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Zeke : Musculation Training Log

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Zeke : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 25/07 19h02

Tu congestionne vraiment bien des pectoraux aux dips?
Sinon arrêter de taffer directement le deltoide antérieur peut t'aider à recruter,personnellement ça va beaucoup mieux depuis que j'ai arrêté,je progresse mieux aux pecs car j'ai pas les épaules fatiguées,et je congestionne mieux car meilleur recrutement.Si t'as les triceps en point fort comme ça a l'air d'être le cas,éviter de tendre les bras aux développés peut aussi t'aider ^^.
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Messagepar Zeke le 25/07 20h04

@Darksim : merci ! vu tes bras, c'est un bon compliment ;)

@Garian : dips j'adore le mouvement, ca me dessine bien le contour du pecs, mais je prends bcp dans les épaules et les triceps c'est sur.
Ca se voit, j'ai ces deux parties en points forts.

Faut que je bosse le pec en isolation le plus possible...je changerai de routine de pecs vers octobre quand je vais redémarrer la PDM.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 25/07 20h09

Essaie les développés haltères en tendant pas les bras à fond en haut et en arrêtant la descente la ou tu sens que les épaules prennent le dessus car les pecs sont trop étirés,pour isoler c'est vraiment le top ^^.
Sinon séries très longues en rappel à la poulie,ou au butterfly si t'as une bonne machine ^^.
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Messagepar Zeke le 25/07 20h40

@Garian : ouais je comptais partir sur un truc comme ça. Je verrais à la rentrée :)

Séance UN PEU DE TOUT ! (EPAULES/TRICEPS/DOS)

DM assis
-----------
10@30 / 10@40 / 7@50 / 10@40 / 10@30
10@30 / 10@40 / 4-4@50 / 10@40 / 10@30 (+1 reps, mais sur 2 séries :confused: )

Tractions supi cambrée
----------------------------
10@PDC/ 9@PDC+20/ 10@PDC+15
10@PDC/ 9@PDC+20/ 11-8@PDC+15 / 10@PDC (=, +1 reps)

DCS
-----
10@40 / 10@50 / 8@60/ 4@70 / 10@60 / 10@50 / 15@40
10@40 / 10@50 / 8@60/ 5@70 / 8@60 / 10@50 / 15@40 (+1 rep avec un peu d'aide :\ )

Traction nuque (descente à la parallèle)
----------------------------------------------
10-10-10@PDC
10-15-10@PDC (+5 reps)

Extension nuque à une main
---------------------------------
10-10@10/ 15@8
12-12@10 / 20@8 (+4 reps,+5 reps)

J'aurais pas du faire cette séance vu la séance de pecs d'hier...comme je prends dans les épaules/triceps, j'avais des courbatures sur le DM :(
D'habitude j'ai plusieurs jours...j'en ai chié encore !!!! Note pour plus tard : les festivals c'est pas bon pour la fonte :lol:

Bref, DM décevant, je tétanisais presque...les restes d'hier

Les tractions j'ai stagné...

Le DCS, avec le pareur sinon 4@70 seul...

C'est pas mal si on concidère le manque de repos et la séance d'hier. C'est frustrant du coup !
Je pense que bien reposer et tout, le DM et le DCS avanceront !
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Messagepar Scott le 25/07 22h16

Tkkt, tu te rattraperas à la prochaine séance !

Sinon, good quand même !
Dis-moi, pourquoi faire autant de séries ?
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Messagepar Zeke le 25/07 22h18

Pour le DM et le DCS ?

Ca me permet de monter gentillement les poids, et pas me blesser ou me cramer.
En faisant comme ca je vois rapidement si je suis en forme ou pas.
Et faire la descente permet de bien finir le muscle :)
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Messagepar Scott le 25/07 22h20

Pour ta séance en général vu que tu es déçu ;) .

D'accord :)
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Messagepar Zeke le 26/07 11h26

Scott a écrit:Pour ta séance en général vu que tu es déçu ;) .


Je disais "DM/DCS" par rapport à ta question du nombre de séries :)

Mais oui ca ira mieux avec le retour d'une vraie semaine avec un rythme calé comme je fais habituellement !
Demain matin je fais un séance de jambes ca va me faire du bien.

