yannou : Musculation Training Log

[yannou]

Merci monsieur !

Bras/abdos :

Curl barre
15x32kg
12x40kg
8x46kg
4x54kg (-1,5rep)

Wooooooow ! C'était chaaaaaauuuuud ! Le début de la séance a vraiment été dur !



Curl poulie basse prise serrée
15x24kg
12x28kg
8x32kg
6x38kg



Curl haltères alterné avec rotation
15x16kg
12x20kg
8x24kg
6x29kg



Curl haltères alterné marteau
15x20kg
12x24kg
8x29kg (+1kg)
6x33kg



Développé couché prise serrée (20cm)
15x60kg
12x66kg (+2kg)
8x74kg (+2kg)
6x82kg (+2kg) nouveau record !



Extension de triceps à la corde (dos à la poulie, coudes en l'air)
15x22kg
12x28kg (+2kg)
8x32kg (+2kg)
6x36kg (+2kg) nouveau record !



Extension de triceps à la corde vers le bas
15x30kg
12x34kg
8x40kg (+2kg)
6x44kg [color=#008000]



Rotation de poignet barre derrière vers l'avant
3x20 à 30kg


Rotation de poignet barre derrière vers l'arrière
3x20 à 30kg



Crunch obliques (jambes calées sur le banc, tronc dans le vide)
3x20



Crunch
3x25

La suite de la séance a été moins dure ^^

[jojo74]

Bon c'est vrai que tu es pas à fond en amplitude, mais à un bras c'est énorme, et je crois que tu dois être un des seuls du fofo à en passer, bien joué!

[darksim58]

Costaud le yannou!

[yannou]

Bon c'est vrai que tu es pas à fond en amplitude, mais à un bras c'est énorme, et je crois que tu dois être un des seuls du fofo à en passer, bien joué!

Costaud le yannou!

Merci !

Epaules/abdos :

Développé nuque
15x30kg
12x38kg
8x44kg
6x50kg



Développé Arnold aux haltères (rotation du bras pour passer de suppi à pronation)
15x12kg
12x 15kg (+1kg)
8x18kg (+2kg)
6x21kg (+2kg) nouveau record !



Shrug à la barre
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg



Rowing vertical menton à la barre
15x32kg
12x38kg
8x44kg
6x52kg



Elévations latérales avec haltère
15x8kg
12x10kg
8x12kg
6x14kg



Elévations postérieures avec haltère
15x14kg
12x16kg
8x18kg
6x20kg



Shrug aux haltères
100x20kg



Relevé de jambes tendues à la barre fixe (chevilles sur la barre)
3x12


Flexions latérales aux haltère
20 à 22kg
12 à 32kg
12 à 32kg
12 à 32kg

[Zeke]

tes perfs grimpent à une vitesse...et les curls de barbare !

[yannou]

Yes merci !


Dos/abdos :

Soulevé de terre
15x50kg
12x70kg
8x90kg
6x100kg (+2kg)



Traction pronation prise large lesté
15x0kg
10x32kg (+2kg) nouveau record !
10x32kg (+2kg)
10x32kg (+2kg)

Sans rest pause ! Bon la toute dernière sep c'était quand même de la survie



Tirage poulie haute prise large
15x50kg (+10kg)
12x60kg
8x70kg
6x78kg



Tirage poulie haute prise serrée
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x78kg



Rowing barre
15x54kg
12x68kg (+4kg)
8x82kg (+2kg)
6x96kg (+2kg) nouveau record !



Rowing cable assis
15x50kg
12x60kg
8x70kg
15x78kg (+9rep)

Les premières séries étaient vraiment faciles, du coup j'ai continué sur la dernière en criant un peu et galérant j'aurai pu en faire 2 de plus... Le soucis c'est qu'à la base je ne peux charger la poulie basse qu'à 70kg max, du coup je vais augmenter le nombre de rep sur toutes les séries et ça devrait rouler.



