Zeke : Musculation Training Log

par **Zeke** le 16/07/2013 19h21

@Biscoto : Merki !

@Garian : je le faisais avant, et j'ai stoppé en janvier. Je me suis fait mal à l'épaule et au bras droit. Jamais trop su ce que j'ai eu...Du coup je fais sans !
Mais j'aimerai bien retenté peut être vers la fin de l'année. Avec tous les exos que je fais autre que le DC, je pense qu'au final mon max sera plus élevé. Mais on verra si je retente ou pas

par **Maxime Lrl** le 16/07/2013 19h42

Salut mon p'tit Breton ^^ je vois que tu progresses bien c'est cool

par **Zeke** le 17/07/2013 08h29

Merki Max ! On tient le bon bout pour les objectifs fin 2013 :super_lol:

par **delita** le 17/07/2013 08h40

Gagne en force, prend des pecs, fais de la viande et retente le bench quand tu te sentiras prêt et plus costaud et là tu verras que l'exercice sera beaucoup plus sympa.

J'ai stoppé le bench pendant 1 an car je prenais tout dans les épaules et je progressais pas.
Une fois que j'ai atteint un petit niveau de force sympa et un peu de pecs, j'ai recommencé le bench et là ce fut bien différent. Les sensations sont maintenant là, je sens mes pecs congestionner, et je progresse presque à chaque séance depuis 10 mois.

par **Zeke** le 17/07/2013 09h11

Comme j'avais eu mal, c'est surtout pour ça que j'avais arrêté.
Mais ton expérience est intéressante vu que le DC, on est vite limité et on stagne.
Faire tous les exos autres que je fais actuellement (dips, machine convergent, poulie, DCS etc.) devrait me permettre, si je reprends le bench, d'arriver à une perf plus intéressante.

Mais je testerai surtout si je n'ai plus de douleur ou de gènes sur cet exo. Si c'est le cas, je ne relancerai pas le DC, et je m'en remettrai :lol:

Je prends des pecs avec les dips, ca me va bien !

Là j'ai pris depuis janvier, en définition musculaire.
J'ai mes perfs qui montent régulièrement, du coup j'ai trouvé mon rythme

Je laisse passer l'été niveau bouffe, j'ai diminué un peu (sans parler de sèche).
Et dès octobre, je relance une petite prise de masse pendant l'hiver, et ca devrait le faire en masse et perf sur le rythme que j'ai.

L'hiver c'est bon pour faire de la viande

par **delita** le 17/07/2013 09h25

Voilà tu as tout compris. Le DC n'est pas un exercice indispensable. Laisse passer l'été, continue à progresser en force et réattaque le bench avec une bonne prise de masse cet hiver ça devrait le faire.

par **Zeke** le 17/07/2013 19h36

SEANCE un peu de tout aujourd'hui !
Go to the Vieilles Charrues à partir de demain, du coup pas possible de faire la séance de vendredi et dimanche.

Tractions supinations cambrées
-------------------------------------
10@PDC / 8@20 /10-10@15/ 10@PDC
10@PDC / 9@20 /10@15 (+1 reps => arrêt des séries, petit gène au creux du coude, j'ai pas voulu tenter le diable)

Développé militaire ASSIS ( :super_lol:

)
-----------------------------------------------
10@30 / 10-10@40 / 4@50 / 10@30
10@30 / 10@40 / 7@50 / 10@40 / 10@30 (+3 reps)

DCS
-----
10@40 / 10@50 / 5@60 / 8@70 / 8-8@60 / 10@50 / 15@40
10@40 / 10@50 / 8@60 / 4@70 / 10-8@60 / 10@50 / 15@40 (-4 reps mais sans pareur)

Oiseau
--------
30-30@10
35@10 (+5 reps)

Tractions prise large nuque (descente à la parallèle)
------------------------------------------------------------
10-10-10@PDC (ca faisait longtemps, et je voulais pas forcer sur mon coude suite au supi)

Extension nuque unilatérale
-------------------------------
10-10@10 / 12@8
10-10@10 / 15@8 (=, +3 reps)

Séance un peu de tout et vraiment grosse chaleur.
Un peu saoulé sur la douleur au coude...je vais avoir du repos là, ca va me permettre de récuperer.
J'ai quand même eu mon 9@20 !

Le DM, j'apprécie bien le mouvement. J'ai fait une vidéo pour que vous me corrigiez la position. Je vous la mets tout à l'heure.

