Bonjour à tous !
Alors depuis ma dernière présentation (dans mon log photo:
viewtopic.php?f=8&t=18994) voila ce qui à changer:
Je me suis blesser en faisant des dips (octobre 2011), ça m'a bien pourris la vie, plus moyen d'en faire.
Comme je pratiquais la méthode L, j'ai "du" trouver des alternatives genre pompes surelvées etc
Rien de bien miraculeux comme résultat.
En avril 2012 j'ai été malade, j'suis resté quasiment une semaine sans bouger ni manger, j'ai enchaîné ça avec 1 mois et demi d'arret muscu histoire de me débarrasser de mes douleurs au sternum.
Le résultat était vraiment sympa, grosse rétention d'eau, perte de muscle et prise de gras, le rêve.
Je n'ai plus mal depuis, et j'ai stoppé la méthode et pris un abonnement a la salle en juin 2012.
Depuis tout va bien je progresse tranquillement, j'ai reperdu un peu de gras, je n'ai plus de douleur.
Ce qui m’amène a ouvrir un carnet ici =)
Mon training:
LundiDCH: 4x10
DCH incliné: 4x10
Écarté à la poulie: 4x15
Extension nuque 1 bras: 4x10
Barre au front: 4x10
Extension triceps à la corde: 4x10
Crunch à la machine entre 4x15-20
MercrediPresse assise: 4x10
Leg extension: 4x10
Leg curl allongé: 4x15
Curl incliné: 4x10 (j'alterne de temps en temps avec des séries de 15-20 reps)
Curl haltère debout: 4x6-10
Curl marteau deux mains: 4x10
Crunch:3x50
Soulevé de jambes: 1x20
Obliques sur banc lombaires lesté: 3 ou 4 séries de 10-12 reps
VendrediTraction large nuque: 4x10
Rowing 1 bras haltère: 4x10
Traction machine convergente: 4x10
DH: 4x10
EL: 4x30
Rowing debout: 4x10
Obliques sur banc lombaires: 3 ou 4 séries de 50 reps
Mon problème: les jambes, plus précisément les genoux dès que je charge un peu ou que les séries deviennent plus longues cela me provoque des douleurs.
De plus debout en gardant les pieds au sol et en restant relativement droit, je n'arrive pas a plier les genoux a 90° (mon max ~45°), d'ailleurs je ne sais pas si c'est lié à cela mais souvent quand je force a la presse mes genoux se collent les un contre les autres et je ressent tt ds les hanches.
Si jamais vous avez des remarques concernant mon training je suis preneur ;-)
Merci d'avance