Après avoir postulé l'adaptation de mon programme à domicile , au programme en salle .. j'aimerais avoir des conseils concernant mon échauffement !
En effet , je l'est établit avec bien sur les conseils des différents articles du site ..
mais également , après avoir effectué une première découverte de la salle , en fonction des machines / du matériels le plus souvent dispo , afin de ne pas être freiné , que ce soit lors de l'échauffement ou de ma séance .
Donc voici , n'hésitez pas à me dire si vous le trouvé pas assez complet , ou trop lourd..
AVANT SEANCE PECTORAUX:
a savoir : BV = barre vide
/c = par côté
- (4) L-flyes Assis poulie basse * 5kg
- (2) Curl barre 1*15 BV + 1*6*5kg/c
- (1) curl marteau1*12 BV
- (2) extension nuque 1*20*8kg + 1*10*12kg
- (2) Rowing barre Yates en pronation 1*20*BV + 1*8* 5kg/c
1st mouvement pratiqué :
- 20 reps *
- 8 reps *
- 4 reps *
- 1 reps *
3-4 min repos , == > START
AVANT SEANCE DOS :
- (2) Extensions au banc à lombaire à 90 degrés //
- (2) Curl marteau 1*20*BV + 1*10*5kg/c
- (1) Curl 1*12* BV
- (2) Oiseau 1*15*2kg + 4*4kg
- (2) Extension nuque 20*8kg + 10*12kg
- (1) Barre au front debout 1*12*BV
- (3) L-fly
1st mouvement effectué :
- 20 reps *
- 8 reps *
- 4 reps *
3-4 min repos , == > START
AVANT SEANCE CUISSE :
- (3) SDT JT desc progressif 1**kg + *kg +*kg
- (1) Fente 1*15*BV
- (2) Mollets à la presse à cuisses 1**kg + *kg
1st exercice effectué :
- 20 reps *
- 10 reps *
- 6 reps *
- 4 reps *
3-4 min repos , == > START
Remarque : j'ignore encore mon niveau dans beaucoup d'exos , d'ou l'absence de la précision de la charge pour la plupart des exercices ci-dessus...
Voilou ! dans l'attente de vos réponses