Le DCS, bon c'est du rouge, mais j'avais pas de pareur

Et sur ce mouvement, j'aime pas...du coup je tente pas le diable pour rester coincé surtout que j'étais seul dans la salle :lol:

Donc pas grave, on verra la prochaine fois !

Une seule série sur l'oiseau, c'était histoire de faire un mouvement de plus...

Retour mardi pour la séance PECS/BICEPS !
Les vieilles Charrues ca devrait bien me cramer, ca risque d'être pourri cette future séance :idiot:

par **Legend44** le 17/07/2013 19h43

Bien joué le DM!! +3 repets c'est pas rien

Ouais le DCS à 70kg ça pardonne pas et puis rouler la barre sur le ventre c'est moyen :confused:

Moi je fais sans pareur la plupart du temps c'est une question d'habitude mais quand même

par **Zeke** le 17/07/2013 21h53

Comme prévu les vidéos. Désolé pas le temps de faire des montages et de mettre de la zic !

Hésitez pas à critiquer c'est fait pour ! C'est seulement la 2ième séance oùje fais du DM, il doit forcement ne pas être nickel :lol:

Développé militaire 7@50

Développé militaire 10@40 (la deuxième série)

Déjà sur la deuxième, j'ai mal mis mes mains...je suis mal équilibré !
Je pense que je n'écarte pas assez les bras.

par **seblime** le 17/07/2013 22h03

super les vidéos zeke !!
ha oui !! fais gaffe au marcel !! takumiE s'est fait avoir avec ca ... :idiot:

par **Garian** le 17/07/2013 22h19

Sympa la perf,t'en avait facile 8 à la première série si tu RP un peu en haut!
Super en tout cas zeke,même techniquement parlant.
Pour la largeur des mains ça me semble parfait,c'est celle qui est conseillée sur un article de T nation ^^.
Par contre comment tu écartes les jambes,c'est troublant... :idiot:

par **Zeke** le 18/07/2013 08h11

@Seblime : :lol:

c'est pas faux !!!

@Garian : merci ! t'as raison, j'aurais pu en avoir 8 je pense...tant pis !
L'écartement des jambes, c'est bizarre je sais... :lol:

par **Maxime Lrl** le 18/07/2013 08h50

Je le trouve bien ton DM ! Perso je descends jusqu'aux pecs mais je ne sais pas si c'est bien...
Pour la largeur, je prends environ la même

En tout cas t'as l'air fort des épaules !

par **darksim58** le 18/07/2013 09h11

Bien le DM assis tu commences fort! Tu ne peux mettre la barre en rack?

par **Zeke** le 18/07/2013 09h21

Merci pour les encouragements ! Ca me donne bien envie de faire des perfs sur cet exo

@Max : Je ne sais pas non plus...ça dépend des morphos je crois pour la descente collée au pecs.

@Dark : Le rack oùje suis assis est trop "incliné" vers l'arrière, du coup si j'essaie de déracker ça m'arrache les épaules

Et Comme je n'ai pas de rack libre ou de cage à squat dans la salle, j'ai pas le choix.
Sauf si j'ai un pareur qui me déracke la barre évidemment, mais là c'était pas le cas...

Compliqué les petites salles !

Désolé si je passe pas sur vos logs les prochains jours, je serai en train de cramer dans le champ des Vieilles Charrues :cool:

Passez une bonne fin de semaine, un bon week-end et bonnes séances les amis !

par **darksim58** le 18/07/2013 09h33

C'est chiant c'est rack trop en arrière qui ne se règle pas, ça doit te taxer un peu de l'épauler à chaque série !

par **takumi** le 18/07/2013 17h55

je ne suis pas un pro, mais je te dit nickel,
prochaine fois mets toi en jupe, Seb adore ca les garcons en jupe :lol:

cdlt

par **seblime** le 18/07/2013 21h00

mmmmm oui en jupe et marcel ! ca ca me plait ! :lol:

enfoire

par **takumi** le 18/07/2013 21h03

cdlt

par **delita** le 19/07/2013 08h21

Propre ton execution zeke, pas de soucis. Par contre ta salle a l'air bien morte :lol:

par **biscoto** le 19/07/2013 08h24

nickel tes videos, et belle execution du mouvement

par **Rolvate'ska** le 19/07/2013 09h45

Bonne exsecution mais parcontre grave merdique la mise en place

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/07/2013 16h20

Excellent le DM, par contre voilà la galère pour la mise en place :ill:

par **Zeke** le 23/07/2013 10h08

Salut les jeunes

Retour après LONG week-end. Je passe sur vos logs dans la journée pour rattraper le retard !