Rowing haltère un bras
15x32kg
12x42kg
8x49,5kg
6x54kg



Relevé de jambes à la barre fixe avec rotation (obliques)
3x15


Planche
3x1min30

Séance super intense !

[yannou]

Pecs/abdos :

Développé couché
15x74kg (-4kg)
6x102kg (+2rep) nouveau record !
8x92kg
12x82kg

J'ai changé le format pour enfin passer c'est foutues 6 rep qui me nargues depuis des semaines.



Développé couché incliné
15x54k (+2kg)
12x60kg (+2kg)
8x68kg (+4kg)
6x74kg (+2kg) nouveau record !

Je devrais être content car j'ai repoussé 2 records mais bof, sensations totalement nazes aujourd'hui, je sens rien dans les pecs, tout dans les épaules, naze complètement naze.



Fly aux haltères
15x14kg
12x18kg
8x22kg
6x27kg



Fly aux haltères incliné
15x14kg
12x18kg
8x22kg
6x27kg



Ecartés à la poulie vis-à-vis
15x30kg
12x38kg
8x42kg
6x46kg



Dips
22xkg10
22xkg10
22xkg10
22xkg10



Crunch
3x25



Crunch avec rotation de buste
3x26


Bon, séance bof bof niveau sensation.

[jojo74]

Tant que les perfs montent les sensations c'est pas grave, perso je préfère avoir zéro sensations et voir mes perfs grimper tous les jours que l'inverse.

[yannou]

Tu as certainement raison Mais c'est frustrant sur le coup !

Après une semaine de repos c'est reparti !

Pecs/abdos :

Développé couché
15x74kg
7x102kg (+1rep) nouveau record !
8x92kg
12x82kg

Yessss !



Développé couché incliné
15x54k
12x62kg (+2kg)
8x70kg (+2kg)
6x80kg (+6kg) nouveau record !

Le dernier set était chaaaaaauuuuuud mais c'est passé super content !



Fly aux haltères
15x14kg
12x20kg (+2kg)
8x24kg (+2kg)
6x27kg



Fly aux haltères incliné
15x14kg
12x20kg (+2kg)
8x24kg (+2kg)
6x27kg



Ecartés à la poulie vis-à-vis
15x30kg
12x40kg (+2kg)
8x44kg (+2kg)
6x48kg (+2kg) nouveau record !



Dips
27xkg10
27xkg10
27xkg10
27xkg10



Crunch
3x25



Crunch avec rotation de buste
3x26


Ah bah cette fois ci je l'ai senti la séance pec ! Grosses, congestion, veine sorties de partout
Il faut que je prenne mes mensurations, mais voilà une photo de mon évolution durant 7 mois (1er décembre et aujourd'hui).
En voyant les photos c'est bizarrre, il y a plus de 8+kg de différence, je ne les vois pas vraiment, à part les quadriceps (mais je trouve mes cuisses encore bien fines )



M'enfin bon, c'est reparti pour une prise de masse, faisons gonfler tout ça ! Voilà la prochaine commande :

[momolinho99]

Moi je la vois la différence
Pecs épaules bras et jambes qui ont explosés

[Maxime Lrl]

C'est vrai que pour 8kg j'aurais imaginé plus aussi mais la progression est là ça se voit !

[darksim58]

Le dos est bien épais et le tout est bien équilibré!

[Agrobule]

Je passe pas souvent mais tu as vraiment progressé c'est nikel

Pec et dos au top. Continue comme ça mec !

[loic57]

bordel le boxer bob l'éponge est top ah merde c'est pas le sujet
y a un bon changement,bras,épaules,dos et jambes,tu as pris partout et c'est équilibré

[Sakara]

Salut Yann,
Tout d'abord super progrès tu peux en être très fier

Tes échauffements tu les notes aussi? Les baisses de poids au fil des séries au DC c'est fait exprès pour garder le même nombre de rep?
J'ai envie de faire copier/coller le programme quand je vois ta progression xD

[yannou]

bordel le boxer bob l'éponge est top ah merde c'est pas le sujet
y a un bon changement,bras,épaules,dos et jambes,tu as pris partout et c'est équilibré

Merci ! En plus les yeux et les dents brillent dans le noir, un boxer de compète!

