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Zeke : Musculation Training Log

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Zeke : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 30/11/2016 06h00

@DeVinci: J'suis d'accord avec toi, c'est jouable mais ça demandera plus d'effort.
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Messagepar Zeke le 07/12/2016 11h59

On est vieux et moisis ... c'est moche :rolleyes:

Pas de séance la semaine passée, pas la forme à tous les niveaux.

Reprise hier, sans motiv. Bordel de passage à vide !
Un peu de squat, du deficit Sumo Deadlift et du bomber curl.

La semaine va être comme ça pour chaque séance, on verra pour du mieux la semaine prochaine :mad:
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Messagepar devinci le 07/12/2016 12h02

vieux :lol:

aller on se bouge bordel , la vie est belle :cool:
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Messagepar Zeke le 07/12/2016 12h06

La vie reste belle, mais on a tous des moments moins bons :)
Faut attendre que ça passe !

Et en plus ma nana veut qu'on commence à parler de mariage ... bordel je suis foutu :lol:
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Messagepar devinci le 07/12/2016 12h08

Ha oui alors là d'accord, pleure, vas y , pleure!!!! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 07/12/2016 19h10

C'est bien le mariage...tant que c'est les autres :idiot:

Courage zeke. Ce qu'il y a de bien avec les passages à vide , c'est que ça ne peut qu'aller vers l'amélioration. Et puis t'es pas le seul à pas avoir pu t'entraîner ces derniers temps. Moi aussi et biscoto également ! On va former un club ! Tous solidaires :super_lol:
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Messagepar Zeke le 07/12/2016 22h45

Petite séance today !

Military Press : 3*8@52
Dumbell Bench Press : 3*8@28
Supination pulldown : 3*8@65
Overhead Triceps Extension : 3*8@28

J'ai pas beaucoup de jus, mais ca revient un peu :)
Je fais rapide et pas trop intensif pour pas me frustrer. La forme reviendra plus tard.

@Hulk : oui ca passera ! Club de "looser du muscle" :lol:
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Messagepar devinci le 08/12/2016 08h13

C'est bien tu es sage :super_lol:

Et mange des bananes ça file ....la banane!
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Messagepar takumi le 10/12/2016 08h09

Salut,
le passage a vide puis le mariage , pends toi Zeke :idiot: :lol: :lol: :lol: :lol:

cdlt
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Messagepar Zeke le 13/12/2016 23h46

Séance du 13/12/2016

1. Front Squat : 6*2@96
2. Bulgarian Front Squat : 4*6@42
3. Dumbell Swing : 5*20@18
4. Alternate Incline Curl : 5*6@14

1. coupé au milieu par un coup de tél important ... impossible de reprendre après >_<
2. RAS
3. RAS
4. RAS

C'est le démarrage du nouveau cycle.
J'ai repris du jus, ça va mieux. Le 12*2 passait à mon avis.
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Messagepar devinci le 14/12/2016 08h32

Tant mieux si la gnak reviens Zeke ;)

Dis moi quand tu fais ton 12*2 tu estimes tu es à combien de %de RM sur une rep?
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Messagepar Zeke le 14/12/2016 09h32

Dur à dire. J'ai pas fait de 1RM depuis lgtps, et j'ai commencé par le 10*3 bien plus bas.
C'est une bonne question :)
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Messagepar biscoto le 15/12/2016 19h10

courage zeke!
on a tous des passages a vide...c'est vrai que c'est dur de se remotiver parfois, mais au final, ça revient!! ;)
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Messagepar Zeke le 15/12/2016 22h44

Séance du 15/12/2016

1. Overhead Press : 4*4@54
2. Wide Grip Bench Press : 4*6@75
3. Supinate pulldown : 4*6@70
4. Unilateral Seated Cable Row : 4*6@35
5. Unilateral Horizontal Chest Press : 4*max@70
6. Overhead Triceps Extension : 5*6@30

1. Facile
2. Un peu dur, je monte le poids sur ce cycle, et après 15 jours sans pecs :eek:
3. RAS
4. RAS
5. Nouvel exo sur cette partie du prog.
6. RAS
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Messagepar delita le 17/12/2016 04h22

Salut zeke !

Content de voir que tu continue de t'entrainer ;)

On a tous des passages à vide. Des fois je me dis que je devrais arreter la salle car cest trop dur et les resultats en deca de mes esperances. Mais cest souvent lié au mental. Quand mentalement ca ne va pas alors cest dur de s'entrainer. Puis quand le mental revient, l'envie de s'entrainer revient et le plaisir aussi. Niveau physique tu as bien progressé depuis le temps ?
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Messagepar Zeke le 19/12/2016 09h34

Oh oui je n'ai pas arrêté :)

Plutot fait de la force en 2016 sur une bonne moitié de l'année. Là depuis octobre j'ai repris un programme plus "normal".
Un peu le bordel en ce moment, mais ca revient !
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Messagepar delita le 19/12/2016 15h55

Bah ecoute cest le principal et t'inquiètes pas ca passera. On a tous des periodes compliquées, le but c'est de ne pas s'arrêter et d'attendre que ca passe.

