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Zeke : Musculation Training Log

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Zeke : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/08/2013 20h23

20100119093902X.jpg

Elle-ouvre-biere-avec-ses-seins-640x385.jpg

dyn008_original_515_475_pjpeg_6030_023450014d27aac94c838f59acce6d34.jpg

images (1).jpg [ 8.2 Kio ]


images (3).jpg [ 8.42 Kio ]


cherché l'erreur :idiot:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 09/08/2013 21h39

Takumi non non non quel horreur :lol:


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Messagepar seblime le 09/08/2013 22h26

:super_lol:



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Messagepar Zeke le 10/08/2013 00h08

aaaaaaaaaaah excellent !
Une spéciale bière et deux gros tout nu !!!! bande de tarés :super_lol:

J'ai ma séance à mettre mais je veux pas gâcher la page 69 :idiot: :cool:
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Messagepar Zeke le 10/08/2013 10h41

Allez je note quand même la séance :cool:

séance DOS / TRICEPS !

DCS
------
10@40 / 10@50 / 10@60 / 4@70 / 8-8@60 / 12@50 / 15@40
10@40 / 10@50 / 10@60 / 10@70 / 8-8@60 / 12@50 / 15@40 (+6 reps dont 2 légèrement aidées)

Traction large nuque
------------------
10-10-10@PDC

Rowing haltère
-----------------
10-10@28
12-12@28 (+4 reps)

Shrugs
---------
30@56 / 30-X@80 / 30@56
30@56 / 30-20@80 / 30@56 (laché à 20, ma sangle me genait...)

Extension nuque unilatérale
---------------------------------
14-13@10 / 22@8
10-10@12 / 15@10 / 20@8 (+2 kg)

Bonné séance !
J'ai pas fait de supi lestées, j'avais la flemme :idiot:
Séance un peu plus légère sur le dos, mais j'avais eu un petit point dans le dos avec le SDT JT mercredi, du coup j'ai fait du simple.

J'ai calé le DCS en 1er et j'ai bien fait !
J'ai fait 10@70 mais le pareur m'a légèrement aidé sur les 2 dernières. Donc 8@70 réellement.

Les shrugs, j'avais mal au poignet,du coup j'ai laché. J'étais parti pour une 2nde série à 30 :o

Les extensions, ca progresse c'est parfait !
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Messagepar takumi le 10/08/2013 10h47

et bien bonne séance chapeau en tout cas le DCS, respect :cool: :cool:


middle_sofa.jpg [ 35.95 Kio ]


82432.jpg

je ne pouvais pas poster sans rien mettre :lol:
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Messagepar biscoto le 10/08/2013 11h09

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Messagepar Zeke le 10/08/2013 11h17

@Takumi : merci pour le DCS et pour les photos :lol:

@Biscoto : 'tin la dernière... :super_lol:
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Messagepar biscoto le 10/08/2013 11h24

c'est une belle page 69!!! :cool:
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Messagepar Zeke le 10/08/2013 12h45



Grave ! il y a du lourd !
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Messagepar darksim58 le 10/08/2013 13h07

Super le DCS :cool:



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Messagepar biscoto le 11/08/2013 10h15

on voit bien que dark a du dossier :lol:
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Messagepar Zeke le 11/08/2013 13h38

@Dark : merki pour le DCS et pour ce second post de photos :cool:

@Biscoto : le mec il est quand même bien organisé ! il a un sacré stock :lol:
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Messagepar darksim58 le 11/08/2013 13h45

Je commences à saturer :lol:
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Messagepar Zeke le 11/08/2013 15h11

Le mec il sature des culs des squatteuses :lol:
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Messagepar darksim58 le 11/08/2013 16h54

Ha non je me lasse pas de leurs culs parfaits!
C'est que je commences à avoir du mal à trouver des photos que je n'ai pas déjà postés, avec toutes c'est pages 69 dernièrement :lol:
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Messagepar Cracotte le 11/08/2013 17h25

Morte de rire !!! :lol:


Regarde sur les page "Fitness Model" ou du genre.. y'en a plein !!

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Messagepar Legend44 le 11/08/2013 18h15

Bien le DCS

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Messagepar darksim58 le 11/08/2013 18h25

Cracotte a écrit:Morte de rire !!! :lol:


Regarde sur les page "Fitness Model" ou du genre.. y'en a plein !!



Je vais éviter à force ma femme va me gauler et je vais encore me faire battre :lol: :idiot:
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Messagepar allan19 le 11/08/2013 20h34

Le log qui tourne en mode -18 dans 2 pages quoi. :lol:
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Messagepar Cracotte le 11/08/2013 20h37

Clair, sur la page 69 en plus comme par hasard ! :lol:

Allez, des photo de Kiwi maintenant !

Des photos, des photos ! :lol:

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Messagepar Zeke le 11/08/2013 20h58

Non je ne poserai pas en string sur mon log ! non non non :lol:
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Messagepar takumi le 12/08/2013 08h12


string, chaussettes :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 12/08/2013 09h12

La classe :cool:

Petite question pour avoir votre avis.
Le nouveau coach de la salle est un jeune bien motivé et qui ressemble vraiment à un mec qui fait de la muscu (c'est pas une crevette !)

Il m'a proposé de tester la "méthode Impact". Elle dure 6 semaines si ma mémoire est bonne.
Vous connaissez cette méthode ? votre avis ?