Salut Yann,
Tout d'abord super progrès tu peux en être très fier

Tes échauffements tu les notes aussi? Les baisses de poids au fil des séries au DC c'est fait exprès pour garder le même nombre de rep?
J'ai envie de faire copier/coller le programme quand je vois ta progression xD

Ah non je ne note pas les échauffements ni les étirements. Pour le DC c'est l'inverse normalement, j'ai inversé parce que je n'arrivais pas à passer les 6 reps à 102 kg depuis plusieurs semaines. Je triche un peu quoi !
Le split 5 jours ça fait seulement un mois et demi que je le pratique, avant je le faisais sur 4 !

En tout cas merci à tous, vous me rassurez un peu, je peux partir en vacances l'esprit tranquille


OOoooooh yeah !


Jambes abdos aujourd'hui :

Squat
15x70kg
10x106kg
10x106kg
10x106kg

Retour au squat //


Presse à cuisse verticale
10x106kg
10x106kg
10x106kg
10x106kg



Leg extension
15x75kg
12x82kg
8x94kg
6x104kg



Leg curl
15x30kg
12x35kg
8x40kg
6x45



extension de mollet à la presse à cuisse
12x106kg
12x106kg
12x106kg
12x106kg



extension de mollet debout à la barre sur cale
12x98kg
12x98kg
12x98kg
12x98kg



Relevé de jambes tendues à la barre fixe
3x12



Touché de chevilles allongé sur le dos
3x50

[loic57]

des barres

[Sakara]

trop bien la photo xD
Merci de ta réponse, j'ai aussi acheté une presse verticale y a 2mois

[momolinho99]

Pourquoi tu repasses au parallèle sur le squat ?
Squat demi amplitude = demi cuisses

Nice Sinon la séance

[yannou]

des barres

:P

trop bien la photo xD
Merci de ta réponse, j'ai aussi acheté une presse verticale y a 2mois

Ca t'a couté combien ?

Pourquoi tu repasses au parallèle sur le squat ?
Squat demi amplitude = demi cuisses

Nice Sinon la séance

Parce que j'ai peur pour mes genoux, j'ai été gêné pendant 3 jours après :/

Merci pour vos encouragements !

Voilà mes deux dernières séances :

Bras/abdos :

Curl barre
15x32kg
12x40kg
8x46kg
6x54kg (+2rep)

Sans rest pause nul part ! Top !




Curl poulie basse prise serrée
15x24kg
12x28kg
8x32kg
6x38kg



Curl haltères alterné avec rotation
15x16kg
12x20kg
8x24kg
6x29kg



Curl haltères alterné marteau
15x20kg
12x24kg
8x29kg
6x33kg



Développé couché prise serrée (20cm)
15x60kg
12x66kg
8x74kg
6x84kg (+2kg) nouveau record !



Extension de triceps à la corde (dos à la poulie, coudes en l'air)
15x22kg
12x28kg
8x32kg
6x36kg



Extension de triceps à la corde vers le bas
15x30kg
12x34kg
8x40kg
6x44kg



Rotation de poignet barre derrière vers l'avant
3x20 à 30kg


Rotation de poignet barre derrière vers l'arrière
3x20 à 30kg



Crunch obliques (jambes calées sur le banc, tronc dans le vide)
3x20



Crunch
3x25






Epaules/abdos :

Développé nuque
15x30kg
12x38kg
4x54kg
8x44kg
6x50kg

Je me suis gourré j'ai mis 54kg au lieu de 44, j'ai allongé le temps de repos après cette série du coup



Développé Arnold aux haltères (rotation du bras pour passer de suppi à pronation)
15x12kg
12x 15kg
8x18kg
6x21kg



Shrug à la barre
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg



Rowing vertical menton à la barre
15x32kg
12x38kg
8x44kg
6x52kg



Elévations latérales avec haltère
15x8kg
12x10kg
8x12kg
6x14kg



Elévations postérieures avec haltère
15x14kg
12x16kg
8x18kg
6x20kg



Shrug aux haltères
100x20kg

Wouw ça piiiique !



