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Gauvain : Musculation Training Log

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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 05/07/2013 11h47

Vendredi 05/07/2013

EL
1*20@14
1*20@14 (+1)
1*19@14 (+1)

Oiseau avec haltères
1*20@14
1*20@14 (+2)
1*17@14

Développé épaule à la machine
4*10@80 (+2.5kg)

Face pull
3*10@45 (+4kg)

DCS
1*8@70 (+1)
3*6@70

Barre au front
1*8@42 (+1)
1*7@42
1*5@42

Extension nuque à un bras
3*10@20

Extension triceps a la corde
3*10@20
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 06/07/2013 09h22

Samedi 06/07/2013

1h cap
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 09/07/2013 13h12

Dimanche 07/07/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*14 (+2)
1*13 (+3)
2*12 (+2)

SDT
/

Rowing 1 bras haltère
3*10@38kg (+2rep)

Traction machine convergente
3*10@105kg (+2.5kg)

Shrug
2*40@24
1*30@24

Crunch machine
1*12@127.5 stop car mal au dos


Mardi 09/07/2013

DC
5*3@85

DCI
1*10@65
1*10@65 (+1)
1*8@65

DCIH
1*10@32 (+1)
1*8@32
1*7@32

Développé assis machine convergente
3*10@85 (+2.5 kg)

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 12/07/2013 12h48

Mercredi 10/07/2013

CI
1*9@22
2*7@22
1*5@22

Tractions supi
1*16 (+1)
1*14
1*13 (+3)

Curl marteau (haltères)
3*12@20

+ abdo transverse et gainage

Jeudi 11/07/2013

45 min cap

Vendredi 12/07/2013

EL
1*22@14 (+2)
1*21@14 (+1)
1*17@14

Oiseau avec haltères
1*21@14 (+1)
1*20@14
1*17@14

Développé épaule à la machine
3*10@82.5 (+2.5kg)
1*8@82.5 (+2.5kg -2 reps)

Face pull
3*10@50 (+5kg)

DCS
1*9@70 (+1)
1*7@70 (+1)
2*6@70

Barre au front
1*8@42
1*7@42
1*6@42 (+1)

Extension nuque à un bras
3*10@20

Extension triceps a la corde
3*10@20
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 21/07/2013 09h25

Samedi 13/07/2013
45 min cap


Lundi 15/07/2013
Traction prise large devant (pdc)
1*14
1*13
2*12

Rowing 1 bras haltère
3*10@38kg (+2rep)

Traction machine convergente
3*10@107.5kg (+2.5kg)

DC
5*5@81

DCI
3*10@65 (+2rep)

Développé assis machine convergente
3*10@90 (+5 kg)
1*8@90 (+5kg -2 rep)


Mardi 16/07/2013
40 min cap


Mercredi 17/07/2013
abdo transverse et gainage


Jeudi 18/07/2013
55 min cap


Vendredi 19/07/2013
EL
1*25@14 (+3)
1*23@14 (+2)
1*18@14 (+1)

Oiseau avec haltères
1*24@14 (+3)
1*22@14 (+2)
1*18@14 (+1)

Développé épaule à la machine
3*10@82.5
1*10@82.5 (+2 reps)

Face pull
3*10@54 (+4kg)

DCS
1*9@70
1*8@70 (+1)
1*7@70 (+1)
1*6@70

Barre au front
1*9@42 (+1)
1*7@42
1*6@42

Extension nuque à un bras
3*10@20

Extension triceps a la corde
3*10@20

Mon dos commence à aller mieux je vais essayer de reprendre l'entrainement normal cette semaine (avec du très léger au sdt).
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 25/07/2013 15h33

Samedi 20/07/2013

45 min cap


Lundi 22/07/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*12
2*10

Rowing 1 bras haltère
2*10@40kg
1*8@40

SDT (reprise)
4*6@50

Traction machine convergente
3*10@107.5kg (+2.5kg)

Crunch machine
3*12@127.5


Mardi 23/07/2013

DC
5*4@85

DCI
3*7@67.5

DCIH
1*10@32
1*8@32
1*7@32

Développé assis machine convergente
3*10@90

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27


Mercredi 17/07/2013

Presse assise
4*20@128kg

Leg curl allongé
3*10@45

Leg extension
3*15@80

Fentes avant
2*10@35

CI
1*9@22
1*7@22
3*5@22

Tractions supi
1*18
1*16
1*12

Curl marteau (haltères)
1*14@20
2*12@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*20


Jeudi 18/07/2013
35 min cap

Bon en gros cette semaine vu que mes lombaires vont mieux j'ai repris le sdt, les crunch machine la presse a cuisse etc J'ai encore quelques gènes mais ça a été dans l'ensemble, je vais continuer doucement.
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 26/07/2013 10h40