Ah je vois que tu es devenu moderateur toi aussi faut que je fasse gaffe maintenant :super_lol: pas mal sinon la veine sur le bibi. Tu l'as toujours eu ou elle est venu récemment ? Ca rend vraiment bien sur un biceps.
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Messagepar Zeke le 19/12/2016 17h07

J'ai tjrs eu des gros tuyaux :idiot: :super_lol:

Elle vient facilement chez moi celle là.
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Messagepar Zeke le 20/12/2016 22h22

Séance du 20/12/2016

Front Squat : 15*1@97
Wide Grip Bench Press : 4*7@75
Supinate Pulldown : 4*7@70

Séance rapide, peu de temps ... :)
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Messagepar delita le 21/12/2016 02h20

Tu prends combien de temps de repos au front squat ?
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Messagepar Zeke le 21/12/2016 09h43

1 minute sur ce format là.
Je suis sur du 10*3 / 12*2 / 15*1
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Messagepar delita le 21/12/2016 14h19

Ca congestionne quand meme sur un format aussi court ?
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Messagepar Zeke le 21/12/2016 14h33

Congestion je m'en tape un peu. Ce format est plus un mix force/volume et super intéressant pour faire de la viande :)

La congestion des cuissots j'ai jamais cherché ça. Tu demandes ma forme actuelle, tu as des pgotos récentes ici : topic24971-7760.html (dans le milieu de la page)
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Messagepar delita le 21/12/2016 16h58

J'ai été voir. Je suis vraiment impressionné par tes jambes :eek: j'ai pas souvenir que t'avais des jambons de bayonne à l'époque. Tu as explosé dessus récemment ou ca a toujours été ton point fort ?

Le dos aussi. L'épaisseur est vraiment top. Y'a juste les pecs qui semblent un peu en retard mais je pense que ca vient de tes épaules qui sont bien massives aussi. Tu sens tes epaules bosser sur les exos pecs ?

En tout cas bon physique zeke, t'as pas chomé pendant tout ce temps :cool:
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Messagepar Zeke le 23/12/2016 14h27

Merci :D
Ca progresse ! Les jambons, c'est clairement le Front Squat. Je suis bien dessus depuis bientot 1 an.

Les gens, je vous fais des bisous et je vous souhaite une bon weekend de Noyel ! Profitez des gens proches de vous ;)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12/2016 15h06

Merci, passe de bonnes fêtes également Zeke ;)
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Messagepar delita le 23/12/2016 17h06

Joyeuses fetes zeke :)
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Messagepar devinci le 26/12/2016 10h08

Joyeux Noël Zeke :D
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Messagepar Hulk logan le 01/01/2017 09h12

Bonne année Zeke :)
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Messagepar takumi le 02/01/2017 11h17

pleins de bonnes choses Zeke , que tes jambons grossissent a foison :super_lol:
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Messagepar Tyson Mike le 07/01/2017 08h45

@Zeke: Résolution 2017 => Arrêter la fonte?! :idiot:
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Messagepar Delphine le 07/01/2017 14h04

Bonne année Zeke :)
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Messagepar Hasapiko le 09/01/2017 14h08

Joyeuses fetes Zeke :)
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Messagepar Zeke le 12/01/2017 15h09

Salut les jeunes !

Bisette de 2017 hein ! sur la fesse de votre choix :D

@Tyson : :lol: Faut admettre que là ...

Pas de fonte depuis 1 mois.
J'ai repris léger hier, faut vraiment que je recale un rythme boulot/perso/sport c'est l'anarchie en ce moment, trop de chose se bouscule.

Bref !

Je refais une séance demain, la semaine prochaine, je cale mon programme en mode reload, et dans 2 semaines, reprise normale.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01/2017 15h24

Ah bah enfin ! :p :super_lol:

Un petit full pour la reprise ? :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 12/01/2017 15h32

ça y est il sort de l'hibernation :cool:
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Messagepar Hasapiko le 12/01/2017 15h32

:lol:
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Messagepar Zeke le 12/01/2017 16h55

Hier j'ai fait un full, et demain pareil :super_lol:

J'ai vais ressembler à Train ... m'entrainer en legging moulant torse nu dans mon appart tellement j'ai honte de mes trainings :idiot: :super_lol: :lol:
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