Zeke : Musculation Training Log

par **delita** le 11/07/2013 23h05

Belle perfs zeke sur les EL. Tu vas te chopper des epaules d'acier à ce rythme la :cool:

par **Garian** le 12/07/2013 13h26

Bah je suis d'accord zeke,mais sur le DM et exclusivement sur cet exercice la,je suis plus fort aux haltères.
Le mouvement est pas le même car la barre passe devant le visage,l'étirement est moindre aux haltères je trouve,certainement pour ça que l'exercice est plus facile...
Après le DM j'en ait surtout fait debout,et l'exercice est plus difficile que assis,donc ça joue aussi,mais même pour le peu que j'en ait fait assis,je trouve qu'on peut mettre plus lourd aux haltères car encore une fois le mouvement est différent,c'est pas comme le bench ou les mains vont au même endroit en position basse,que ce soit à la barre ou aux haltères.

par **D-Will8** le 12/07/2013 13h49

Zeke a écrit:Précision, je fais le DMD assis.

C'est pas du DMD alors lol

^^

C'est clair pour une première fois c'est vraiment bien ! je trouve qu'il n'y a pas de meilleur exo de base pour les épaules sinon tu peux essayer le développé nuque, tu peux bombarder !
Ouai'p on est plus fort assis à 50kg j'en fais 12 et debout à peine quelques unes en peinant^^

Bien le round de plus à ton crazy legs !

par **Zeke** le 12/07/2013 13h59

Plus dur debout ?
Pareil généralement les exos sont plus "faciles" debout que assis étant donné que assis ça bloque une partie du dos et donc de la stature et de la force générale.

Je connais pas trop le DM du coup ton commentaire est intéressant !
Un king du forum peut confirmer/infirmer ça SVP ?

Sinon ce midi, séance DOS / TRICEPS (au lieu de demain, pas le temps...)

Tractions supi
-----------------
10@PDC / 11-11-10@PDC+15 / 10@PDC (derniere fois avec lest)
10@PDC / 20-15@PDC / 10@PDC /
10@PDC / 8@20 / 10-10@15 / 10@PDC (+5 kg)

Tirage horizontal
--------------------
10@42.5 / 11-11-X@55 / 10@42.5
10@42.5 / 12-11-10@55 / 10@42.5 (+2 reps)

Rowing haltères
--------------------
8-8@28
10-10@28(+4 reps)

DCS
-----
10@40 / 10@50 / 8@60 / 4@70 / 8@60/10@50
10@40 / 10@50 / 5@60 / 8@70 / 8-8@60/10@50 / 15@40 (+4 reps)

Extension nuque (mains séparées)
----------------------------------------
12-12@10 / 12@8 / 12@7 (new)

COntent des supis ! j'ai fait une petite vidéo, mais elle est moisie vu l'angle. je vous la mettrai dans le week-end.
Avec le nouveau poids de 20kg, j'ai vu que je n'avais pas assez déverouillé les bras et cambré le dos.
A rectifier, mais content du poids

J'ai appliqué le mode "Agrobule" qui me proposait cette répartition sur les dips. Au final c'est bien aussi sur les tractions, donc je vais garder !

Dur dur le tirage, surement du aux tractions juste avant....

Le rowing est bien passé, mais ca me tire le bras droit...à surveiller !!!

Le DCS, pas de reps en plus (déjà fait 8@70), mais je voulais revalider vu que la semaine dernière j'étais cramé.

Et j'ai changé l'extension nuque à deux mains par la version unilatérale.
J'ai testé les poids vu que je ne savais pas trop comment le gérer...et il faut que je m'habitue à la position.

Voilà !

par **Garian** le 12/07/2013 14h17

Bah debout à moins de cambrer comme une pute en trichant à mort,on est toujours moins fort que assis sur les développés je trouve,et pareil pour les extensions nuque bilatéral j'avais essayé une fois debout et j'étais plus fort assis,ton dos est calé,tu peux forcer comme un dingue en cambrant légèrement même,le haut du dos est bloqué par le dossier du coup c'est beaucoup plus simple.
C'est aussi pour ça qu'on peut charger beaucoup plus sur une machine pour les cannes que sur du vrai squat,l'équilibre,la stature à tenir bouffe beaucoup d'énergie,t'auras qu'à essayer debout à la prochaine séance tu verrais c'est le jour et la nuit.