Et pour le abdos j'ai essayé un nouveau truc, un mixe entre relevé de jambes tendus e des rotations de buste jambes en l'air, c'est VIOLENT !!!, j'avais les abdos en feu !

Relevés de jambes remixés
5
5
4,5

Relevés de jambes obliques
3x10

Relevés de jambes tendus
3x10

[Loik]

Salut Yannou,

Depuis que tu es passé au pyramidal par rapport au format fixe, est-ce que tu sens une différence dans le développement musculaire ?

[yannou]

Je peux difficilement répondre à la question vu que j'ai totalement changé mon programme, mais le fait est qu'avec le nouveau, la congestion est bien plus importante

Dos/abdos aujourd'hui :

Soulevé de terre
15x50kg
12x70kg
8x90kg
6x100kg




Traction pronation prise large lesté
15x0kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Ca devient de plus en plus tranquille, ma barre de traction sur ma machine est limité à 110kg, donc je vais essayer d'augmenter d'une rep partout semaine prochaine.



Tirage poulie haute prise large
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x78kg



Tirage poulie haute prise serrée
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x78kg



Rowing barre
15x58kg (+4kg)
12x70kg (+2kg)
8x88kg (+6kg)
6x98kg (+2kg) nouveau record !



Rowing cable assis
20x50kg (+5rep)
15x60kg (+3rep)
12x70kg (+4rep)
8x78kg (-7rep)



Rowing haltère un bras
15x32kg
12x42kg
8x49,5kg
6x54kg



Relevé de jambes à la barre fixe avec rotation (obliques)
3x15


Planche
3x1min30

[jojo74]

Super, tu exploses sur l'ensemble de tes exos, dommage pour ta barre de traction, tu as pas moyen d'en fixer une sur une poutre? Tu as de super modèles pas trop chère où tu pourras vraiment charger sans soucis.

[yannou]

J'ai pas de poutres

Je n'ai fait que ma séance pec la semaine dernière que j'ai oublié de noter, voilà les 2 séances que j'ai faite cette semaine pour l'instant :


Pecs/abdos :

Développé couché
15x74kg
12x84kg (+2kg)
8x92kg
6x104kg (-1rep +2kg) nouveau record !

Yessss ! Retour au format normal depuis la semaine dernière, et ça passe !



Développé couché incliné
15x54kg
12x62kg
8x70kg
5x80kg (-1rep)



Fly aux haltères
15x14kg
12x20kg
8x24kg
6x27kg



Fly aux haltères incliné
15x14kg
12x20kg
8x24kg
6x27kg



Ecartés à la poulie vis-à-vis
15x30kg
12x40kg
8x44kg
6x50kg (+2kg) nouveau record !



Dips
30xkg10 (+3kg)
30xkg10 (+3kg)
30xkg10 (+3kg)
30xkg10 (+3kg)



Crunch
3x25



Crunch avec rotation de buste
3x26





Jambes/abdos hier :
Squat
15x70kg
10x110kg (+4kg) nouveau record !
10x110kg
10x110kg



Presse à cuisse verticale
10x110kg (+4kg) nouveau record !
10x110kg
10x110kg
10x110kg



Leg extension
15x75kg
12x82kg
8x94kg
6x104kg



Leg curl
15x30kg
12x35kg
8x40kg
6x45



extension de mollet à la presse à cuisse
12x110kg (+4kg) nouveau record !
12x110kg
12x110kg
12x110kg



extension de mollet debout à la barre sur cale
12x98kg
12x98kg
12x98kg
12x98kg



Relevé de jambes tendues à la barre fixe
3x12



Touché de chevilles allongé sur le dos
3x50



J'ai pas mal la flemme en ce moment :/ Ca fait Presque 2h que je dois faire ma séance bras, mais j'ai du mal à m'y mettre. Fiou c'est dur l'été !

[yannou]

Bon j'ai réussi à bouger mes grosses fesses et enfin faire mon training bras... Le dernier datait d'il y a un peu plus de 2 semaines, pas très sérieux mais bon !


Bras/abdos :

Curl barre
15x32kg
12x40kg
8x46kg
4x54kg (-2rep)

Bon bah c'était bien bien dur




Curl poulie basse prise serrée
15x24kg
12x28kg
8x32kg
6x38kg



Curl haltères alterné avec rotation
15x16kg
12x20kg
8x24kg
6x29kg

Puréééée le dernier set j'en ai ch*é



Curl haltères alterné marteau
15x20kg
12x24kg
8x29kg
6x33kg



Développé couché prise serrée (20cm)
15x60kg
12x66kg
8x74kg
6x84kg



Extension de triceps à la corde (dos à la poulie, coudes en l'air)
15x22kg
12x28kg
8x32kg
6x36kg



Extension de triceps à la corde vers le bas
15x30kg
12x34kg
8x40kg
6x44kg



Rotation de poignet barre derrière vers l'avant
3x20 à 30kg


Rotation de poignet barre derrière vers l'arrière
3x20 à 30kg



Crunch obliques (jambes calées sur le banc, tronc dans le vide)
3x0



Crunch
3x0

Je n'ai jamais autant transpiré de toute ma vie :O Non mais un truc de diiiinnnnnnngue ! Du genre sueur dans le yeux, nez qui goutte de sueur, tous mes vêtement trempés, j'ai du perdre 2l d'eau facile !
J'ai été faible, pas eu le courage de faire les abdos.

[yannou]

J'ai pris du retard sur mes trainings de la semaine avec cette flemme galopante, je vais faire 2 training aujourd'hui, ce matin épaules et au lieu de cloturer ma semaine avec le dos ce soir, je vais faire la première séance de cette semaine (pecs) car mes biceps sont grillés de la séance bras d'hier ^^
Je ferai le dos demain et la semaine reprendra son cours normal !


Epaules :

Développé nuque
15x30kg
12x38kg
8x44kg
6x50kg



Développé Arnold aux haltères (rotation du bras pour passer de suppi à pronation)
15x12kg
12x 15kg
8x18kg
6x21kg



Shrug à la barre
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg



Rowing vertical menton à la barre
15x32kg
12x38kg
8x44kg
6x52kg



Elévations latérales avec haltère
15x8kg
12x10kg
8x12kg
6x14kg



Elévations postérieures avec haltère
15x14kg
12x16kg
8x18kg
6x20kg



Shrug aux haltères
100x20kg

Pas d'abdos ce sera pour ce soir !

[yannou]

Bon finalement la culpabilité de ne pas m'entrainer assez et la peur de maigrir ont eu raison de ma flemme des deux semaines passées, c'est reparti malgré cette foutue chaleur !

Pecs/abdos hier après-midi :

Développé couché
15x74kg
12x84kg
8x92kg
6x104kg



Développé couché incliné
15x54kg
12x62kg
8x70kg
6x80kg



Fly aux haltères
15x14kg
12x20kg
8x24kg
6x27kg



Fly aux haltères incliné
15x14kg
12x20kg
8x24kg
6x27kg



Ecartés à la poulie vis-à-vis
15x30kg
12x40kg
8x44kg
6x50kg



Dips
30xkg10
30xkg10
30xkg10
30xkg10



Crunch
3x25



Crunch avec rotation de buste
3x26






Dos/abdos aujourd'hui :

Soulevé de terre
15x50kg
12x70kg
8x90kg
6x100kg



Traction pronation prise large lesté
15x0kg
12x32kg (+2rep) nouveau record !
12x32kg (+2rep)
12x32kg (+2rep)

Les deux dernières reps de la dernières séries je les ai faite au mental Tout mon corps me disait "stoooooooop !!!!"



