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Des trapèzes démoniaques avec le rowing menton !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Des trapèzes démoniaques avec le rowing menton !

Messagepar Fabrice SP le 05/11 10h05

J'ai redécouvert cet exo que je faisais plus du fait qu'il flingue les épaules !

Hier soir, je comprenais pas, je lookais 2 fois plus large (de face) que d'habitude...

Je réfléchis, et la veille j'avais du full-SQT en séries moyennes (donc rétention d'eau le lendemain au niveau des cuisses et des traps), mais surtout du Snatch Pull, en gros du rowing menton prise large avec élan en partant du sol.

Et c'est là que je me suis souvenu que le rowing menton me fait tjs ça !!!

J'en ai refais avec 20 kg du coup hier soir pour voir ce qui se passe !

BOOM !!!

Les trapèzes poussent comme des champignons sur toutes la longueur de la carrure. Les dorsaux du haut gonflent aussi !

Bref, ça donne vraiment l'illusion d'être une masse la congestion que donne cette exo !

Je le savais déjà, mais j'avais oublié à quel point c'est terrible.

Par contre, de profil comme j'ai pas de pecs, ça fait crevette... :confused:

Voilà ! Faites le test aussi de faire un peu de rowing menton prise large avec élan en séries légères, et regarder comment ça congestionne ! :eek:
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Messagepar Pos le 05/11 10h11

c'est aussi connu pour flinguer les epaules.
Bizarre que ca te fasse pas mal, mais c'etait egalement le cas pour Amaury
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Messagepar Fabrice SP le 05/11 10h14

Bah oui, c'est ce que je dis !

En fait, il faut pas monter trop haut pour pas que ça nique trop les épaules.

Maintenant, c'est comme le DN : probable que ça te flingue petit à petit sauf si tu as une hyperlaxité (?) comme moi...

Tant que le mvt n'est pas au-dessus de la tête, ma tenidinite ne me fait pas mal à l'épaule !
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Messagepar Seb33 le 05/11 10h15

ca peut pas lui faire mal avec élan, c'est les trapèzes qui font presuqe tout le boulot (debut du mouvement avec prise d'élan des cuisses et fin du mouvement par un 1/2 shrug: la barre ne monte pas par la force des épaules, mais par l'élan).
c'est le travail de base pour l'épaulé
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Messagepar Fabrice SP le 05/11 10h20

Ah !!!!!!!!

Donc c'est mieux de faire le mvt avec élan !!!

C'est vrai qu'avec élan on sent que ça tire moins sur l'épaule ! :)
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Messagepar Seb33 le 05/11 10h21

et tu peux bosser facilement avec 80/90k.
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Messagepar Fl@v le 05/11 10h42

Je fais ce mouvement assez regulièrement pour les epaules qui etaient mon point faible et c'est vrai que ça contribue pas mal au devellopement des trapezes. Je couple ça avec des elevations laterales halteres en tirant les coudes vers l'arriere en fin de mouvement et BAM les trapezes !! :D

Sinon ce mouvement ne me fais pas mal ??? Je ne savais pas que ça pouvait finguer les epaules ?? :\
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Messagepar Amaury le 05/11 11h20

J'aime bcp cet exo. Je le fais sans élan (j'ai pas envie que ca se transforme en exo pour les cuisses) et je ne monte pas trop haut non plus.

Safe, efficace et très fonctionnel comme exo :!:
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Messagepar Nakmuay le 05/11 12h35

J'en fait plus, mais qd j'en faisais c'est vrai que les traps gonflaient pas mal sur le coup.
Le push press est ps mal aussi dans le genre, ca congestionne meme en series courtes :D

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar FrenchShox le 05/11 14h52

Je me disais aussi pourquoi est-ce que mon dos était aussi bien taillé alors que je fais depuis toujours du rowing menton (croyant que c'était du "rowing" tout court) et que c'est le seul exercice que je dédie a ce groupe musculaire (ni tractions, ni autres)...

cf http://www.superphysique.org/forums/vie ... php?t=2440
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Messagepar Prodij le 05/11 16h17

Pour ma part, l'exercice que je trouve le plus stimulant pour les trapezes et les shrug a la barre avec le buste legerement incliné, environ 5 a 10 degré, se qui augmente considérablement l'amplitude du mouvement et je sens vraiment travaillé la partie haute du trapeze de cette maniere.
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Messagepar Nicolas W. le 05/11 16h47