par **Zeke** le 12/07/2013 16h05

J'avais déjà essayé debout, mais je retenterai et je te dirais ce que j'en pense

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/07/2013 16h33

Bien petite fiotte

Vraiment Nice sur les tractions, bien hâte de voir la vidéo pour voir ce que ça donne

par **Legend44** le 12/07/2013 16h40

ouais pas mal les tractions, tu as racheté une ceinture de lest?

par **Garian** le 12/07/2013 17h19

La charge est qu'un outil zeke,si tu veux bien solliciter le dos descends à fond sur les tractions zeke c'est vraiment la base.
T'as pensé quoi des extensions nuque uni?
Prépare toi aux courbatures de malade demain

par **biscoto** le 12/07/2013 17h35

bonne seance l'ami!
apres pour ce qui est de la position debout comme s'est dit, c'est qu'en version assis, tu evite de donner de l'elan avec ton corp...et assis, il y a pas de tricherie...

par **darksim58** le 12/07/2013 17h40

Zeke a écrit:@Dark : tu le fais pas cet exo ? Merci en tout ca me motive bien

Précision, je fais le DMD assis.

DMD assis

!

Je pensais que tu le faisais debout, je fais également du DM assis

par **Zeke** le 12/07/2013 18h12

Autant pour moi si le second de DMD veut dire DEBOUT :lol:

Je pensais que c'était DEVANT vu qu'il y a le DM nuque !

DOnc je fais du DM Assis

@Garian : certes la charge n'est qu'un outil, mais quoi qu'il en soit, je fais jamais les tractions en tension complètes. Pas bon pour les tendons et les coudes. Question de ressenti perso aussi.

Je suis toujours à 80/90 %. Là j'ai remarqué que j'étais à 75% avec le lest de 20 kg d'où ma remarque sur ma position

par **takumi** le 12/07/2013 18h17

tu te lache sur les tractions :cool:

cdlt

par **seblime** le 12/07/2013 18h31

Zeke a écrit:Précision, je fais le DMD assis.

c'est pas comique ca peut etre !! :lol:

belle séance mec bien joué les tractions : fais gaffe ca devient un concours avec takumi

par **Zeke** le 12/07/2013 19h03

Merci les gars ! Sur les tractions vous êtes bien aussi, ca commence à batailler sec !

Le boulet du sigle DMD, c'est moi :super_lol:

Maus sur le fond alors messieurs, il faut mieux faire du DM assis ou du DM debout ?

par **Garian** le 12/07/2013 19h25

Debout c'est du full body plus orienté pour une optique force je trouve car tout le corp travaille,assis tu peux prendre plus lourd et donc tu surcharges mieux tes épaules.
Ca dépend ta vision des choses après chacun son avis sur la question y a pas de "mieux",maintenant personnellement le DM stricte je le préfère assis,et debout je préfère le push press.

par **Zeke** le 12/07/2013 21h55

Je vais rester assis ca me va bien

Youtube. · par **Kent** le 12/07/2013 22h32

Le DM debout c'est un exo de "core" si tu préfères, je trouve personnellement que c'est beaucoup plus dur qu'assis.

Déjà rien que le fait que ton gainage soit beaucoup plus sollicité, tu dois contracter à mort la sangle, serrer les fesses, etc ^^.

Après, c'est sûr qu'il faut pas cambrer comme un cinglé comme dit précédemment

!

par **takumi** le 13/07/2013 08h33

Zeke a écrit:Je vais rester assis ca me va bien

feniant

cdlt

par **biscoto** le 15/07/2013 09h07

seblime a écrit:
Zeke a écrit:Précision, je fais le DMD assis.

c'est pas comique ca peut etre !!

ah il l'a pas rate celle là... :lol:

par **Zeke** le 15/07/2013 09h28

Elle est pas mal hein ? du grand moi ça !

@Kent : merci pour la précision ! J'y vois plus clair

J'essaierai les deux, et je verrai !

par **Zeke** le 15/07/2013 20h04

Séance PECS / BICEPS / TRAPEZES !

En souligné les séries principales pour chaque exo (correspondant au +/- entre parenthèses).

