Bonsoir,
Je vous contact pour savoir si j'ai les "bons" dosage pour me constituer un "gainer maison" pour une prise de masse. Car sur le site il est peu recommandé d'avoir recours à un gainer donc voilà .
J'ai 22ans, je mesure 1m78 pour 72Kg. Mon objectif étant de monter à 78Kg au mieux (bien sûr pas du jour au lendemain je le conçois)
J'ai 5Kg de Whey de chez MP, 5Kg de Flocons d'Avoines en poudre de chez MP.
Leur Composition :
- Flocons d'Avoines pour 100g :
Énergie: 388 cal
Protéine: 8,5 g
Glucides: 70,7 g
Lipides: 7,9 g
- Whey pour 25g :
Énergie : 98,3 kcal
Protéine: 19,6 g
Matières grasses : 1,7 g
Glucides : 1,5 g
Mon dosage actuel de mes compléments :
- Matin (7H30-8H30) :
100g de flocons d'avoine en poudre de chez MP (2 Mesure + 1/2 Mesure)
20cl de Lait ou 150ml de jus d'Orange (sans sucre ajouté)
25g d'Impact Whey de chez MP (1 Mesure + 1/2 Mesure)
200g de fromage blanc 0% (Protéines : 15g / Glucides : 9g / Lipides : 0g)
1 Pomme (Protéines : 0.3g / Glucides : 12g / Lipides : 0.3g)
ou
1 Banane (Protéines : 1.5g / Glucides : 20g / Lipides : 0g)
- Matinée (9H-10H) :
2 tranches de jambon, de poulet ou de dinde (Protéines : 11.4g / Glucides : 0.54g / Lipides : 0.72g)
- Midi (12H-13H) :
Salade + 1 cuillère à soupe d'huile d’olive (Protéines : 0g / Glucides : 0g / Lipides : 25g)
2 steak 5% (Protéines : 51g / Glucides : 0g / Lipides : 12.8g)
ou
Filet de poulet (Protéines : 20.7 g / Glucides : 2.2 g / Lipides : 0,9g)
150g de riz/pâtes (poids cru) (Protéines : 7.5g / Glucides : 75g / Lipides : 2.5g)
- Aprés midi (15H-16H) :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde (Protéines : 11.4g / Glucides : 0.54g / Lipides : 0.72g)
25g d'Impact Whey de chez MP (1 Mesure + 1/2 Mesure)
- 10-15 min avant entrainement (18H-18H30) : 3 Caps BCAA
- Après entrainement (20H30-21H) : 3 Caps BCAA + 40g d'Impact Whey de chez MP (2 Mesure)
- Repas du soir (21H-22H) :
100g de maïs + Boîte de thon (Protéines : 14g / Glucides : 20.3g / Lipides : 26g)
2 steak 5% (Protéines : 51g / Glucides : 0g / Lipides : 12.8g)
ou
Filet de poulet (Protéines : 20.7 g / Glucides : 2.2 g / Lipides : 0,9g)
150g de riz/pâtes (poids cru) (Protéines : 7.5g / Glucides : 75g / Lipides : 2.5g)
100g de flocons d'avoine en poudre de chez MP (2 Mesure + 1/2 Mesure)
- Au coucher (23H30-00H) :
200g de fromage blanc 0% (Protéines : 15g / Glucides : 9g / Lipides : 0g)
1 Pomme (Protéines : 0.3g / Glucides : 12g / Lipides : 0.3g)
ou
1 Banane (Protéines : 1.5g / Glucides : 20g / Lipides : 0g)
PS : Il m'arrive de placer un Porridge à la pomme en collation ou gouter quand je m'entraine en début d’après midi, tiré du livre "L'assiette de la force" (très bonne recette d'ailleurs ça passe nikel )
Total = Protéines : 271g environ / Glucides : 360g environ / Lipides : 92g
Dois-je augmenter ou diminuer ?
En vous remerciant pour votre aide.