Rowing menton c'est pas trop ma tass de thé justement a cause de la congestion, surtout celle des biceps qui est déjà problématique chez moi...
Le DN ne flingue que les épaules si tu descend de trop... Perso je descend la barre jusqu'à hauteur des oreilles pas plus et ça tire pas dans l'articulation, mais bien dans le muscle mmmmmm que c'est bon!!! :p
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Antoni le 05/11 17h59

question d'ordre estétique.
Quand on a des épaules étroites, vaut-il mieux éviter de trop bosser les trapèzes ?(parce qu'alors, les trapèzes donnent des épaules tombantes si on a pas bcp d'épaule[à cause d'une longueur de clavicule courte])
Dernière édition par Antoni le 05/11 18h20, édité 1 fois.
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Messagepar Prodij le 05/11 18h14

Antoni a écrit:question d'ordre estétique.
Quand on a des épaules étroites, vaut-il mieux éviter de trop bosser les trapèzes ?(parce qu'alors, les trapèze donne des épaules tombantes si on a pas bcp d'épaule[à cause d'une longueur de clavicule courte])


Je penses que si ton trapèze est très développé tu vas avoir l'air d'être muscle du trapèze et non d'avoir les épaules tombantent si il est moyennement développé ça va probablement donner l'impression d'épaule tombante relativement a se que tu portes et ta définition. Seul point négatif a trop les développer, visuellement tu vas avoir l'air moins large...
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Messagepar Fabrice SP le 05/11 18h33

En fait cela dépend de la forme des trapèzes.

Si ceux-ci sont en /\ (V inversé), si t'en a trop ça casse la carrure.

Si ceux-ci sont plutôt carré, ça casse pas trop la carrure.

Justement j'ai remarqué que le DC et le rowing menton avant tendance a développé des trapèzes "carré", alors que le shrugs des trapèzes en V inversé.

En gros la partie externe (près de l'épaule, si tant est que cette différentiation existe) du trapèze travaille plus au rowing menton...
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Messagepar Seb33 le 05/11 18h39

fab, là on en revient à un vieux post que l'on a fait sur le mecanisme de developpement des pecs (pourquoi en faisant du DI on augmente les pecs en haut et en faisant du decliné on augmente le volume en bas.
c'est la meme chose.
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Messagepar Fabrice SP le 05/11 19h07

Oui exact !!!

Si ma mémoire est bonne, tu avais conclu en disant qu'il n'y avait pas vraiment de "partie" d'un muscle, mais qu'il était possible de développer certains endroits du fait des différentes positions étirés dans lequel se trouvait le muscle !

J'espère que je me trompe pas ! Pas tapper sinon !
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Messagepar Seb33 le 05/11 19h26

je tape jamais les plus gros que moi, principe de survie perso... :D

mais pas d'erreur, en fonction de la position du muscle, tu auras une partie des fibres étirées et une autre non (valable uniquement sur les gros muscles ayant de longues attaches comme les pecs sur le sternum ou les trapèzes...). ainsi, la partie étiré aura moins de ponts actine/myosine, donc moins de travail, donc moins de détérioration.....

ces étirements peuvent aussi varier en fonction tu point d'ancrage du mouvement (par ex pour le dos, tu ne travail pas de la meme manière à la poulie nuque et aux tractions nuques car le point d'ancrage pour l'un est le bas et pour l'autre le haut du dos, donc c'est pas les memes tendons qui coulissent plus, donc pas le meme étirement au cours du mouvement).
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Messagepar Erven le 05/11 21h15

En fait, il faut pas monter trop haut pour pas que ça nique trop les épaules.


Trop haut ? concretement c'est quoi ?
Dans ma salle on m'a expliqué qu'il fallait se levé jusqu'au menton (Ah oui : rowing menton.. ;) ) et ce mettre sur la pointe des pieds pour tirer le plus haut possible...
D'après ce topic j'ai l'impression d'voir tout faut..?

"Hâtons-nous de succomber à la tentation, avant qu'elle ne s'éloigne" - Epicure
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Messagepar Rudy le 06/11 07h58

bah plus tu monte haut plus ton epaule et tes poignets en prennent un coup :confused:
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Messagepar Gui le 06/11 09h25

Excellent le rowing menton. Pour la douleur ça dépend vraiment des morphologies car moi j'en ai fait longtemps quand j'étais plus jeune, même avec des haltères et ça m'a considérablement développé l'épaisseur supérieure du dos. j'en refais régulièrement depuis 3 mois avec une barre et c'est vrai que ça joue aussi de façon interessante sur les trapezes. Perso j'ai jamais eu de problème avec ce mouvement qui permet de prendre assez lourd et qui donne une excellente impression de puissance.
Le rowing menton pour moi c'est vraiment un exo ++++
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Messagepar Plasma le 06/11 09h39

Fabrice a écrit:Voilà ! Faites le test aussi de faire un peu de rowing menton prise large avec élan en séries légères, et regarder comment ça congestionne ! :eek:


Je prends le risque de dire une connerie mais bon, rowing "menton" en prise large, je ne vois pas comment c'est possible anatomiquement. Si je prends une prise large, la barre s'arrête à peu près en dessous de mes pecs. Si je veux la faire monter encore, il faut (faudrait) que j'utilise les rotateurs de l'épaule.