Dips
------
10@PDC / 8-8-8@PDC+20 / 10@PDC
10@PDC / 9@PDC+20 / 10-9@PDC+15 / 10@PDC (+1 reps)

DC machine convergente (DCH)
-------------------------------------
10@45 / 11-10-9@62.5 / 10@45
10@45 / 13-12-11@62.5 / 10@45 (+6 reps)

Curl marteau assis
----------------------
9-9@18 / 10@16 / 12@14
10@18 / 11-10@16 / 12@14 (+1 reps, +1 reps)

Larry scott
--------------
11-8@37 / 12@33 / 20@23
12-9@37 / 12@33 / 15@23 (+2 reps,=)

Shrugs
--------
30@54 / 25-30-30@74 / 30@54
30@56 / 25-25-20@80 (+6 kg)

Put... de chaleur de fou mais bonne séance.

J'ai changé les séries au dips (Agrobule Style). C'est pas mal ! plus chiant car faut délester (ceinture de karaté), mais sinon c'est bien.
Ca fume un peu moins j'ai l'impression.

Le convergent, j'avais l'impression d'être easy ! surement du au changement de mode sur les dips.

Le curl marteau, je change un peu avec 1 seule série sur le "lourd". Ca me permet de moins galérer et de faire des séries plus propres.

Larry scott, j'ai senti une petite douleur dans le creux du coude en fin, c'est pour ça que j'en ai fait que 15@23...

Les shrugs j'ai monté comme prévu !
J'étais cramé, c'est pour ca je n'ai pas fait la dernière série @56. En plus, je sentais mes poignets fatigués.

par **seblime** le 15/07/2013 21h09

bien joué y'a que du plus la !!!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/07/2013 21h22

Very good les dips, tu avances grave sur les exos PDC c'est bon ça

par **Zeke** le 15/07/2013 21h44

@seblime : merki ! curieusement, j'avais la pêche malgré un dur week-end et une chaleur de taré...

@Momo : Merci poulet ! Je comprends par contre pourquoi tu dis "exos PDC" ?

par **Rolvate'ska** le 15/07/2013 22h06

Je te rattrape a grand pas sur les dips 'rassure toi je vais pas te depasser car dans 15j j'pars en vacs'

par **Zeke** le 15/07/2013 22h08

Rolvate'ska a écrit:Je te rattrape a grand pas sur les dips 'rassure toi je vais pas te depasser car dans 15j j'pars en vacs'

Mais oui c'est clair que tu remontes vite ! Je vais tenir la distance t'inquiète :super_lol:

par **darksim58** le 15/07/2013 22h10

C'était que l'échauffement aux Dips ? :idiot:

par **Zeke** le 15/07/2013 22h17

Attend petit gars...Un jour je te collerai au cul sur cet exo :super_lol:

par **Agrobule** le 16/07/2013 11h29

@Agro : je me posais la question justement...Je fais ce mode là (dégressif) sur les biceps, et ca marche bien au final.
Donc pour toi, je peux me focaliser sur 1 série "principale" et ensuite descendre les poids ?

Pour moi oui, une fois que la première série te "convient" en perf, tu fais grimper la 2 ème, puis la 3 ème

par **Agrobule** le 16/07/2013 11h30

Good séance, moi je suis sûr que tes dips vont grimper comme ça du coup

par **enzohulk** le 16/07/2013 12h02

Les Dips

par **Legend44** le 16/07/2013 12h20

Nice les dips :-) Pur la chaleur hésite pas à bombarder d'eau! On perds à balle de sueur c'est dernier temps

par **Zeke** le 16/07/2013 12h56

@Agro : merci pour le conseil en tout cas

Je pense que ce schéma va me convenir !

@Enzo : Merci ! Ca monte ca monte !!!

@Legend : t’inquiète, je bois mon 1.5 litres par séance, et parfois un powerade en plus si besoin :lol:

Mais c'est rude en ce moment quand même...

par **delita** le 16/07/2013 13h05

Superbe seance tes baleze aux dips ! Continue comme ca.

par **allan19** le 16/07/2013 14h58

Mention aux Dips comme dit précédemment.
Et j'avoue que la chaleur ça aide pas en ce moment même en Belgique pour dire. :super_lol:

par **takumi** le 16/07/2013 15h34

delita a écrit:Superbe seance tes baleze aux dips ! Continue comme ca.

va doucement y va s'enflammer
je rigole, bien en effet, ca monte en ce moment

cdlt

par **Zeke** le 16/07/2013 16h52

@Delita : merci ! à defaut de faire du bench, c'est mon exo principal !

@Allan : c'est horrible tu veux dire...tu perds autant de flotte que tu en bois :ill: