par Gauvain le 25/07/2013 15h33
Samedi 20/07/2013
45 min cap
Lundi 22/07/2013
Traction prise large devant (pdc)
1*12
2*10
Rowing 1 bras haltère
2*10@40kg
1*8@40
SDT (reprise)
4*6@50
Traction machine convergente
3*10@107.5kg (+2.5kg)
Crunch machine
3*12@127.5
Mardi 23/07/2013
DC
5*4@85
DCI
3*7@67.5
DCIH
1*10@32
1*8@32
1*7@32
Développé assis machine convergente
3*10@90
Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27
Mercredi 17/07/2013
Presse assise
4*20@128kg
Leg curl allongé
3*10@45
Leg extension
3*15@80
Fentes avant
2*10@35
CI
1*9@22
1*7@22
3*5@22
Tractions supi
1*18
1*16
1*12
Curl marteau (haltères)
1*14@20
2*12@20
Crunch
3*50
Soulevé de jambes
1*20
Obliques sur banc lombaires
3*20
Jeudi 18/07/2013
35 min cap
Bon en gros cette semaine vu que mes lombaires vont mieux j'ai repris le sdt, les crunch machine la presse a cuisse etc J'ai encore quelques gènes mais ça a été dans l'ensemble, je vais continuer doucement.