marco59 : avis sur ma diète pour la musculation

par **marco59** le 20/11/2012 20h10

bonjour je suis novice sur le site , et j ai un souci avec mon entrainement ! je m explique depuis le 1er septembre je m entraîne en vue d une prise de masse j ai pris +/- 4a5kg , j ai fais essentiellement du 3*8 puis du 3*5 sur les pecs et cela ma permis de progresser nettement sur les pecs je suis arriver a un max a 103 contre 93 kg avant l été dernier mais depuis 3 seance j ai bcp de mal ! je stagne j ai même du mal a faire ce que je fesais il y a 3 semaine ( a savoir 3*5 a 90kg ) j ai besoin de vos conseil avant de continuer a progresser , j aimerais savoir si je dois rallonger mes reps a 10,12,15,20 (serie longue) ou si je dois me tourner vers un autre mouvement (je fais du dc en 3*5 le décliné en 3*8 et l écarté en 3*8) merci d avance !!!

par **kev74** le 20/11/2012 22h11

salut marco! C'est normal d'avoir une stagnation des perfs pendant les cycles de force! Redescend un peu en poids et continues, tes perfs remonteront, ton corps a juste besoin d'un peu de repos

par **marco59** le 20/11/2012 22h24

ok merci mais quand tu dis descend tes poids , tu pense que je dois rester et persister en 3*5 donc... pour le repos j ai pas l impression d etre fatigué dans ma seance pourtant qd je debute!on ma conseillé de changer totalement de programme pour "choquer " le muscle mais le pb c 'est que j ai peur de régresser ou de perdre tt mes acquis !

par **kev74** le 20/11/2012 23h37

qui t'as conseiller ca?! si tu cherches a prendre en force restes sur un schema de 5rep! Pour la fatigue cest surtout nerveux quand on est sur des series courtes...combien de seances lourdes fais tu pour les pecs en une semaine?!

par **marco59** le 21/11/2012 05h09

je travaille les pecs 1/semaine et sa m arrive de faire un rappel sur une deuxieme seance mais ce n est pas systemetique mais j ai remarqué que cela me desservé donc je pense rester sur 1 /semaine et c le coach de la salle qui ma dis cela ( mais qui est acces tres fitness biensur) ! je vais suivre tes conseils , serrer les dents et voir si sa passse !

par **kev74** le 21/11/2012 10h08

restes sur le meme format en faisant une semaine de decharge...dors suffisament,manges bien et la semaine pro tu recharges progressivement! tu peux rajouter une seance legere (50 a 60%de ton maxi) pour l'explosivite
les coachs de fitness cest vraiment pas le top en general :idiot:

par **Adrien182** le 21/11/2012 10h43

Salut, si ton but n'est pas juste d'améliorer ton maxi, tu peu te tourner vers des séries un peu plus longue (8-10), comme ça tu relance ta progression

Aprés si progresser au DC n'est pas une priorité(et que ce que tu veux c'est prendre des pecs), tu peu aussi changer d'exo, mais c'est à toi de définir tes priorités.

par **marco59** le 21/11/2012 14h51

en fait mon but c de progresser sur mon maxi afin de pouvoir a terme travailler sur du lourd en serie longue ( genre 12,15 reps pour commencer) !!!( mais bon je me fixe des etapes en terme d objectif deja passer 3*5 a 95 puis un 5*5 puis evoluer jusuqua pouvoir bosser a 100kg !! adrien tu pense que je peux pas prendre des pec en bossant comme sa? pourtant j ai deja qq signe tres encourageant au niveau volume!!kev tu pense pas que faire une 2eme seance a 60% dans le semaine va a l encontre du devellopement de la force ?

par **kev74** le 21/11/2012 20h04

tu prendras plus de pec en terme de volume en travaillant sur des series comme t'indique adrien...non les series a 60% ne sont pas en contradiction il faut le faire de temps en temps et faire par exemple 8séries de 3 rep avec moins de 1min de repos...cela sert juste a travailler l'explosivite alors si tu possedes deja cette qualite....

lis le site tu verras un article sur le stato dynamique ca peut etre interessant de le faire aussi...

par **marco59** le 21/11/2012 21h19

bon ok je repars sur 8 reps alors comme adrien conseil et je vais inclure une seance a 60% avec 1 min de repos car l 'explosivité n est pas mon point fort !merci pour les conseils et a tres bientot !