Tirage poulie haute prise large
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x78kg



Tirage poulie haute prise serrée
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x78kg



Rowing cable assis
20x50kg
15x60kg
12x70kg
8x78kg



Rowing barre
15x58kg
12x70kg
8x88kg
6x102kg (+4kg) nouveau record !

Je me suis aidé de sangles bricolées avec deux ceintures, et ça marche très bien



Rowing haltère un bras
15x32kg
12x42kg
8x49,5kg
6x54kg



Relevé de jambes à la barre fixe avec rotation (obliques)
3x15


Crunch
3x25

[Maxime Lrl]

Sans rire ton avatar on dirait un bodybuilder pro prêt pour la compet ! It's AMAZING !

[yannou]

Si tout le reste de mon corps pouvait être aussi développé que mon dos :'(

Jambes/abdos :
Squat
15x70kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg



Presse à cuisse verticale
12x110kg (+2rep) nouveau record !
12x110kg (+2rep)
12x110kg (+2rep)
12x110kg (+2rep)



Leg extension
15x75kg
12x82kg
8x94kg
6x104kg



Leg curl
15x30kg
12x35kg
8x40kg
6x46kg (+1kg) nouveau record !



extension de mollet à la presse à cuisse
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg



extension de mollet debout à la barre sur cale
12x98kg
12x98kg
12x98kg
12x98kg



Relevé de jambes tendues à la barre fixe
3x12



Touché de chevilles allongé sur le dos
3x50

Ce serait vraiment bien qu'elles prennent de la masse ces foutues jambes

[darksim58]

OMG ce dos sur l'avatar

[yannou]

Merci !

[Zeke]

C'est quoi ce dos de cinglé !!!!

T'es un fou Yannou, mais dans le bon sens

[darksim58]

Mais qu'est ce qu'il a dans le dos bon sang?

[yannou]

:eek:
C'est quoi ce dos de cinglé !!!!

T'es un fou Yannou, mais dans le bon sens

Merciiiii, c'est la congestion qui fait ça, j'étais en plein effort ^^

:lol: Mais qu'est ce qu'il a dans le dos bon sang?

Ah ah ah ah ah !

J'ai filmé ma séance d'hier, je l'ai ajoutée à mon log photos et vidéos


Bras/abdos :

Curl barre
15x32kg
12x40kg
8x46kg
6x54kg (+2rep)



Curl poulie basse prise serrée
15x24kg
12x28kg
8x32kg
6x38kg



Curl haltères alterné avec rotation
15x16kg
12x20kg
8x24kg
6x29kg



Curl haltères alterné marteau
15x20kg
12x24kg
8x29kg
6x33kg



Développé couché prise serrée (20cm)
15x60kg
12x66kg
7x74kg (-1rep)
5x84kg (-1rep)

Pour la deuxième série dans ma tête j'étais à 8 mais non non je n'en ai fait que 7...
Pour la dernière, mes mains ont glissées vers l'intérieur jusqu'à se toucher, petite pause pour remettre le tout en place et bloqué pour la dernière rep -_-



Extension de triceps à la corde (dos à la poulie, coudes en l'air)
15x22kg
12x28kg
8x32kg
6x36kg



Extension de triceps à la corde vers le bas
15x30kg
12x34kg
8x40kg
6x44kg



Rotation de poignet barre derrière vers l'avant
3x20 à 30kg


Rotation de poignet barre derrière vers l'arrière
3x20 à 30kg



Crunch obliques (jambes calées sur le banc, tronc dans le vide)
3x25



Crunch
3x25

Semaine prochaine je leste et je réduis le nombre de rep !

