Changement de programme : vos avis ?

[ARTO]

Bonjour,
voila un an que je travaille en full-body et je me suis dit qu'il serait temps de changer
donc voila un split ( enfin je crois ) que je voudrais attaquer lundi prochain

tout ce fait a 4x8/12 reps

lundi : avant bras/ biceps/pectoraux/abdos/triceps
flexions des poignets
flexions biceps debout alterné
biceps pupitre
développer couché
crunch

Mercredi : deltoïdes/ trapèzes/ dorsaux/ pectoraux/ abdos/triceps
développer nuque
pull-over
tirage avec haltère
crunch oblique

Vendredi : Fessiers/ Quadriceps/ Ischios/ mollets
élévation cuisse écarté
flexions ischios-jambier
extensions des mollets
extensions des jambes

Voila tout
merci d'avance cordialement arto

[marco59]

Bonjour,
voila un an que je travaille en full-body et je me suis dit qu'il serait temps de changer
donc voila un split ( enfin je crois ) que je voudrais attaquer lundi prochain

tout ce fait a 4x8/12 reps

lundi : avant bras/ biceps/pectoraux/abdos/triceps
flexions des poignets
flexions biceps debout alterné
biceps pupitre
développer couché
crunch

Mercredi : deltoïdes/ trapèzes/ dorsaux/ pectoraux/ abdos/triceps
développer nuque


pull-over
tirage avec haltère
crunch oblique

Vendredi : Fessiers/ Quadriceps/ Ischios/ mollets
élévation cuisse écarté
flexions ischios-jambier
extensions des mollets
extensions des jambes

Voila tout
merci d'avance cordialement arto

bonjour , alors deja choisi 2 a 3 exo par muscle ( 3 pour les gros et 2 pour les petits) et 2 muscle par seance voir 3 si y met les epaules exemple :
jour1 : pec/dos/ epaules( dc +dci+ecarté haltere) + (traction +tirage devant +tirage horizontale) +(elevation frontale + elevation lateral)
jour 2 : cuisse/ mollet (fente+ presse a cuisse+leg extension) + (flexion talon pointe debout sur un step +barre si facilité )
jour 3 : biceps/ triceps (curl barre+ curl marteaux+ curl concentration) +(barre front +tirage poulie haute )
et les abdos a chaque seance !!

voila !!!

[ARTO]

Merci pour ta réponse
tes conseils on l'air judicieux malgré cela j'aimerais garder aux maximum les exercices que j'ai cité précédemment
( sauf si il y a une raison pour ne pas les faire ) quitte a en ajouté d'autre bien sur ( j'ai déjà rajouté du butterfly le lundi )
Cordialement Arto

[marco59]

travailler les pecs et les triceps 2 semaines et aussi rappoché ne me semble pas etre une tres bonne idée !! mais a toi de voir...