par **Adrien182** le 22/11/2012 13h34

Si ton but c'est de progresser au DC en série alors oui relance ta progression sur du 8 reps et d'ici quelques temps rien ne t'empechera de reprendre ta progression sur des séries plus courtes, et à ce moment là tu reprogressera à nouveau

Par contre je vois pas vraiment l'interet de faire les séries "explosives" avec 1mn de repos...

par **kev74** le 22/11/2012 13h52

adrien ce sont des coachs diplomés (pas en fitness) qui me l'ont conseillé...et c'est pas 1min mais plutot 30sec...enfin bon tout depend ce que l'on recherche!

par **Adrien182** le 22/11/2012 13h55

De 1 le diplome de coach ne vaut absolument rien, seul l'experience compte.
De 2 ils te l'ont conseillé dans quelle optique ? car Là avec les objectifs de Marco, je vois pas en quoi ça va l'aider...

par **kev74** le 22/11/2012 14h04

de l'experience ils en ont :idiot:

je lui ai conseillé ca par ce que avec des series de 5 il etait dans une optique force!

par **Adrien182** le 22/11/2012 14h20

Je ne remes pas en cause leurs experiences, mais juste me dire : "ils ont un diplome" je te précise que ça n'est pas un argument.
Il est pas dans une optique de force, mais d'hypertrophie aprhirori

par **skydark** le 22/11/2012 14h36

Les coach diplômés...lol. Certain de ma salle ont beau avoir travaillé plus de 10 ans en salle, s'ils ne se documentent pas ou n'interagissent pas avec d'autres personnes ou expert en se reposant sur leur formation, je ne vois pas torp comment ils peuvent avancer.

Si notre Marco09 est en léger surentraînement, il peut reprendre une séance détente à 60% comme il a été indiqué mais le temps de repos sera préférablement rallongé que raccourci. Cette séance sera faite à la place de la séance lourde de d'habitude (à faire une fois toute les 4 à 8 semaine en fonction bien sûr de la progression).

Par la suite, tu pourras intégrer une séance de plus de pecs si tu arrives à l'encaisser.

par **marco59** le 22/11/2012 23h04

je ne pense pas être en surentraînement ( quoi que je ne suis pas un expert pour reconnaître les symptôme ) . je cherche a comprendre pourquoi après avoir progresser sans arrêt depuis cette été je stagne clairement au dc ( je précise que ma diet reste inchangé et que niveau sommeil je n ai rien changé ) .toute les hyppothése sont des pistes a explorer ! je pense que sa a du vous arrivez donc qu avez vous fais ???? chgt d exo ? de programme? je pense que revenir a un 3*8 est une solution mais est ce que cela va me permettre de pouvoir évoluer au niveau charge? le but est double en fait progresser au niveau charge et ainsi prendre de la masse .

par **Sakara** le 22/11/2012 23h09

oui change d'exos, par exemple avec haltères, c'est ce que j'ai fais quand j'ai bloqué au DC barre

par **marco59** le 22/11/2012 23h14

oui mais quel format sakara ? cela ta t il permis d ameliorer ton dc par la suite car j ai peur de perdre mes acquis...( deplus ds ma salle les haltere sont a 30 kg maxi :confused:

par **TchoKev** le 23/11/2012 11h35

Prend un coach :cool:

sinon le dc c'est beaucoup la bouffe, tu manges quoi ?

par **marco59** le 23/11/2012 11h48

j ai bien pensé a un coach mais j ai pas les moyens ! et niveau bouffe 65% glucide 15% PROT 20% lipides

par **TchoKev** le 23/11/2012 12h16

en quelle quantité ?

par **marco59** le 23/11/2012 12h34

ho pardon c vrai un pourcentage ne veux rien dire si on dit pas de quoi ! je suis a 3600 kcal /jour en ce moment j ai pris 4kg depuis la 1er septembre . depuis 3 semaines je stagne au dc je cherche donc a relancer ma progression .

par **TchoKev** le 23/11/2012 13h11

t'as pas de diète bien précise ?

car je sais toujours pas ce que manges, à part x kcal et x% :wtf:

par **marco59** le 23/11/2012 23h00

je mange different chaque jours heuresement pour moi!! donc non pas de menu pré etablie je pese juste ce que je mange et compte tout , calorie, glucide , lipide ,prot voila !