Bras/abdos :Curl pupitre
15x28kg
12x38kg
8x46kg
6x55kg
(+1kg +2rep)Les deux dernières reps n'étaient pas complètes mais je suis content, congestion de dingue ! Plus efficace que le curl barre debout dans le sens ou je ne m'aide pas en faisant balancier avec mon corps.
Curl poulie basse prise serrée
15x20kg
12x30kg
8x34kg
6x40kg
(+2kg)Curl haltères alterné marteau
15x22kg
12x26kg
8x29kg
6x35kg
(+2kg) nouveau record !Développé couché prise serrée (20cm)
15x60kg
12x70kg
(+2kg)8x78kg
(+2kg)6x86kg
(+2kg)Extension de triceps à la corde (dos à la poulie, coudes en l'air)
15x20kg
12x28kg
8x30kg
(+1kg)6x32kg
(+2kg)Extension de triceps à la corde vers le bas
15x20kg
12x25kg
8x29kg
6x33kg
Gainage lattérale (obliques)
1min gauche
1min droite
1min gauche
1min droite
Séance épaules/abdos :Développé nuque
15x30kg
12x38kg
8x44kg
7x50kg
(+1rep) nouveau record !Développé Arnold aux haltères (rotation du bras pour passer de suppi à pronation)
15x12kg
12x16kg
(+2kg)8x19kg
(+3kg)6x21kg
(+2kg) Shrug à la barre
15x 120kg
15x 120kg
25x 120kg
25x 120kg
(+13 rep) nouveau record !Avec des sangles c'est tout de suite plus facil
Elévations unilatérales à la poulie basse
15x4kg
12x5kg
8x6kg
6x8kg
(+1kg)Fly inversés à la poulie haute
15x8kg
12x10kg
(+2kg)8x12kg
(+3kg)6x14kg
(+4kg)Shrug aux haltères avec extension de mollet sur cale
50x22kg
Pas d'abdos ! FLEMME
Dos/abdos hier : Tractions pronation prise large lestées complètes
15x0kg
10x22kg
10x22kg
12x22kg
j'ai pu en faire 12 à la dernière série, je vois pouvoir rajouter un peu de charge ^^
Tirage poulie haute prise large
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x78kg
Les dernières rep sont duuuures !
Tirage poulie haute prise serrée
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x78kg
Rowing cable assis
15x60kg
12x70kg
10x78kg
9x78kg
(+1rep)Rowing barre
15x58kg
12x74kg
8x90kg
(+2kg) 6x108kg
(+4kg) nouveau record !La dernière série se rapprochait plus du rowing yates
Relevés de jambes tendues
12
12
12