Bonjour à tous,
J'ai la chance d'avoir une salle de sport au bout de ma rue, ce qui facilite vraiment la vie. Par conséquent, j'ai décidé de m'y mettre. J'avais vaguement testé chez moi mais la salle est plus motivante, difficile à dire pourquoi .. l'environnement peut-être ?
Enfin bref, vu que je suis assez faible, je démarre en Full-Body pendant 2-3 mois pour passer à un split quand mes progrès le justifieront.
Petit détails avant de commencer: Julien , 18 ans, 1m72 , 59 kg
Pour le moment, j'ai un programme qui est certainement perfectible :
15' jogg à 10-11km/h
Souler avec jambe= 3*12 @ 15kg (en gros, j'ai les jambes pliés, les mollets sous un boudin, et je dois pousser pour tendre mes jambes.)
Pousser avec jambe = 3*12 @ 18kg (départ genoux à 90° sur un plan, je pousse dessus pour tendre les jambes)
Seated Row= 3*12 @ 18kg
Pousser pec= 3*12 @ 23kg (en gros y a des poignées à gauche et à droite, je pousse jusqu'à ce que mes bras soient tendus)
--> Lats haut/bas = 3*12 @ 30kg (tirage jusqu'à formé une ligne avec mes épaules - départ vertical, écartement avec la descend)
--> Biceps: 3*8 @10kg (curl à la barre)
--> fin, 5' jogg et étirement dans ma chambre.
Je pense que des exercices comme DC et autre seraient intéressant aussi, seulement les bancs et autres sont souvent occupés, alors que mes ptites machines le sont moins! devrais-je m'en inquiéter !?
MES QUESTIONS
• Que faut-il changer?
• Sachant que il y a des multiples exercices à la poulie disponible dans la salle, devrais-je m'attaquer à ceux-ci?
• J'essaie de faire une prise de masse, toutefois à cause de problème alimentaire, tout n'est pas évident. Je boost sur les prot, pates/riz, fruits; ça devrait le faire (gros repas midi et soir)
• Sachant que je fais ma routine le mardi,jeudi,samedi, ai-je intérêt à y aller d'autres jours uniquement pour le cardio? J'aime bien courir et n'ai pas de problème à en faire 45'
Pour conclure, MERCI INFINIMENT à ceux qui ont tout lu, et encore plus à ceux qui daigneront répondre.
P.S.: Je réalise que mon dos n'est pas assez stimuler, et les tri le sont que légèrement dans les exercices.