Et Petit surf dimanche si les conditions se maintiennent :super_lol:
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Messagepar guillaume68 le 27/07 05h33

pas mal les séances je fais aussi du pyramidale j'aime beaucoup :D
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Messagepar takumi le 27/07 06h36

j'ai compris la meme chose que toi hier, pas de DM le lendemain d'une séance pecs :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 27/07 07h27

bonne seance et bonne perf! ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Zeke le 27/07 10h37

@guillaume : merci ! Ca fonctionne bien le pyramidale, du coup je reste sur cette formule

@Takumi : :lol: J'ai encore un peu de courbatures...C'est un truc de fou !

@Biscoto : Merci Monsieur !
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Messagepar Zeke le 27/07 12h06

Je vois constamment une pub pour des nouveaux produits dont Men's Health fait la promotion.
Ca ne m'intéresse pas vu que je prends rien du tout, mais je voulais avoir votre avis.

Vous connaissez ce truc là (Muscle Core et Androsolve) ? Ca pue l'arnaque vu les progressions physique en seulement 1 mois :lol:
Ou alors c'est un dopant pour cheval !

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Messagepar Garian le 27/07 12h17

Y a quoi dedans exactement?
J'imagine que c'est encore une connerie fourre tout,le mieux c'est de se limiter à la base(maltodextrine/dextrose,whey,bcaa et surtout peptopro pour les gens qui ont de la thune,et omega 3),le reste c'est des conneries pour la plupart.
D'ailleurs bien que j'y croit pas spécialement,par curiosité j'ai commandé mon premier booster pre training(craze),d'habitude les boosters ça me fait quedalle mais la vraiment par curiosité je vais tester voir la différence :idiot:
Ce qui est sur c'est que grosses campagne publicitaire = escroquerie à coup sur.
Et le pire c'est que ces produits coûtent une blinde car bien sur,la publicité ça se paye :o
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Messagepar momolinho99 le 27/07 19h28

de la belle connerie oui cette merde :!:
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Messagepar Zeke le 28/07 12h39

Séance CROSSFIT !
Enchaînement des exos sans repos et 1 minute de repos entre chaque round.

10 tractions nuque / 15 squat complet PDC / 15 pompes prise large / 30 fentes PDC
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 rounds (new)

Soit :
50 tractions nuque
75 squat
75 pompes
150 fentes (75 par jambe)

Pas de surf à cause de l'orage, du coup j'ai fait une petite séance crossfit pour bosser un peu les jambes que je n'ai pas fait cette semaine.
Normalement en semaine je fais le Crazy Leg, mais vu les chaleurs, c'est presque intenable.
Du coup je vais faire plutôt un peu de jambes dans mes différentes séances.

Petit WOD perso que j'ai calé ce midi. Ca piquote bien et ca transpire ! :)
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Messagepar Garian le 28/07 14h36

Crossfit/Cardio = fiotte :D
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Messagepar Zeke le 28/07 14h52

:lol: Baltringue !
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Messagepar momolinho99 le 28/07 15h48

+100000 garian :super_lol:

Non c'est pas mal, ça te fait bien bosser
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Messagepar RiMa le 28/07 17h29

Crossfit/Cardio = fiotte
La messe est dite!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar blogdavidf le 28/07 18h13

RiMa a écrit:
Crossfit/Cardio = fiotte
La messe est dite!


Vous me faîtes bien rire :lol: :lol: :lol: Pauvre zeke!
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Messagepar darksim58 le 28/07 19h08

Pauvre Zeke s'il avait su il n'aurait rien posté :idiot:
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Messagepar Zeke le 28/07 20h15



Si si je commence à vous connaitre bande de petits zizi !

blogdavidf a écrit:Vous me faîtes bien rire Pauvre zeke!


T'inquiète on se chambre tellement tous que c'est ça qui est bon !
Et moi je kiffe mes petites séances crossfit de temps en temps et je vous conchie bande de mous :super_lol:

Moi au moins je peux faire un resto-basket sans me faire choper :lol:
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Messagepar takumi le 29/07 15h10

Zeke a écrit:Moi au moins je peux faire un resto-basket sans me faire choper :lol:

:lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Zeke le 30/07 08h31

Séance de surf hier en fin d'aprem !
Trop de houle, trop de vagues, un vrai bouillon ! Ca vaut une séance d'1h30 de muscu c'est net !

Ça m'a bien tué, j'ai les cuisses qui picotent...les restes des fentes/squat de dimanche...