Je pense que je fais essayer avec lui sur les 6 premières semaines de la rentrée, mais j'aimerai bien avoir votre ressenti :)
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Messagepar Cracotte le 12/08/2013 09h37

Je te dirais bien d'aller vadrouiller par ici : viewtopic.php?f=2&t=18186

:p

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar Zeke le 12/08/2013 09h47



J'ai lu déjà.
Mais j'aimerai bien avoir l'avis des membres que je côtoie régulièrement en plus :)
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Messagepar takumi le 12/08/2013 10h06

ba écoute je n'es rien lu dessus, par contre je viens de survolé le site que Cracotte t'a passé, et ça semble bien intéressant, mais faire ça ds une salle, sa ne va pas être très facile, il faut pas mal de place, si tu viens vraiment a le faire, n’hésite pas a faire des photos avant-après, j'en attendrais ton retour ;)
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Messagepar Tk-flo le 12/08/2013 15h54

J'ai un ami à moi (qui a une quarantaine d'année) qui avait essayé et qui m'avait par la suite prêté son bouquin. Bonnes sensations et bons retours.

Si tu la suis, envoie nous des photos :super_lol:
1m65 - 68kgs - 9 mois d'entrainement =)

Training log : viewtopic.php?f=7&t=27614
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Messagepar Zeke le 12/08/2013 16h11

On va essayer avec le mec là, vu que ca dure que 6 semaines, c'est pas long.
Du coup, on pourra se faire un avis sur cette méthode :)

Et comme on va faire ça à la rentrée de septembre, ca va lancer l'année !

J'essaierai de faire photos avant/pendant/après toujours sur les mêmes poses pour voir si il y a évolution même toute petite.
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Messagepar takumi le 12/08/2013 16h17

en tout cas je serais preneur, si ca se passe bien ;)
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Messagepar seblime le 12/08/2013 19h25

Zeke a écrit:La classe :cool:

Petite question pour avoir votre avis.
Le nouveau coach de la salle est un jeune bien motivé et qui ressemble vraiment à un mec qui fait de la muscu (c'est pas une crevette !)

Il m'a proposé de tester la "méthode Impact". Elle dure 6 semaines si ma mémoire est bonne.
Vous connaissez cette méthode ? votre avis ?

Je pense que je fais essayer avec lui sur les 6 premières semaines de la rentrée, mais j'aimerai bien avoir votre ressenti :)

le mieux c'est de testé ! au pire 6 semaines sur une vie c'est pas énorme ... ;)
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Messagepar takumi le 12/08/2013 19h47

oui, c'est pas faux, ecoute Seb, lui il essaye tout........ :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 12/08/2013 20h23

:lol:

Séance PECS / BICEPS!

Dips
------
10@PDC / 7@PDC+25 / 12-9@PDC+15 / 10@PDC
10@PDC / 8@PDC+25 / 11-10@PDC+15 / 10@PDC (+1 reps, +0 reps)

DC machine convergente (DCH)
-------------------------------------
10@45 / 11-10-10@65 / 10@45
10@45 / 13-10-10@65 / 10@45 (+2 reps)

Curl marteau assis alterné
--------------------------------
13@20 / 14-14@18 / 15@16
15@20 / 20-15@18 / 18@16 (+2 reps, +7 reps, +3 reps)

Curl pupitre unilatéral
---------------------------
14@16 / 16-14@14 / 20@12
16@16 / 20-16@14 / 25@12 (+2 reps, +6 reps, +5 reps)

Ca fait bien cette petite séance !!!
Bon les dips ca monte, mais lentement...je sens que je suis limite là, vivement le retour de la phase PDM ca devrait m'aider.
Mais le principal c'est que ca passe :)

le convergent, j'ai je pense cramé des reps en forcant à 13 reps, tant pis.

Les biceps, 'tin j'avais du peps !!!
J'adore mon format, et le curl pupitre unilatéral j'aime beaucoup !

Par contre je vais avoir un souci, je fais devoir passer de 20kg à 24kg d'un coup...les 22 ne sont plus dispo :o
Donc soit j'allonge encore jusqu' à 20/25@20, ou je passe direct à 24...

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Messagepar Legend44 le 12/08/2013 20h28

Pas mal le pupitre? tu descend à quel amplitude? 120°? Pourquoi ne fait tu pas du curl incliné? avec tes 2 exos curl tu travaille beaucoup le brachial antérieur au détriment des biceps
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Messagepar Zeke le 12/08/2013 20h38

L'angle, je suis pas tendu bien évidemment, mais je suis à plus de 120° je pense, mais dur à savoir, j'ai pas de miroir sur les coté pour bien voir.
J'essaierai de demander à quelqu'un pour avoir un avis extérieux :)

Le CI j'en faisais avant, et en meme temps que le curl barre j'avais des douleurs aux avants bras.
J'ai arrêté ces deux mouvements.
J'ai prévu de réessayer dans quelques temps le CI pour voir si j'ai tjrs une gène.

Mais le curl pupitre travaille bien le biceps donc ca me va.
Le brachial donne un bras large, et c'est aussi ce que je recherche. Et Globalement je trouve que les résultats sont bons avec ces deux exos.
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Messagepar Cracotte le 12/08/2013 21h12

Puis il nous montrera les résultats avec des photos en string ! :D :idiot:

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Messagepar Zeke le 12/08/2013 21h15

Cracotte a écrit:Puis il nous montrera les résultats avec des photos en string !


L'obstinée du string :lol:
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Messagepar Cracotte le 12/08/2013 21h21

Bon ok.. Un slip de maintien sportif style "Pump".. ? (T'auras quand même le cul à l'air :super_lol: )
Dernière édition par Cracotte le 12/08/2013 23h30, édité 1 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar takumi le 12/08/2013 21h43

tiens Cracotte, cherche le



:idiot: :idiot: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Zeke : Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 12/08/2013 21h51

:lol:

J'suis sûre que c'est le premier, celui qui a dessiné un 6-pack sur le ventre :idiot:

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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