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Full body -> Split routine 3 jours

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Full body -> Split routine 3 jours

Messagepar manu77 le 21/11 12h25

Hello a tous

Après 3 mois de full body, je me lasse un peu et trouve les séances épuisantes. J'aimerais tester le split, que pensez vous de mon programme suivant ? (3 séries de 10 par exercice)

Lundi :
Développé couché ou développé couché haltères
Écarté à la machine
Développé incliné
Écarté couché (ou incliné) avec haltères
Curl pupitre larry scott
Curl avec haltères prise marteau
Curl barre EZ
Flexion buste machine : 4x20

Mercredi :
Presse à cuisses
Leg curl
Cardio marche rapide avec forte inclinaison (afin de muscler mollets et m'affiner) durant 45 min
Mollets 2 exos
Flexion buste machine : 4x20

Vendredi :
Tirage poitrine à la poulie ou Tirage nuque à la poulie
Rowing à un bras avec haltère
Tirage horizontal prise serrée
Développé épaules convergeant
Développé latéral (avec machine ou non)
Poulie haute variante à la corde
Extension arrière pour les triceps
Flexion buste machine : 4x20

Qu'en pensez-vous ?
PS : Je n'ai pas mis les dips car je n'y arrive pas pour le moment. Je l'ajouterai dès que j'aurais un peu progressé.
manu77
 
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Full body -> Split routine 3 jours

Messagepar Insane le 21/11 14h18

Enlève les écartés à la machine de ta routine pecs ;
Si tu souhaites faire une longue session de cardio, réserve une séance spécifique au lieu de l'aligner au milieu de ta routine legs ;
Au lieu de faire deux mouvements mollets pour un mouvement quads et ischios, mets l'accent sur ces deux derniers ;
Tu ne bosses pas ton delt' post' dans ta routine épaule ;
Pour les abs, aménage toi une plage horaire d'une ou deux fois par semaine, chez toi pour les bosser, si tu ne peux pas aller en salle.
Insane
 
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