Un peu chopé la crève aussi, du coup on verra ce que ca donne ce soir avec PECS/BICEPS ! :confused:
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Messagepar takumi le 30/07 11h16

ca va le faire ce soir t'inquiete pas
cdlt
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Messagepar darksim58 le 30/07 12h06

Tu Surf avec la belle blonde? :)
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Messagepar Zeke le 30/07 12h17

@Takumi : je suis motivé va falloir que ca perf !!!

@Dark : OH si je pouvais surfer avec la blonde surfeuse des pages 69, ça serait...AMAZING :idiot: :lol:
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Messagepar ciborg le 30/07 13h23

sympa la page 69 :cool:
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Messagepar darksim58 le 30/07 13h35

Zeke a écrit:
@Takumi : OH si je pouvais surfer avec la blonde surfeuse des pages 69, ça serait...AMAZING :idiot: :lol:



Ho l'insulte :lol:
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Messagepar momolinho99 le 30/07 14h57

Il préfère plutôt surfer Avec des surfeurs blonds zeke :super_lol:
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Messagepar takumi le 30/07 15h05

darksim58 a écrit:
Zeke a écrit:
@Takumi : OH si je pouvais surfer avec la blonde surfeuse des pages 69, ça serait...AMAZING :lol:



Ho le privilège :lol:

:idiot: :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar Zeke le 30/07 15h06

:lol: On est doué pour pourrir les logs quand même !
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Messagepar takumi le 30/07 15h11

carrement :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 30/07 18h11

surtout les pages 69 de certains ... :idiot:
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Messagepar Zeke le 30/07 19h57

Séance PECS / BICEPS !

Dips
------
10@PDC/ 10@20 / 11-9@15 / 10@PDC
10@PDC/ 12@20 / 12-9@15 / 10@PDC (+2 reps,+1 reps, =)

DC machine convergente (DCH)
-------------------------------------
10@45 / 9-9-9@65 / 10@45
10@45 / 10-9-9@65 / 10@45 (+1 reps)

Curl Marteau alterné assis
------------------------
13@18 / 12-11@16 / 12@14
10@20 / 12-12@18 / 15@16 (+2 kg, +2kg, +2kg => sans quasi perdre de reps :wtf: )

Curl pupitre unilatéral
--------------------------
10@16 / 12-12@14 / 15@12 (new)

Poulie vis à vis penché
---------------------------
20-20-20-20-20@15

Shrugs
---------
30@56 / 25-25@80 / 30@56
30@56 / 30-30@80 / 30@56 (+10 reps)

Super séance trop content :cool:

Les dips, 12 reps atteint ! la semaine prochaine je monte le poids.
Convergent un peu léger, seulement une reps, mais les dips ont laissé des traces !

Le curl Marteau :super_lol:
Révélation du curl marteau en alterné plutot que les 2 bras en mêmes temps...Un grand MERCI à Tyson pour son avis, j'ai essayé et tu avais mille fois raison !!!!
La différence de perfs est flagrante et la position est mieux.

Je laisse tomber le Larry scott à la barre EZ pour le curl pupitre en unilatéral.
Ne sachant pas trop les poids, j'ai mis ceux là. Je suis assez large je pense, ca va monter rapidement.

Petite finition des pecs à la poulie rien de bien neuf.

Et les shrugs qui montent ! Je dois renforcer mes lombaires, ca me les contracte bien en fin de séries, faudrait pas que je me fume !
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Messagepar Legend44 le 30/07 20h10

Bien les dips +2 repets sur le poids le plus lourd c'est bien!
Ben oui en alterné tu peux faire plus de repets :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
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Zeke : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 30/07 20h25

Ce changement de position ouvre des perspectives de perfs vu que j'ai été assez facile globalement !
Donc les poids limites sont clairement plus haut :super_lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Zeke : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 30/07 20h54

Nop c'était pas moi pour le curl marteau mais bon c'est pas étonnant,en uni on triche 10 fois plus facilement!
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Zeke : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 30/07 20h57

J'ai pas eu l'impression de tricher curieusement. J'étais juste plus facile. J'ai fait attention clairement à ma position et à ne pas tricher comme un goret.

Mais en analysant ce que disait Tyson et en l'appliquant, c'est juste nickel.

Donc maintenant curl marteau en alterné !
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