[yannou]

Epaules :

Développé nuque
15x30kg
12x38kg
8x44kg
6x50kg



Développé Arnold aux haltères (rotation du bras pour passer de suppi à pronation)
15x12kg
12x 15kg
8x18kg
6x21kg



Shrug à la barre
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg



Rowing vertical menton à la barre
15x32kg
12x38kg
8x44kg
6x52kg



Elévations latérales avec haltère
15x8kg
12x10kg
8x12kg
6x14kg



Elévations postérieures avec haltère
15x14kg
12x16kg
8x18kg
6x20kg



Shrug aux haltères
100x20kg



Crunch obliques surélevés sur banc 10kg de lest
3x15 à 10kg



Crunch à la poulie haute
3x15 à 40kg

Fini les abdos de fillettes, on se remet au leste !

[momolinho99]

Tu as pas essayé de progresser sur cette séance ?

[yannou]

Je suis au max partout, mais je pourrai essayer de grapiller une rep par ci par là effectivement ^^

[yannou]

Dos/abdos aujourd'hui :

Soulevé de terre
15x50kg
12x70kg
8x90kg
6x100kg



Traction pronation prise large lesté
15x0kg
12x32kg
10x32kg (-2rep)
12x32kg



Tirage poulie haute prise large
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x78kg



Tirage poulie haute prise serrée
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x78kg



Rowing cable assis
20x50kg
15x60kg
12x70kg
8x78kg



Rowing barre
15x58kg
12x70kg
8x88kg
6x102kg



Rowing haltère un bras
15x32kg
12x42kg
8x49,5kg
6x54kg



Relevé de jambes à la barre fixe avec rotation (obliques)
15
15
10 (-5rep)


Crunch
FLEMME !

[yannou]

Pecs abdos aujourd'hui :

Développé couché
15x78kg (+4kg)
12x88kg (+4kg)
6x92kg (-2rep)
4x106kg (-2rep +2kg)



Développé couché incliné
15x54kg
12x62kg
8x70kg
6x80kg



Fly aux haltères
15x14kg
12x18kg (-2kg)
8x22kg (-2kg)
6x26kg (-1kg)



Fly aux haltères incliné
15x14kg
12x18kg (-2kg)
8x22kg (-2kg)
6x26kg (-1kg)



Ecartés à la poulie vis-à-vis
15x30kg
12x40kg
8x44kg
6x50kg



Dips
30xkg10
30xkg10
30xkg10
30xkg10



Crunch
3x12 à 10kg



Relevés de jambes tendues à la barre fixe
3x12

[yannou]

J'ai été fainéant la semaine dernière mais on reprend en force pour celle là :

Pec et abdos hier :

Développé couché
15x74kg (-4kg)
12x84kg (-4kg)
8x92kg (+2rep)
6x106kg (+2rep) booooooom nouveau record !



Développé couché incliné
15x54kg
12x64kg (+2kg)
8x72kg (+2kg)
6x80kg



Fly aux haltères
15x14kg
12x18kg
8x22kg
6x26kg



Fly aux haltères incliné
15x14kg
12x18kg
8x22kg
6x26kg



Ecartés à la poulie vis-à-vis
15x30kg
12x40kg
8x44kg
6x50kg



Dips
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10



Crunch
3x12 à 10kg



Relevés de jambes tendues à la barre fixe
3x12




Jambes et abdos aujourd'hui :

Squat
15x70kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg



Presse à cuisse verticale
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg



Leg extension
15x75kg
12x82kg
8x94kg
6x104kg



Leg curl
15x30kg
12x35kg
8x40kg
6x47kg (+1kg) nouveau record !

Il faut que je trouve un moyen de bloquer le dossier de mon marcy md440. J'ai testé 50kg, j'avais largement la gouache pour les soulever mais le dossier, venait avec mon buste -_- De toute façon je vais commencer à faire du SDT jambes tendues pendant ma séance dos.



extension de mollet à la presse à cuisse
15x110kg (+3rep) nouveau record !
15x110kg (+3rep)
15x110kg (+3rep)
15x110kg (+3rep)



extension de mollet debout à la barre sur cale
12x98kg
12x98kg
12x98kg
12x98kg



extension de mollet debout à la barre sur cale
0kg x 100



Relevé de jambes tendues à la barre fixe
3x12



Touché de chevilles allongé sur le dos
3x50