Merci pour vos commentaires en tout cas !

@Dark : Les rack en arrière c'est l'horreur...ca te déboite les épaules ! Une vraie merde...

@Takumi : j'essaierai bien en jupe mais je vais avoir l'air un peu con à la salle ! Et je veux pas que Seb me harcèle de messages après :lol:

@Delita : oula oui ! pas un chat...tous à la plage !

@Rolvate/@Momo : Mise en place compliqué...avec ce poids ca va,l'arraché est pas compliqué. Mais c'est quand même pas pratique

par **takumi** le 23/07/2013 10h31

on attends la séance pecs/biceps:
cdlt

par **Legend44** le 23/07/2013 10h40

Nickel l'éxécution, et oui pas beaucoup de monde, tant mieux tu fais les exos que tu veux quand tu veux

par **Zeke** le 24/07/2013 22h05

Séance PECS / BICEPS !

Dips
------
10@PDC / 9@PDC+20 / 10-9@PDC+15 / 10@PDC
10@PDC / 10@PDC+20 / 11-9@PDC+15 / 10@PDC (+1 reps, +1 reps)

DC machine convergente (DCH)
-------------------------------------
10@45 / 13-12-11@62.5 / 10@45
10@45 / 9-9-9@65 / 10@45 (+2.5 kg)

Curl marteau assis
----------------------
10@18 / 11-10@16 / 12@14
13@18 / 12-11@16 / 12@14 (+3 reps, +2 reps)

Larry Scott
-------------
12-9@37 / 12@33 / 15@23
Rien pu faire...j'ai pas compris. Plus de jus dans les bras. un pauvre 8@37 en galérant :wtf:

Du coup vexé j'ai laissé tomber !

Ecarté couché à la poulie basse
-------------------------------------
8@15 / 12-12@7.5 (new => histoire de varier pour le dernier exo de pecs)

Globalement un peu deçu...Reprise verte mais pas aisée !
J'ai surement encore dans les pattes les 4 jours de festival où tu dors mal et tu bouffes mal...

Les dips, ca monte mais pas beaucoup...j'en ai chié :evil:

Le convergent est bien passé malgré la chaleur de fou !

Le Curl est bien ! Mais ca a du me cramer pour le larry scott où là je suis un peu saoulé

On verra la semaine prochaine.

L'écarté c'était histoire de varier un peu comme dernier exo. Comme ça étire bien, c'était une bonne idée pour terminer gentillement.

par **Zeke** le 24/07/2013 23h17

En prime quelques photos faites il y a quelques minutes.

par **Garian** le 24/07/2013 23h46

37 kilos au larry scott c'est déjà énorme sérieux surtout en second exo,t'es loin d'être en amplitude complète dessus nan?
Niquel les photos sinon,épaules au top!

par **delita** le 24/07/2013 23h58

Physique au top mon pote ! Ta les pecs en retard par contre. Tu dois tout prendre dans les epaules comme moi la premiere année. Faudrait que tu te fasse un programme adapté specialement pour ta morphologie.

par **Zeke** le 25/07/2013 00h37

@Garian : non pas du complet sur cet exo, ca me latte le creux du coude sinon...

@Delita : Merci ! Ouais mes pecs sont clairement en retard...C'est pas faute de les bosser pourtant

par **takumi** le 25/07/2013 07h23

j'adore l'expression, vexer j'arrete :lol:

super physique en tout cas Zeke :cool:

, tu fait envie
cdlt

par **Legend44** le 25/07/2013 10h32

Belle masse et jolis triceps surtout, on commence à voir les obliques de biais

par **Agrobule** le 25/07/2013 11h11

Bien ta séance, pour selon t'as mal bouffé

"Les dips, ca monte mais pas beaucoup...j'en ai chié :evil:

" oui mais CA MONTE

par **Agrobule** le 25/07/2013 11h19

PS je suis pas le premier à te le dire, mais t'as de super triceps sur ton avatar

par **Zeke** le 25/07/2013 13h13

@Takumi : la frustration ca vexe :super_lol:

@Agro : oui ca monte c'est le principal, mais pinaise c'était dur !

Merci pour vos messages les gars sur les photos ! Ça pousse à continuer

Suis content du résultat depuis que je me suis mis à fond.
Et comme je prends pas de complément non plus, c'est important pour moi de tenir sans en prendre !

Fin 2013 et 2014 sera la période des PECS :evil: