A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gauvain : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 30/01 20h20

Mecredi 30/01/2013

Presse assise:
1*17@176
1*18@170
1*20@168
1*20@164

Leg extension:
1*20@70
1*20@67.5
1*20@65
1*18@65

Leg curl allongé
3*10@40
1*10@38

Fentes avant
2*12@20
2*10@20

Curl incliné
20@16
20@16
19@16
18@16

Curl haltère pupitre
4*15@16

Curl marteau(haltères)
1*15@16
3*12@16

Obliques sur banc lombaires
3*35@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 01/02 18h18

Vendredi 01/02/2013

Traction large nuque
1*9
1*6
2*10@-10

Rowing 1 bras haltère
4*10@38

Traction machine convergente
1*10@120
1*10@115
1*10@110
1*10@105

DH
4*10@20

EL
4*18@8

tirage menton a la poulie
1*10@68
3*10@64
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 01/02 18h52

belles perfs au rowing haltères
Les épaules sont pas mal aussi, tu es juste devant moi pour le DH, faut pas que je me dégonfles, je vais te bouffer :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Gauvain le 04/02 22h03

L'espoir fait vivre :idiot:

Lundi 04/02/2013

DCH:
1*10@34
1*9@34
1*7@34
1*10@32

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*10@26
3*10@24

Extension nuque 1 bras
1*10@22
3*10@20

Barre au front
3*12@35
1*10@35

Extension triceps a la corde
4*10
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Messagepar Gauvain le 07/02 07h16

Mecredi 06/02/2013

Presse assise:
1*20@176
1*20@170
1*20@168
1*20@164

Leg extension:
1*20@70
1*20@67.5
2*20@65

Leg curl allongé
3*10@40
1*10@38

Fentes avant
4*12@20

Curl incliné
3*10@20
1*7@20

Curl haltère pupitre
4*10@18

Curl marteau(haltères)
4*12@16

Obliques sur banc lombaires
3*35@20

Crunch machine
1*20@115
2*20@110

Mal au coude gauche durant la séance, je n'ai pas sur faire mon CI comme je l
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 09/02 10h25

Séance un peu pourrie, j'ai trjs mal a l'intérieur du coude gauche du coup pas moyen de forcer correctement. Je verrai comment ça évolue la semaine prochaine, soit je diminue mes charges pour la semaine ou si il y a besoin je me prendrai une sem de repos.

Vendredi 08/02/2013

Traction large nuque
1*6
1*6
2*10@-10

Rowing 1 bras haltère
4*10@38

Traction supination
2*10
1*7
1*5


DH
1*10@16
1*10@18
2*10@20

EL
4*20@8

Rowing menton
4*10@35

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
1*50
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Messagepar Gauvain le 09/02 11h41

Samedi 09/02/2013

50 min cap
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Messagepar Gauvain le 11/02 21h03

Je me suis bien reposé durant le weekend et j'ai beaucoup (trop) mangé du coup ben très bonne séance ^^

Lundi 11/02/2013

DCH:
2*10@34
1*8@34
1*7@34

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
4*10@26

Extension nuque 1 bras
1*10@22
3*10@20

Barre au front
3*12@35
1*10@35

Extension triceps a la corde
4*10

Crunch machine
2*20@115
1*15@115
1*15@110
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Messagepar momolinho99 le 11/02 21h06

quand tu charges en bouffe le week end, effectivement tu as le peps le lundi :D
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Gauvain le 11/02 21h27

Clair, dommage que mon bide avait bien le peps lui aussi :idiot:
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Messagepar Gauvain le 16/02 12h42

Mecredi 13/02/2013

Presse assise:
3*20@176
1*17@176

Leg extension:
2*20@70
1*20@67.5
1*20@65

Leg curl allongé
3*10@40
1*10@38

Fentes avant
4*13@20

Curl incliné
1*10@16
1*8@22
1*10@20
1*7@20

J'ai stop les biceps pour laisser reposer mon coude

Obliques sur banc lombaires
3*20@15

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Vendredi 15/02/2013

Traction large nuque
1*10
1*8
2*10@-10

Rowing 1 bras haltère
2*10@40
2*10@38

Traction supination
2*10
1*8
1*7

DH
4*10@22

EL
4*10@10

Tirage menton poulie
3*10@68
1*8@68


Obliques sur banc lombaires
1*50

Samedi 16/02/2013

50 min cap
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Messagepar Gauvain le 19/02 15h04