Vendredi 26/07/2013
EL
1*12@16
1*12@16
1*10@16

Oiseau avec haltères
1*12@16
1*12@16
1*10@16

Développé épaule à la machine
3*10@85
1*8@85

Face pull
3*10@59 (+5kg)

DCS
4*6@70 (-6 reps)

Barre au front
1*8@42 (-1)
1*7@42
1*6@42

Extension nuque à un bras
3*10@20

Extension triceps a la corde
3*10@20
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Messagepar Gauvain le 27/07/2013 12h26

Samedi 27/07/2013

45 min cap
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Messagepar Gauvain le 01/08/2013 22h14

Dimanche 28/07/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*14
2*12
1*11

Rowing 1 bras haltère
3*10@40kg

SDT
4*10@50

Traction machine convergente
3*10@110kg

Crunch machine
1*20@127.5
1*14@127.5
2*12@127.5


Lundi 29/07/2013

DC
5*3@90

DCI
1*9@67.5
1*8@67.5
1*7@67.5

DCIH
2*10@32
1*8@32

Développé assis machine convergente
2*10@95
1*8@90

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27

Mardi 30/07/2013

40 min cap


Mercredi 31/07/2013

Presse assise
4*20@128kg

Leg curl allongé
3*10@45

Leg extension
1*20@80
1*17@80
1*15@80

Fentes avant
2*10@35

Curl alterne avec haltere
1*10@22
3*5@24

Tractions supi
1*18
1*16
1*14

Curl marteau (haltères)
1*16@20
2*12@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*20


Jeudi 01/08/2013

EL
1*13@16
1*12@16
1*11@16

Oiseau avec haltères
1*13@16
1*12@16
1*11@16

Développé épaule à la machine
4*10@85

Face pull
1*10@64
2*8@64

DCS
1*8@70
3*7@70

Barre au front
1*8@42
1*7@42
1*6@42

Extension nuque à un bras
3*10@20

Extension triceps a la corde
3*10@20


Bonne petite semaine j'ai bien progresser dans l'ensemble (sauf au sdt vu que je reprend doucement) et je n'ai plus mal au dos ^^
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Messagepar Gauvain le 05/08/2013 09h30

Vendredi 02/08/2013

40 min cap

Samedi 03/08/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*16
1*14
1*12
1*11

Rowing 1 bras haltère
3*10@40kg

SDT
1*10@50
1*10@70
2*6@70

Traction machine convergente
3*10@112.5kg

Crunch machine
1*20@127.5
1*16@127.5
2*12@127.5

Shrug

3*15@32

Dimanche 04/08/2013

DC
10@80
3*5@80

DCI
1*10@67.5
1*9@67.5
1*8@67.5

DCIH
2*10@32
1*8@32

Développé assis machine convergente
3*10@95

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27

Lundi 05/08/2013

Presse assise
4*20@128kg

Leg curl allongé
3*10@45

Leg extension
1*20@80
1*20@80
1*17@80

Fentes avant
2*10@35

Curl alterne avec haltere
2*6@24
1*5@24

Tractions supi
1*20
1*16
1*14

Curl marteau (haltères)
1*16@20
2*12@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*20
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Messagepar takumi le 05/08/2013 09h39

bien les séances ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar momolinho99 le 05/08/2013 10h09

Toujours pas de douleur sur le SDT ?

Toujours de grosse perfs en tout cas
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Gauvain le 08/08/2013 10h35

Merci takumi

Merci momo, ben coté lombaires ça a été un peu douloureux mais rien d'alarmant, je vais continuer a faire des series plus longues sans trop augmenter les charges histoire de ne pas prendre de risques.


Mardi 06/08/2013

35 min cap


Mercredi 07/08/2013

EL
1*15@16
1*13@16
1*12@16

Oiseau avec haltères
1*15@16
1*13@16
1*12@16

Développé épaule à la machine
4*10@87.5

Face pull
2*10@64
1*8@64

DCS
1*9@70
1*8
1*7
1*6

Barre au front
1*9@42
1*7@42
1*6@42

Extension nuque à un bras
1*10@22
2*8@22

Extension triceps a la corde
3*10@20

Jeudi 08/08/2013

40 min cap
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Messagepar biscoto le 08/08/2013 17h10

nickel tes séances!!
et bien ta photo d'avatar :cool:
Mon insta f_12.b
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Messagepar Zeke le 08/08/2013 21h43

Super perfs d'épaules et triceps ! Ca doit bien piquer !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar allan19 le 09/08/2013 00h43

Fort les extensions nuques à 1 bras !
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