(2 messages car problème de PC)

par **D-Will8** le 11/07/2013 11h46

Super les dips ptin ! :cool:

par **Zeke** le 11/07/2013 13h19

@Allan : merci

@Agro : je me posais la question justement...Je fais ce mode là (dégressif) sur les biceps, et ca marche bien au final.
Donc pour toi, je peux me focaliser sur 1 série "principale" et ensuite descendre les poids ?

Je vais essyaer la prochaine fois

@D-Will : merki ! C'est mon exo favori, du coup je fais tout pour le faire monter !!!

Today, séance EPAULES / JAMBONS !

DHA
------
6-7-7@24
4@24 ===> Souci, du coup remplacé par DMD

Développé Militaire Devant (DMD)
-----------------------------------------
10@30 / 10-10@40 / 4@50 / 10@30 (new)

Oiseau
---------
25-20@12
30-30@10 (je redescends, j'avais pas trop aimer à 12kg)

EL
----
30-30@10
30-30@10 (=)

Crossfit crazy leg (1min "mountain climber" / 25 squat pdc / 50 fentes av / 15 burpees / 15 squat jump / 50 abs)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 rounds (temps : env 17 minutes)
1 round (temps : 7'42)

Leg curl
----------
12-12-12@22.5
10-10-10@30 (+7.5 kg)

Squat complet
-----------------
10-10-10@50 (new)

Bonne séance, mais bullshit avec le DHA.
Je vais arreter cet exo quelques temps...à 24kg, j'ai du mal à me placer, et là mon poids gauche est parti en arrière, j'ai failli me fumer l'épaule ! :ill:

Comme j'ai sauté le palier des 22kg (pas les poids à la salle), 24kg c'est trop pour moi.

Du coup, je passe au DMD pour voir. Niveau poids je sais pas trop, j'ai tenté les poids indiqués.
4@50kg c'est pas bcp, mais la semaine prochaine je pourrais largement en faire plus en me concentrer sur cette exo en 1er.
50kg ca me parait pas incohérent vu mes perfs à 24kg en DHA. Il faut aussi que je me fasse au mouvement.

Les EL/oiseau, j'essaie de diminuer les rest-pauses plutôt que de monter les reps.

Pour les jambes, vu la chaleur, je fais que 1 round de crossfit, sinon je vais crever...
Ca me permet de remettre un peu de leg curl et de squat.

OK le squat complet c'est une perf d'enfant mais en dernier exo, et avec mes genoux moisis, ca me va bien pour le moment :lol:

Du coup vous en pensez quoi pour le DMD ? Je fais bien de changer ?
Vous proposez quoi sinon comme exo ?

par **Zeke** le 11/07/2013 20h31

Après avoir regardé 2/3 perfs sur les DMD sur le forum, je me dis que pour un premier essai, c'est pas si mal !
Vivement la prochaine fois :evil:

par **darksim58** le 11/07/2013 20h40

C'est carrément pas mal le DMD, je ne sais même pas si j'en fais autant!
Tu es bien fort aux épaules l'ami!

par **Patoche** le 11/07/2013 20h41

Belle motivation là! Et de bonnes séances! 30 reps sur les shrugs, t'as du courage! :cool:

par **Garian** le 11/07/2013 20h42

Perso je prenais bien plus lourd au DHA avec les 2 haltères cumulées qu'au DMD.
Cool pour le squat,complet c'est cul par terre ou en cassant la parallèle?

par **Zeke** le 11/07/2013 20h58

@Dark : tu le fais pas cet exo ? Merci en tout ca me motive bien

@Patoche : Shrugs, j'aime bien les séries longues ! Mais j'avais encore mal hier soir :lol:

@Garian : si je ne me trompe pas, la plupart du temps on pousse plus sur un mouvement global (2 membres par ex) que sur la somme des deux membres séparés.

Tous les développés sont un bon exemple.

T'es un animal à part Garian :super_lol:

APrès, je verrais, mais j'ai eu une bonne sensation sur le mouvement, à voir les prochaines séances.

Par contre je suis obligé de partir en "arraché" à partir du sol pour me positionner et ensuite m'assoir...
le socle pour le DM est trop en arrière, et je peux pas décrocher la barre seul sinon ca m'explose les épaules.
Et ce matin j'étais seul, pas de bol !

Précision, je fais le DMD assis.

Merci en tout cas, ca me motive pour continuer !!!

par **seblime** le 11/07/2013 22h38

ouep belle perf au DMD !
continu mec

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