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Rapport dips/tractions pour avoir un physique équilibré ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rapport dips/tractions pour avoir un physique équilibré ?

Messagepar Pierre YoY le 16/05 21h05

Voila, d'après ce que j'ai compris, les dips mobilisent surtout les triceps, et les tractions les biceps...

Etant capable de faire 15 tractions en supi, et seulement 10 dips ( bon je gagne une rep a peu pres chaque semaine, et mes perfs sont un peu faussées car les dips me font mal au mains avant d'etre epuisé... :\ par contre aux tractions c'est beaucoup plus long pour progresser....)

Et d'apres ce que j'ai compris ici, tout le monde fait beaucoup plus de dips que de tractions ...

Donc je me pose la question :

Ai-je des triceps sous-developpés ???
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Rapport dips/tractions pour avoir un physique équilibré ?

Messagepar Chris Burel le 16/05 21h43

Voila, d'après ce que j'ai compris, les dips mobilisent surtout les triceps, et les tractions les biceps...


Les dips mobilisent surtout les pectoraux, les triceps, et les deltoides. Les tractions mobilisent surtout les dorsaux, les biceps, et les avant-bras.

Effectivement tu devrais plutot etre capable d`effectuer 15 dips et 10 tractions. Pour repondre a ta question il me faudrait plus de details:

- Lorsque tu effectues tes dips, tes coudes sont-ils proches de ton corps ou perpendiculaires a ton tronc ?
- Jusqu`ou descends-tu lors de la phase eccentrique ?


Chris
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Rapport dips/tractions pour avoir un physique équilibré ?

Messagepar Pierre YoY le 16/05 21h47

Chris Burel a écrit:
- Lorsque tu effectues tes dips, tes coudes sont-ils proches de ton corps ou perpendiculaires a ton tronc ?
- Jusqu`ou descends-tu lors de la phase eccentrique ?


Chris


Eh bien mes coudes sont proches de mon corps, et je descends jusqu'a ce que mes bras soit parallèles au sol...

en fait au début cet exo me detruisait les épaules...
maintenant je commence a bien le sentir, le probleme et que je le fais entre deux chaise, donc d'une cela fait mal aux mains, et de deux, en fin de série c tres instable !
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Rapport dips/tractions pour avoir un physique équilibré ?

Messagepar Chris Burel le 16/05 21h56

Voila pourquoi tu es plus faible aux dips qu`aux tractions - tes coudes sont proches de ton corps. En musculation on differencie les triceps dips des chest dips, qui sont effectues de cette maniere: le haut de tes bras sont perpendiculaires a ton tronc, et tu arretes la phase eccentrique lorsque le haut de tes bras sont paralleles au sol.

Lorsqu`on parle de dips, on parle de chest dips, et non de triceps dips. On est environ 1,5 fois plus fort aux dips qu`aux tractions. Si tu fais 15 reps aux tractions, tu devrais etre capable de faire 20 reps aux dips. Mais si tu n`en est pas capable ne t`affole pas - la force ca se travaille, la patience est ton meilleur outil.

Bon courage !

Chris
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Rapport dips/tractions pour avoir un physique équilibré ?

Messagepar Pierre YoY le 16/05 22h05

ok merci, au passage je voulais demander aux autres presents ici, si ils avaient ressenti des difficultés pour faire cet exo au début, car au debut il me faisait tres mal au epaules, alors j'ai fait 5*1, puis 5*2, etc...
maintenant j'arrive a 5*10 et le probleme est que j'ai mal aux mains avant d'avoir atteint l'échec...


Pensez vous qu'apres avoir trouvé un endroit adéquat pour faire cet exo je continuerai ma progression ??

Merci

Ps : Attention détail inintéressant :

En tout cas tt à l'heure je faisais des dips a l'angle d'une barrière (angle droit, et assez haut donc possibilité d'en faire), à mon bahut...

et des gars sont arrivés, " Alors Schwarzy, on s'entraine ?"
Bien sur il ne conaissaient pas cet exo, et je leur dis, allez y , essayez !
LoL aucun des gars n'a réussi a en aligner deux :rolleyes: , et quand je leur en ai aligné dix, je vous raconte pas comment j'etais fier lol
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Rapport dips/tractions pour avoir un physique équilibré ?

Messagepar Christophe Gobert le 16/05 23h22

mdr la ptite anecdote :cool:

moi en ce qui me concerne pareil que toi pour les mains avec des chaises, ca me fait trop mal sur la fin, ma solution, poser des serviettes de bains sur le haut du dossier en l'enroulant, c'est pas top, mais après plus mal aux mains ! ceci dit, moi j'arrive à faire 3*10 dips et 3*10 tractions pas plus pas moins...
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Rapport dips/tractions pour avoir un physique équilibré ?

Messagepar Herve Picard le 21/05 19h40

Moi j aime pas trp les tractions sauf qd je met les maisn sur des barres paralleles situees en hauteur la j en ai fait 12.Les dips j en ai fait 7 avec bw+18 kg (soit 80) j adore cet exo......c pas pour ca que mes triceps me le rendent ils st trs aussi minables
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Messagepar J-F Martin le 22/05 01h45

Pierre YoY a écrit:ok merci, au passage je voulais demander aux autres presents ici, si ils avaient ressenti des difficultés pour faire cet exo au début,


Salut Pierre,

En effet quand j'ai commencé les dips (il n'y a pas longtemps) j'arrêtais souvent ma série à cause que mes épaules me faisaient souffrir. C'est mieux maintenant mais je ressens tout de même une douleur aux épaules en finissant.
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