Mais j'ai sûrement mal compris :\ .
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Messagepar Fabrice SP le 06/11 09h46

C'est sûr la barre monte moins haut que prise serré, même avec un peu d'élan, elle monte juste au-dessus des pecs, sans que l'épaule soit dans une position trop défavorable.
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Messagepar Koubiak le 06/11 19h28

Qu'appelez vous avec élan ? je fléchis les jambes comme si je faisait un soulevé de terre et je fini en rowing ou je m'incline juste de 5 ° hitoire de donner un coup de lombaires ? (aie)
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Messagepar Alain le 06/11 20h49

j' ai tester ce rowing prise large ça vas mais ça fait un peu mal au poignet sinon moi jmonte juste au dessus des pecs(a peu moins que mon rowing menton prise serré )
par contre la difference au niveau des muscles qui travaillent j ' ai pas sentie :confused:
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Messagepar Koubiak le 06/11 22h25

En fait c bizarre car moi cet exo (rowing prise large) je le fais justement depuis un bon bout de temps pour ne pas bosser les trapezes mais plutot les deltoides (les 3 faisceaux).
J'ai vu ça dans l'excellent guide de la muscu de Delavier chez Guivot.

Maintenant c'est vrai que je le fais de façon stricte (sans élan) et ca me brule vachement les épaules (surtout le faisceau latéral d'ailleurs).
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Messagepar Fabrice SP le 12/03 13h41

Rhooo !!!

J'ai refais du rowing menton hier soir et j'avais au nouveau les traps de Hulk !!! :eek:

GENIAL cet exo !

Et hier, j'avais aucune douleur aux épaules et coudes, donc je vais le garder ! :D
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Messagepar Kronox le 12/03 13h52

Avec quelle charge faites-vous le rowing menton ?
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Messagepar Koubiak le 12/03 14h20

Quel écartement de mains Fab ?
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Messagepar Fabrice SP le 12/03 14h26

Largeur d'épaule, si tu prend plus le trapèze bosse moins.

Avec quelle charge faites-vous le rowing menton ?

Léger car je m'amuse à chaque fois pour la congestion. Mais je vais augmenter au fur et a mesure.

Je sais pas qu'elle est une bonne charge pour cette exo, surtout que c'est facile de balancer.
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Messagepar Paul B. le 12/03 14h41

Je prends 60 kg en séries de 6 mais ça devient lourd et je me rends compte que même sans balancer le dos, j'ai tendance à accélèrer dans le premier 1/3 car le dernier 1/3 est évidemment le plus dur.

Je me demande donc si je ne devrais pas prendre moins lourd et ralentir la montée ??
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Messagepar Kronox le 12/03 14h46

Merci pour la réponse.
Perso, je viens de l'inclure ds ma routine et je suis à 30kg...
Pour l'instant...
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Messagepar Seb31 le 12/03 14h57

Ce mouvement est terrible ya pas à dire mais j'ai du mal à le caser dans ma nouvelle routine :confused: Mais je vais y penser !

En revanche je travaille prise serée.
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Messagepar Dx2jc le 12/03 15h04

:idea: Plus c'est serré et plus ça bosse les trapèzes, et moins c'est serré et plus ça bosse les épaules.
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Messagepar Terry le 12/03 15h59

Est-ce quelqu'un aurait des photos ou une vidéo d'un rowing avec élan qui bosse bien les trapèzes et surtout bien exécuté?
Ce mouvement m'intéresse beaucoup mais j'ai du mal à comprendre son exécution en vous lisant... :\
Terry
 
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Messagepar Fabrice SP le 12/03 16h16

Rowing menton :

Avec élan ça s'appelle High Pull : fais une recherche sur Google pour trouver.

C'est un mvt stressant pour les poignets et les coudes, mais efficace pour les trap et épaules.
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Messagepar Dx2jc le 12/03 16h17

:arrow:
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Messagepar Terry le 12/03 18h58

Merci beaucoup! J'essaye cet exo dès demain!
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Messagepar Terry le 13/03 23h17

Alors voilà, j'ai essayé le fameux High-Pull tantôt! Résultat : congestion dingue de tout le bas du dos!! (Ce que j'ai bien apprécié! :D ) Mais, bizarrement, absolument aucune sensation de travail sur les trapèzes ou les épaules...! :wtf:
Je ne comprends pas! :\ Quelqu'un aurait une explication à cela pour moi?
Terry
 
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Messagepar Pierre YoY le 13/03 23h27

Que pensez vous de faire le rowing menton aux halteres pour soulager les poignets ?? Le mouvement me parait 10x plus naturel !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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