Mini séance

Lundi 18/02/2013

DCH:
2*10@34
1*9@34
1*8@34

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
4*10@26

Écartés couchés avec haltères
1*10@22
3*10@20
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Messagepar Gauvain le 20/02 20h32

Mecredi 20/02/2013

Presse assise:
1*15@188
1*11@188
1*10@188
1*17@176

Leg extension:
3*20@70
1*17@70

Leg curl allongé
1*10@42
3*10@40
1*10@38

Fentes avant
4*10@25

Curl incliné
1*8@16
1*9@22
2*10@20
1*7@20

Curl haltère pupitre
2*10@20
1*8@20
1*7@20

Curl marteau(haltères)
2*12@18
2*10@18

Obliques sur banc lombaires
1*30@15
2*20@15

Crunch machine
1*20@120
1*17@120
1*15@115
1*12@115
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Messagepar Gauvain le 22/02 17h45

Vendredi 22/02/2013

Traction large nuque
1*10
1*9
1*8
1*10@-10

Rowing 1 bras haltère
2*10@40
1*8@40
1*10@38

Traction supination
2*10
1*8
1*7

DH
2*10@24
2*10@22

EL
4*12@10

Tirage menton poulie
1*8@68
1*10@64
2*7@64
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Messagepar enzohulk le 22/02 17h59

salut premier ce log,un conseille que je peu te donner tu fait beaucoup trop de series !!!!!
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Messagepar Gauvain le 22/02 18h13

Salut enzo, j'ai pas vraiment l'impression d'en faire trop 4 séries par exo c'est plutôt banal comme format nn ?
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Messagepar enzohulk le 22/02 18h17

je trouve que y'a une serie de trop a peu pres sur chaque exo apres si tu aime le higt volume et que sa te reussi continu ;)
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Messagepar Gauvain le 23/02 07h25

Pour le moment ça me va mais ce n'est pas exclu que j'essaie de diminuer pour voir ce que ça donne, merci du conseil
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Messagepar Gauvain le 23/02 09h05

Samedi 23/02/2013

50 min cap
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Messagepar Gauvain le 28/02 07h14

Lundi 25/02/2013

DCH:
2*10@34
1*9@34
1*7@34

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*10@28
1*8@28
2*10@26

Extension nuque 1 bras
2*10@22
2*10@20

Barre au front (pas plus a cause du coude gauche)
1*12@35

Extension triceps a la corde
5*10

Mecredi 27/02/2013

Presse assise:
1*14@188
1*12@188
2*10@188

Leg extension:
1*19@75
1*16@75
1*20@70
1*16@70

Leg curl allongé
2*10@42
2*10@40

Fentes avant
4*10@30

Curl incliné
1*8@16
1*9@22
2*10@20
1*8@20

Curl haltère pupitre
2*10@20
1*8@20
1*7@20

Curl marteau(haltères)
4*10@20

Obliques sur banc lombaires
3*30

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20
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Messagepar Gauvain le 28/02 10h09

Pour le moment a 80-81kg

Image

Image
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Messagepar Gauvain le 01/03 10h26

Vendredi 01/023/2013

Traction large nuque
2*10
1*9
1*7

Rowing 1 bras haltère
3*10@40
1*10@38

Traction supination
2*10
1*9
1*8

DH
2*10@24
2*10@22

Tirage menton poulie
4*10@69

EL
4*10@12
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Messagepar Gauvain le 04/03 11h31

Lundi 04/03/2013

DCH:
1*9@36
1*6@36
1*10@34
1*8@34

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
2*10@28
1*8@28
1*10@26

Écarté à la poulie vis à vis haute
3*10

DC prise serré
4*10@50

Barre au front
1*12@35
1*10@35
1*9@95

Extension triceps a la corde
3*10

Obliques sur banc lombaires
3*30@15kg

j'ai viré les extension nuque 1 bras et mis a la place du dc serré, je mettrai un peu plus au dc la prochaine fois
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Messagepar enzohulk le 04/03 20h09

salut ,je me permet une critique tu manque un peu de masse mais surtout sur les pec et les Ă©paules

mais les triceps sont bien :cool:

continue lache rien
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Messagepar Gauvain le 06/03 20h45

Salut enzo, t'a bien raison surtout pour les pecs. Pendant mes séances j'ai de bonne sensation, congestion et après courbatures pendant 2-3 jours mais bon rien ne bouge ... remarque mes charges ne sont pas bien lourde.

je vais continuer d'augmenter peu a peu mes charges histoire d'avoir un minimum de force, j'aviserai ensuite pour modifier mon entrainement

Merci pour ton commentaire

Mecredi 06/03/2013

Presse assise:
1*17@188
1*13@188
1*12@188
1*11@1188

Leg extension:
1*20@75
1*18@75
1*15@75
1*14@75

Leg curl allongé
3*10@42
1*10@40

Fentes avant
3*10@35

Curl incliné
1*5@16
1*5@22
1*6@22
1*10@20
1*7@20

Curl haltère pupitre
3*15@18

Curl marteau(haltères)
3*12@18

Crunch machine
1*20@120
1*17@120
1*15@120
1*13@115

Un peu foiré la prise lors de ma première série au CI ça c'est répercuté sur les autres séries
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Messagepar Gauvain le 10/03 08h40

Vendredi 08/023/2013

Traction large nuque
3*10
1*7

Rowing 1 bras haltère
3*10@40

Traction supination
3*10

DH
3*10@24

Tirage menton poulie
1*10@73
2*10@68

EL
3*10@12

J'étais pressé pour ma séance (50min) du coup j'ai diminué un peu le nombre de séries
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Messagepar Gauvain le 11/03 12h19

Lundi 11/03/2013

DCH:
1*10@36
1*7@36
1*10@34
1*8@34

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
4*10@28

DC prise serré
1*9@60
1*7@60
1*6@60

Extension triceps a la corde
3*10

Obliques sur banc lombaires
20 reps

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20
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Messagepar Gauvain le 13/03 20h40

Mecredi 13/03/2013

Presse assise:
1*17@188
1*15@188
1*13@188
1*11@188

Leg extension:
2*20@75
1*17@75
1*15@75

Leg curl allongé
1*10@45
1*10@43
2*10@42

Fentes avant
1*11@35
2*10@35

Curl incliné
1*5@16
1*9@22
1*10@20
2*6@20

Curl haltère pupitre
3*12@20

Curl marteau(haltères)
2*12@20
1*10@20

Obliques sur banc lombaires
3*30@10kg

Crunch machine
1*15@125
2*15@120
1*12@115
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Messagepar Gauvain le 15/03 18h36

Vendredi 01/023/2013

Traction large nuque
2*10
1*8
1*6

Rowing yates
5*10@35

Traction machine convergente
4*10@90

DH
4*10@24

Tirage menton poulie
1*10@73
1*9@73
2*10@68

EL
4*15@10

+ gainage et transverse

J'ai remplacer le rowing 1 bras par du rowing yates, ici j'ai mis léger vu que c'est la première fois que j'en faisais et franchement je sent beaucoup plus les traps bosser qu'avec le rowing 1 bras.

J'ai ré-insérer les tractions machine convergente en mettant plus léger pour améliorer le mouvement.

J'ai hate d'être vendredi prochain pr charger un peu plus le rowing pour voir ce que ça donne =)
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Messagepar Gauvain le 18/03 20h13

Lundi 18/03/2013

DCH:
2*9@36
2*6@36

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
4*10@28

DC prise serré
1*10@60
1*8@60
1*7@60
1*6@60

barre au front
1*10@35

Extension triceps a la corde
3*10

Crunch machine
1*16@125
2*12@120
1*12@115
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Messagepar Gauvain le 20/03 19h30

Mecredi 20/03/2013

Presse assise:
1*17@188
1*16@188
1*13@188
1*12@188

Leg extension:
2*20@75
1*18@75
1*17@75

Leg curl allongé
1*10@45
1*8@45
2*10@43

Fentes avant
1*12@35
1*10@35
1*3@35

Curl incliné
15@18
13@18
11@18
10@18

Curl haltère pupitre
15@18
13@18
11@18
10@18

Curl marteau(haltères)
15@18
14@18
13@18
10@18

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20
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Messagepar Gauvain le 22/03 17h48

Vendredi 22/03/2013

Traction large nuque
3*10
1*7

Rowing yates
1*10@40
1*10@50
2*10@60

Traction machine convergente
4*10@90

DH
1*10@26
1*9@26
1*10@24
1*8@24

Tirage menton poulie
2*10@73
1*9@73
1*8@73

EL
4*18@10

Faudra que je pense tt doucement a m'acheter une ceinture pour le rowing
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 23/03 10h56

Samedi 23/03/2013

45 min cap
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 23/03 11h15

La ceinture te serait bien utile pour le rowing ça c'est sûr
Ça serait cool que tu marques ta progression à chaque séance ;)
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Gauvain : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 25/03 17h27

Voila c'est ajouté =)

Lundi 25/03/2013

DCH:
1*10@36 (+1)
1*9@36
1*7@36 (+1)
1*6@36

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*11@28 (+1)
1*11@28 (+1)
1*10@28
1*9@28 (-1)

Écarté à la poulie vis à vis haute
3*12

DC prise serré
1*7@60 (-3)
1*7@60 (-1)
1*6@60 (-1)
1*5@60 (-1)

Extension triceps a la corde
3*10

Crunch machine
1*18@125 (+2)
1*14@125 (+5 kg)
1*13@120 (+1)
1*12@115
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Messagepar Gauvain le 28/03 07h16

Mecredi 27/03/2013

Presse assise:
1*18@188 (+1)
1*17@188 (+1)
1*14@188 (+1)
1*13@188 (+1)

Leg extension:
2*20@75 (=)
1*18@75 (=)
1*17@75 (=)

Leg curl allongé
1*10@45 (=)
1*10@45 (+1)
2*10@43 (=)

Fentes avant
1*12@35 (=)
1*11@35 (+1)
1*10@35 (+7)

Curl incliné
16@18 (+1)
14@18 (+1)
13@18 (+1)
11@18 (+1)

Curl haltère pupitre
17@18 (+2)
15@18 (+2)
12@18 (+1)
11@18 (+1)

Curl marteau(haltères)
18@18 (+3)
15@18 (+1)
12@18 (-1)
10@18 (=)

Obliques sur banc lombaires
3*30@15kg
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Messagepar Gauvain le 30/03 07h23

Vendredi 30/03/2013

Traction large nuque
3*10
1*8 (+1)

Rowing yates
1*10@60 (+20 kg)
1*10@60 (+10kg)
2*10@60

Traction machine convergente
3*10@95 (+5 kg)
1*8@95 (+5kg - 2 reps)

DH
1*10@26
1*10@26 (+1)
1*8@26 (+2 kg - 2 reps
1*8@26 ( + 2 kg)

Tirage menton poulie
4*10@??? (la poulie que j'utilise habituellement était prise du coup pas vrmt moyen de comparé le poid)

EL
1*18@12 (+2 kg)
1*15@12 (+2kg - 3 reps)
1*13@12 (+2 kg - 5reps)
1*12@12 (+2 kg -6 reps)

+ gainage
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Messagepar Gauvain le 02/04 09h52

Mardi 02/04/2013

DCH:
1*10@36
1*10@36 (+1)
1*8@36 (+1)
1*7@36 (+1)

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*12@28 (+1)
1*12@28 (+1)
1*10@28
1*10@28 (+1)

Écarté à la poulie vis à vis haute
3*12

DC prise serré
1*9@60 (+2)
1*8@60 (+1)
1*7@60 (+1)
1*6@60 (+1)

Extension triceps a la corde
3*10

Crunch machine
1*19@125 (+1)
1*14@125
1*13@120
1*12@115
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Messagepar Gauvain le 04/04 07h05

Mecredi 03/04/2013

Presse assise:
1*20@188 (+2)
1*18@188 (+1)
1*15@188 (+1)
1*14@188 (+1)

Leg extension:
2*20@75
1*19@75 (+1)
1*17@75

Leg curl allongé
2*10@45 (=)
1*10@44 (+1 kg)
1*8@44 (+1 kg -2 reps)

Fentes avant
Un peu mal au dos, donc j'ai zappé pour cette fois, vendredi je passerai surement le rowing

Curl incliné
17@18 (+1)
15@18 (+1)
13@18
10@18 (-1)

Curl haltère pupitre
19@18 (+2)
17@18 (+2)
15@18 (+3)
12@18 (+1)

Curl marteau(haltères)
18@18
15@18
13@18 (+1)
12@18 (+2)

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*50@pdc
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Messagepar Gauvain le 06/04 07h26

Vendredi 05/04/2013

Traction large nuque
3*10
1*8

Rowing yates
rien, j'ai préféré prendre un peu de repos pour mon dos

Traction machine convergente
3*10@95
1*10@95 (+2 reps)

DH
1*10@26
1*10@26
1*10@26 (+ 2 reps)
1*8@26

Tirage menton poulie
2*10@73
1*10@73 (+1 rep)
1*10@73 (+2 reps)

EL
1*18@12
1*15@12
1*14@12 (+1 rep)
1*14@12 (+ 2 reps)
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