Prise de masse : 5*5 vs 4*6 vs 4*8 vs 4*10 ?

[Mika40]

Par exemple, sachant que je fais actuellement au couché soit:
5*5 à 100 (2500kgs) +/- 75%
4*6 à 100 (2400kgs) +/- 75%
4*8 à 90 (2880kgs) +/- 70%
4*10 à 80 (3200kgs) +/- 60%

Sans penser au risque de blessures, ou à la récupération, y a-t-il un de ces format qui sort du lot pour la masse (je trouve que je perd énormément de charge pour gratter juste 4*2reps par format...non?).

Je suis plutôt explosif sur 5 - 6 reps, après, ça se gâte...

Merci par avance.

PS: même si je ne prend pas le temps de poster sur les logs des habitués, sachez que je vous lis tous tout les jours, Morgan, Jojo, Darksims, Freddo, Skydark, Steinhoff et les autres, sans parler des membres de la team

[Morgan63]

Pose la calculette et dérack la barre

[Mika40]

Je suis sûr que tu peux me proposer quelque chose de plus précis que ça Morgan, je pousse, c'est pas le soucis, mais si un format domine un autre pour la prise de masse, autant bosser sur celui la et pas les autres...

[Morgan63]

Franchement fais toi plaisir et test ce qui marche le mieux sur toi selon les exos, les muscles etc .

[Hersovyac]

On est tous différent mec. Même si les études sur le temps sous tension et la charge développée assez lourde nous tire vers du 8-12 répétitions, il y a des gens pour qui le 5-8 ou le 12-15 fonctionnent mieux. De plus, comme Rudy l'explicite dans son article sur les répétitions, selon ton niveau et le type d'exercice utilisé, le rep range ne sera pas le même. Encore plus après des années de pratique sur le nombre de série (cf. Yates qui ne travaillait plus que sur une série après deux d'échauffement).

[BodyGilles]

Dans la théorie, le 4X10, dans la pratique, à voir au cas par cas. Maintenant si 10X80 c'est du 60%RM chez toi, ça aura peu d'intérêt de faire des séries de 10 à ce pourcentage si ton maxi est effectivement dans les 130/135.

[Mika40]

Comme je disais, c'est de 4 séries dont je parle, à 80kgs, je fait au moins 15 rep sur 1 série a bloc, mais je ne le fais jamais, jme cramerai le SN.

La question en simplifié est: pour la masse, faut il travailler à augmenter un 4×6à100, 4x8à90 ou 4x10à80 ?

Avec un maxi théorique de 135 kgs (je l'ai déjà poussé cette barre, mais c'était y a longtemps...), sachant que ma priorité n'est pas la prise de force, même si c'est l'outil de base dans la fourchette de rep préconisé...

[Alban]

Je me souviens d'une fois où je faisais jes cuisses à la salle. C'était un programme de Rudy et j'avais des séries de 50 à la presse. Et là, pendant que j'en chiais comme un malade, y'a un gars qui me demande à la fin d'une série : "tu travailles la masse ou le volume ?". J'ai répondu que je forçais pour travailler le muscle !

Bref :

Franchement fais toi plaisir et test ce qui marche le mieux sur toi selon les exos, les muscles etc .

J'aurais pas dit mieux.

C'est de la muscu, on n'est pas en train de résoudre le sur la théorie de Yang-Mills !

[BodyGilles]

C'est aussi mon avis. Faut se prendre la tête quand ça marche pas, pas quand ça marche.

[Morgan63]

On ne change pas une équipe qui gagne . Ben là c'est pareil .